תנוחות הפוכות. יוגה למתחילים בבית

אנשים רבים חושבים כי יוגה היא לא פעילות יעילה מנקודת מבט רפואית, אבל למעשה זה לא. לכל עמדה (אשר נקראות אסאנות) השפעה ברורה על הגוף. במיוחד אם אנחנו מדברים על אסאנות ההפוכה, שביצועו הירכיים שלך צריכים להיות מעל הראש. זהו להפליא עמדה שימושית. יש להם השפעה חיובית על המוח שלך, המהווה את הנפח המוגבר של אספקת דם, וזה, בתורו, יכול להוביל לא רק לבריאות אלא גם לתוצאות הרוחניות עם סימן פלוס. אבל איך לבצע אסאנות אלה הפוכות ומה בדיוק הם? בסך הכל יש הרבה אפשרויות עבור בעמדה ההפוכה, אך כל אחד מהם חשוב מאוד על מנת לעסוק ביוגה באופן מלא. אז אתה צריך לעבוד על כל מה שהם השיגו אידאל, ורק אז אתה יכול ללמוד שיעורי יוגה שלהם תועלת אמיתית.

Viparita karani

אם ניקח בנפרד אסאנות הפוכה, אחד הפופולריים ביותר הוא דווקא זה. זה לא מסובך מאוד ליישם, אבל יש לו השפעה טיפולית מאוד מרשימה, כפי שהוא יכול לעזור לך להתמודד עם עצירות, קוליטיס ובבטן אחרת ומחלות מעיים. כמו כן לשים לב לעובדה זו מובילה אסאנות חיובית לעורר בלוטת תריס. אבל איך זה לבצע? כדי לעשות זאת, אתה צריך לשכב על הרצפה, ידיים מתוחות לאורך הגזע. על הנשיפה, אתה צריך להרים את הרגליים במאונכות, ואז עוד קצת את הזווית לא 90 מעלות בערך 60. לאחר מכן, להרים את פלג הגוף התחתון על 45 מעלות וידות משען אגן. זהו Viparita Karani. אסאנה זו אתה צריך להחזיק לפחות שלושים שניות, שליטה בנשימה שלו, ואז לאט לאט לחזור לנקודת ההתחלה. כפי שאתה יכול לראות, אסאנות הפוך הם לא מסובך כמו שזה נראה בתחילה.

Sirshasana

אבל לא חושב על בסיס העמדה הקודמת כי כולם יהיה פשוטים. תנוחות הפוכות שונות מאוד ביניהם לבין עצמם, וכן על הפיתוח של חלק מכם אולי צריכות הרבה זמן. לדוגמה, אנחנו יכולים לקחת shirshasana שאנשים רגילים לקרוא עמידת ראש. זהו מלך כל האסאנות מייצג עמדה עקרונית באמנות יוגה. הוא האמין כי עמדה זו היא השפעה רפואית מאוד תכליתית. הוא מסוגל להקל על מצבו הכללי של האדם, כדי לטפל במחלות רבות וכן הלאה. אבל כדי לשלוט בה לא יהיה קל, כי בסופו של דבר תצטרך באמת לעמוד על ראשו. מדגיש את האמה, בעל ידות וברכיים סגורות. אחרי זה, לשים את הראש בתוך הדלי נוצר מן דקלים לאט לקרוע את הרגליים מהרצפה, הרמת פלג הגוף העליון. כשאתה מרגיש שאתה להחזיק בחוזקה מספיק, מתחילים ליישר את רגליו, ואיתם את כל הגוף, עד הגוף שלך יוצר קו ישר. יש אנשים צוחקים ואומרים שזה אסאנה הפוך לאלו מעל 50, דבר המצביעים על כך שהוא לא יכול לבצע אפילו צעיר צריך ללמוד במשך זמן רב. אבל למעשה, עם ההכנה המתאימה, תלמד מהר מספיק כדי לקחת עמדה זו.

Sarvangasana

אם מתל הקודם נחשב למלך של אסאנות, זה נקרא מלכה. זהו עוד אסאנות יסוד, אשר חלקם אף סבורי הדוכן הראשון ההפוך, אשר הופיע יוגה. כמו במקרה הקודם, בתנוחה זו אין יתרונות ספציפיים, שכן הוא אוניברסלי ויש לו השפעה חיובית על הגוף כולו בבת אחת. כדי לעשות את זה שוב, תצטרך לשכב על הגב ולהרים את הרגליים, ואז פלג הגוף התחתון. רק שהפעם, אתה לא צריך להפסיק. עכשיו אתה צריך להרים ופלג גופה העליון, ניתוק להבים מהקרקע. כמובן, חזרה כאשר יש צורך לתמוך ידיו. כתוצאה מכך, אתה תעמוד רק על הכתפיים והצוואר, מתיחת הגוף כולו בקו ישר. כפי שאתה יכול לדמיין, מתלה זה יכול גם להיות מתואר "אסאנה הפוכה עבור אלה מעל 50" אירוני, אבל האמת היא כי יוגה אינה יודעת הגילאים, ואם אתה רוצה, אתה יכול לבצע עמדה בכל גיל. יהיה עליך טירונות רק רצון הים. זה גם שימושי לכם סרטון הדרכה טובה, אשר תיקרא "יוגה למתחילים בבית" או משהו כזה, כך שאתה יכול ויזואלית לעקוב אחר איך ומה שאתה צריך לעשות.

Ekapadashirsha Sarvangasana

יוגה למתחילים בבית נגישה לכולם לחלוטין. אבל אם אתה מחליט לטפס לרמה גבוהה יותר, תוכל לקבל עסקה טובה יותר תחת הדרכתו של אמן מנוסה, אשר ייפתח אסאנות חדשים שאינם זמינים עבורכם למתחילים. לדוגמא, עמדה זו היא שינוי של Sarvangasana הסטנדרטי. כשתגיע המדף הרצוי, אתה לא רק למשוך את הגוף כולו בשורה אחת - גם עליכם לכופף את הרגל על הברך ולהפחית אותו נמוך ככל האפשר מבלי להפריע לשאר קווים חלקים בגוף. בעיה זו היא הרבה יותר מסובך, אבל אתה יכול להתמודד עם זה, אם אתה עובד קשה. למד אסאנות ההפוכה הראשונה למתחילים ולאחר מכן לעבור הזקפים מורכבים יותר.

פאדמה Sarvangasana

כמו רבים שאולי שמתם לב Sarvangasana - די מוכר לרוב האנשים אסאנות הפוך. "ליבנה" - תרגיל זה שמלמד בשיעורי חינוך גופני בבית ספר עם ציונים נמוכים, וכי הוא עיבוד של Sarvangasana הקלסי. עם זאת, מובטחים לך שלא בבית הספר למד לעשות פאדמה sarvangasanu כי בזמנים קשים הקבלה הרגילה. במקרה זה, כאשר אתה מקבל את המדף האחרון, תצטרך לקפל את הרגליים בתנוחת הלוטוס, תוך שמירה בעמדה הפוכה. כדי לעשות זאת, אתה צריך אימון ארוך, אבל את ההשפעה של אסאנות זה מדהים, וזה בדיוק למה שאנחנו צריכים יוגה. אסאנות הפוכה - זהו המסלול המהיר שלך לבריאות טובה יותר, השיג שקט נפשי והארה נפשית.

halasana

זוהי עמדה מאוד מעניינת, כשמו מתרגם כמו "לחרוש". ואכן, ומבצע אסאנה זו נותנת צורת הגוף שלך, דומה מאוד המחרשה הסטנדרטית. איך אתה עושה את זה? אתה צריך להיות מתוך עמדת החברה מוכרת בשבילך במצב שכיבה להתחיל להעלות את הרגליים. אבל באותו זמן אתה לא צריך לחזק את הגב עם הידיים שלו ולא צריך לעצור - ממשיכים לעלות עד הבהונות נוגעות ברצפה. לכן אתה זורק את הרגליים מעל הראש שלו. חזק אסאנה זו במשך שלושים שניות לפחות, ולאחר מכן לחזור לנקודת התחלה.

Depada pidam

אסאנות נפוצות מאוד יעילות נוספות היא polumostika דמיון מסוים. לביצועו תצטרך לשכב על הרצפה, ולאחר מכן להתחיל להעלות את הירכיים, נע משקל גופך על העקב ועל הידיים, ואז כתפיו, כשאתה מגיע לנקודה הגבוהה ביותר האפשרית. במסגרת תפקידו זה, תצטרך להתעכב בערך כמו בתרגילים אחרים. ישנן גם וריאציות שבן אדם יכול להשפיע על עמדה זו, ובכך להגדיל את האפקט המועיל, אלא גם מה שהופך אותו אסאנות קשה יותר.

לצבוט Mayurasana

אסאנות זהו יותר כמו גשר, אלא גרסה קיצונית של זה. כאן אתה צריך להיכנס במצב של הגשר, ולאחר מכן לצמצם את המרחק בין הידיים העקבים שלך למינימום. כפי שמתברר Mayurasana, אבל זה לא כל מה שאתה צריך לעשות. כדי לקבל את העמדה של קמצוץ Mayurasana, תצטרך לעבור עם כפות משקל על מרפקיו, ובכך עוד מאמץ הגוף שלך. אסאנה זו אמרה לדגמן נוצת טווס, והוא עשוי גם להיות מוצדק. בכנות, זה הוא אחד הקשים ביותר, אבל לא מבחינת טכניקה ושימור. ברוב המקרים, אנשים לא מאומנים לא יכולים לבצע אסאנה זו, ואלה תרגלו יוגה ברמה הבסיסית, לא יכול לעמוד במצב רצוי שלושים שניות.

עכשיו אתה יכול לדמיין עד כמה חשוב אסאנות הפוכה, אשר השימוש בו לא יסולא בפז.