"עין של התחייה" - A התעמלות ייחודית נזירים טיבטיים

לפני כמה אלפי שנים, נזירים טיבטיים פיתחו סדרה מיוחדת של תרגילים שנועדו להחזיר גוף צעיר, לעזור להשיג את הבריאות בלעדי ומלא כוח השריר. התעמלות טיבטי נזירים "תחיית עיניים" כוללת חמישה טכסים (תרגילים), אשר, בתורו, משלבים אלמנטים של שני מסורתיות עשרות אסאנות יוגה. למותר ביצוע של המתחם הוא פחות מ 20 דקות. אם ניקח בחשבון כי הנזירים הטיבטיים מאופיינים במספר רב של בריאות בני מאה שבה אנשים רגילים יכלו לקנא מבט זמן רב כל כך פשוט מגוחך.

נזירים טיבטיים התעמלות: תיאור קצר

1. יש צורך לעמוד ישר למתוח את הידיים במקביל השטח של כדור הארץ בצד. ואז מתחילים להסתובב סחור סחור עם כיוון השעון. נקודה חשובה: אם יהיו סחרחורות - סיבוב מפסיק מיד. נזירים טיבטיים התעמלות ממליץ כי אדם בצע 12 סיבובים מלאים, אבל למתחילים יהיו מספיק ושלושה.
2. בתרגיל הזה תצטרך מצעים חמים ורכים. הייתי צריכה לשכב על הגב והנח את הידיים לאורך הגוף, עם כפות הידיים כלפי מטה. ביצוע נשיפה עמוקה שאפשר, להרים את ראש ולחץ הסנטר שלך בחוזקה לחזה שלך. ואז להרים את הרגליים מימין זוויות מעלה לשאוף לאט. טאז בתרגיל זה חייב להיות צמוד לרצפה. אחרי זה עם נשיפה עמוקה, לאט להוריד את הרגליים על הרצפה ועל ראשו. תירגע וחזור שוב.
3. בכך תרגיל, התעמלות נזירים טיבטיים עולה כי הגבר כורע. הרגליים צריכות להיות מוצב במרחק ברוחב הכתפיים וכפות התמרים הם מעל הישבן מאחור. בתחילה, לחיצה סנטרו אל חזהו, להטות את הראש קדימה, ואז זורק אותו בחזרה, חשיפת החזה שלו קדימה. כאשר עמוד השדרה מכופף גב להתחייב נשימה עמוקה, וכאשר חוזרים למצב ההתחלתי - נשימה עמוקה.
4. אנחנו צריכים לשבת על המחצלת ומשכנו לפניו רגל ישרה. גב ישר, כפות הידיים פונות קדימה ולחצה על הרצפה, רגליה מפושקות מעט. בראש חפוי קדימה (לוודא כי הסנטר הוצמד אל חזהו), להתחייב הנשיפה. ואז להגמיש את הגב כדי שהצורה של הגוף הפכה כמו שולחן, ולבצע נשיפה חלקה. עם השלמת מתיחה כל השרירים במשך כמה שניות, להירגע, לנשוף, לקחת את עמדת המוצא.
5. אני צריך לשכב על מיטה בתוך הבטן, תוך בניית גוף על בהונות והידיים. ודא כי הברכיים לא לגעת ברצפה. בתחילה, המקסימום מטה את ראשו לאחור ולאחר מכן לנקוט עמדה שבה הגוף עם פני השטח של הפסולה יוצר משולש. הראש זה צריך להיות שלוחץ על חזו. מאמץ את השרירים במשך 2-3 שניות ולחזור לנקודת ההתחלה. נזירים טיבטיים התעמלות בתרגיל זה מתמקד נשימה - זה לא אותו דבר כמו ארבעת הקודמים. בתחילה, כאשר הגוף נמצא ההדגש משקר, הוא נשיפה מלאה, וכאשר מקופל לשניים - נשימה עמוקה.

המלצות ליישום

מספר גישות ליישום של כל תרגיל מתחיל עם שלוש חזרות. בהדרגה, דרך השבוע המספר הזה גדל על ידי אחד או שתי פעמים. המספר המרבי של חזרות לא יכול לחרוג 21. פעם בשבוע אתה יכול לקחת הפסקה. רבים בוודאי מעוניין איך תרגילים שימושי ויעיל של נזירים טיבטיים. משוב מאלו שכבר הצליחו לבדוק אותו לפחות כמה חודשים, אומר התוצאה גלויה אפילו משקיפים מבחוץ. הניסיון מלמד כי אחד מתוך מסתחרר מיד הרגישה מלאת מרץ.