כיצד להקל על כאבי גב? האם אלה תרגילים פשוטים כל יום

כאב בגב התחתון יכול להאפיל על חייו של כל אדם. אבל לא לתלות את האף שלך - אתה יכול לתקן את המצב. לדברי מומחים, אנשים שהתחילו יוגה או עשו מתיחות שונים כדי להפחית את הכאב, הצליח להיפטר תסמינים לא נעימים ללא תרופות סינתטיות. ואכן, תרגילים כאלה הם יעילים ולעזור להיפטר מהבעיה. הנה שש הגדולות.

הטיה קדימה

ישנן אפשרויות רבות עבור התרגיל הזה. הם שונים זה מזה בדרגות שונות של אינטנסיביות. עושה אותם, אנחנו לכופף את עמוד השדרה. זה מותח ומחזק באופן משמעותי את השרירים לא רק זה איבר, אלא גם את הכתף, אגני חלקים, כמו גם את הרגליים, הבטן ואת מותן. הנה התרגיל היעיל ביותר:

1. שב על הרצפה הקשה, נח על זה עם הישבן.
2. הרגליים צריכות להתאים זו בזו.
3. רכן קדימה, מטה את הראש למטה.
4. נסו לגעת בו לגפיים התחתונות, תוך החזקת ידיים על העקבים.
5. להישאר במצב זה, לעשות על 10 נשימות ונשיפה.
6. חזור על.

תנוחות "חתול" ו "פרה"

תרגילים אלה מחלישים את שרירי הגב, משחררים את התחושות הכואבות בעמוד השדרה המותני:

• להיות על הברכיים, עם הידיים הישרות שלך מונחות על הרצפה.
• קבל את מה שנקרא "פרה" תנוחה, הקשת עמוד השדרה כלפי מעלה בקשת.
• יתר על כן, לכופף אותו כלפי מטה, בדיוק כמו חתולים לעשות.
• הישאר במצב זה במשך 10 שניות, לא שוכח לוודא את הכתף להבים סגורים בראש מורם.
• קבל שתי תנוחות אלה לסירוגין 10 פעמים.

"עוברי"

באמצעות התרגיל הזה, הגב משתרע. בנוסף, זה עוזר להקל על המתח באזור המותני, שהוא תוצאה של מאמץ פיזי:

1. להיות על הברכיים שלך להתכופף קדימה כמה שיותר.
2. ראש למטה. שמור את הידיים בתנוחה המורחבת, נוגע ברצפה.
3. הישאר במצב זה, עד 10 כניסות ונשיפה.
4. חזור 5 פעמים.

פוזה "דאב"

תרגיל יכול להיות די אתגר, במיוחד למתחילים.

• שב על הברכיים.
• הזז את רגל שמאל קדימה. זה צריך להיות במצב כפוף.
• באותו זמן, ליישר את הזכות לאורך כל אורך, משאיר אותו מאחור.
• שמאל שמאלה ככל האפשר. זה צריך להיות כמעט בניצב לרגל ימין.
• הישאר במצב זה במשך זמן מה, ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה.
• חזור מספר פעמים.

"מבט למטה הכלב"

זה מה שנקרא תרגיל שימושי עבור הגב התחתון, אשר משפיע על הגב התחתון. הודות לו, השרירים נוצרים והרצועות מתחזקים, ומספקים את התמיכה הדרושה לעמוד השדרה:

1. להיות על הברכיים.
2. שים את הידיים על הרצפה. הם צריכים להיות קצת יותר מאשר הכתף ברמה.
3. התכופף לאחור, קורע את הברכיים מהרצפה.
4. נסה להפוך את הרגליים ישר ככל האפשר. את coccyx חייב "להסתכל" על התקרה.
5. שים את העקבים על הרצפה.
6. נשארים במצב זה למשך 10 שניות.
7. חזור על הפעולה חמש פעמים.

"כלב מביט למעלה"

תרגיל מותח את שרירי החזה, מחזק את העיתונות, וגם משפיע באופן חיובי על הגב:

• שכבי על הבטן.
• הרם את עמוד השדרה. מניחים את הידיים על הרצפה.
• האדם צריך להסתכל למעלה. השד נמצא במצב מוגבה, הזרועות מוארכות וישרות.
• רגליים להישאר על פני השטח.
• לנשום ולנשום 10 פעמים, ואז לחזור למצב ההתחלה. חזור על.

האם התרגילים האלה כל יום - ואתה שוב תהיה גמישה ובריאה!