מזון דיאט. מתכונים לכל יום: ארוחות דלות קלוריות

רוב אלה שהצליחו לרזות, שהעלו דמותה רזה אטרקטיביות כתוצאה של עבודה קשה, לחשוב על השאלה של איך לשמור על התוצאות שהושגו. זה לא סוד כי לשמור על המשקל כמו גם אפשרי עוזר מזון בריא דיאטטי.

היום, תשומת הלב שלנו תתמקד מתכונים דלי קלוריות לכל יום. אתה יכול להיות בטוח שאתה יכול להישאר בכושר, אפילו להתכחש לעצמם את התענוג של ארוחה טעימה. אתה יכול להיות ספק כי מאכלים תזונתיים שישמחו כל המשפחה שלך. מגוון רחב של מתכונים מאפשר לך לא לבזבז זמן על תפריט כתוב היטב. ההכנה ביותר המנות לא תיקח הרבה זמן ואינו דורשת אותך יש לך כישורים מיוחדים. העיקר - לזכור כי מזון שימושי מבושל היטב הוא המפתח לא רק הרמוניה, אלא גם לבריאות.

מתכונים לכל מזון דיאטת יום לארוחת בוקר

מפתח יום טוב, ככלל, הוא ארוחת בוקר בריאה. לדברי מומחים, ארוחות בוקר צריכות לכלול פחמימות איטיות. זה היה הרבה זמן שהם מספקים לגוף האדם עם אנרגיה.

שיבולת שועל לבוקר המושלם

להכנת מזון בעל ערך זה, אנחנו צריכים:

• פתיתי שיבולת שועל - 50 גרם;
• חלב - 2/3 כוס;
• מים - 2/3 כוס;
• יוגורט דל שומן - 2 כפות;
• דבש - 1 כף אחת;
• מלח.

ראשית, אתה צריך לערבב מים וחלב. זה צריך להיעשות בסיר. ואז להוסיף קמצוץ קטן של מלח שיבולת שועל. דייסה ומביאים לרתיחה ומשאירים ומבשלים 10-20 דקות. מערבבים מדי פעם. שים לב: פתיתים גדולות גסות מבושלות ארוכות יותר הקטן, אבל הם עשירים בסיבים. הדייסה מתפרקת בצלחות חרס ומוגשת עם דבש ויוגורט.

כמו כן, שיבולת שועל בשילוב מצוין עם בננות, פירות יער כל ותפוחים. הם, אם ירצו בכך, תמיד ניתן להוסיף את המנה.

חביתה יוונית טעימה

אם אתה רוצה להשתמש המתכונים שלנו עבור כל יום, דיאטה תהפוך במהירות לחלק אינטגרלי של החיים שלך. אכילת ארוחת בוקר, זה מאכל סביר של ביצים, אתה תספק לגוף שלך עם לא רק פחמימות וחלבונים איטיים, אבל גם ויטמינים חשובים ויסודות קורט. להכנה שאנחנו צריכים:

• ביצי תרנגולת - 2 יח ';.
• עגבניות קטנות, מיובש - 2 יח ';.
• שמן זית - 1 כפית;
• גבינה או גבינת פטה - 25 גרם;
• פרוסת לחם תירס.

במחבת מחממים כפית שמן זית. ביצים בכל להקציף קיבולת. גבינות יש לחתוך לקוביות, עגבניות - חתיכות קטנות. יוצקים את בלילת הביצים למחבת, מרים את קצוות מעט. מטגנים את החביתה אל הרגע שבו באמצע, הוא כמעט מוכן. בשלב חצי מהאוכל הטרומי לשים גבינה ועגבניות. המחצית השנייה כדי לכסות מילוי. מוכן להעביר את החביתה לצלחת. מגישים עם פרוסת לחם.

כל הדיאטנים בקול אחד לומר שאנשים שסובלים מעודף משקל, לא לשבת על דיאטה קפדנית. זה צריך רק ללכת על מזון דיאטה. מתכונים לכל יום, המוצע על ידינו, יעזרו לך עם זה. כוח כזה חייב להיות דרך חיים. במקרה זה, הדמות לא סובלת תנודות במשקל הקבועות, גם נשארת במערכות לב וכלי דם עיכול בריאות. נמשיך להיפגש עם תפריט דל קלוריות. ראוי לציין כי זה יכול להיות מגוון, ומאוד טעים.

מה לבשל לארוחת ערב?

תזונאים ממליצים לעבור לתזונה בריאה בפלט. במקרה זה, יהיה לך מספיק זמן ללמוד את המתכונים לכל יום ו להשלים אותם.

כופתאות Lazy עם גבינת קוטג '

אנחנו צריכים את המרכיבים הבאים לבשל כופתות עצלניות:

• גבינת קוטג 'דל שומן - 250 גרם;
• ביצה אחת;
• שתי כפות קמח;
• יוגורט דל שומן;
• שמיר ופטרוזיליה.

גבינת קוטג 'דל שומן צריכה להיות מעורבת עם חלבון של ביצה, קמח קצוצים דק שמיר ופטרוזיליה. על חיתוך dostochku מקומח, וכדי להוציא השוטון גליל המסה וכתוצאה מכך. כל אחד מהם בקוטר צריך להיות כ 2 ס"מ. חותכים את קווצות לחתיכות של 4 ס"מ. מיכל לשפוך את המים ומביאים לרתיחה. כופתות עצלניות ריקות להרתיח 5 דקות. צריך לקחת אותם אחרי שהם יוצאים. מגישים עם יוגורט טבעי יכול להיות.

מרק אור עם אורז וכרובית

אנו ממשיכים לפתח מזון תזונתי. מתכונים לכל יום, הקפידו לכלול הכנת ארוחות חמות. לקבלת מרק דלת קלוריות זה יצטרך:

• כרובית - 100 גר 'תפרחות;
• אורז לבן - כף אחת;
• תפוחי אדמה - 2 חתיכות;
• בצל - ½ חתיכות;
• גזר;
• שמיר ופטרוזיליה.

מרתיחים את האורז במים רותחים למשך 15 דקות. מוסיפים תפוחי אדמה חתוכים לקוביות, בצל קצוץ דק גזר מגורד על פומפיה גסה. עכשיו, המרק צריך להוסיף לפרחים קטנים של כרובית. ואז משאיר את הכלי לבשל עוד 5 דקות. מגיש את המרק מומלץ עם שמיר ופטרוזיליה קצוצים.

עוגות דגים לזוג

מתכונים נמוך קלוריה דיאט עם תמונות ניתן למצוא היום בכתבי עת רבה המוקדשת לבישול, כמו גם בפורטלים שונים. כדי להכין את המנה הבאה, אתה צריך את המוצרים הבאים:

• פילה דג - 0.5 ק"ג;
• קרקרים כתושים - 3 כפות. כפיות;
• חלב או מים - 125 מ"ל;
• בצל - ½ יח;.
• ביצה - 1 PC;.
• אגוז מוסקט.

פילה דג ובצל טחון בבלנדר או בשר טחון. הוסף המים לערבב או חלב, ביצה אגוז מוסקט כתוש. מלח-פלפל לפי הטעם הוסיף.

מלית לערבב היטב. הרטבת ידיים עם מים קרים ויוצרים קציצות מלבני. תבשיל תבשיל יכול להיות בסיר בסיר כפול או כמות קטנה של מים. זמן בישול - 15 דקות.

אנו ממשיכים לבחון את הדיאטות הפופולריות. מתכונים עבור כל יום, עם תמונות, מתאימים לארוחת צהריים בריאים, מארחות לעזור לחדש ספר הבישול שלהם.

אטריות חטיף מזרח

להכנת ארוחות גורמה, אנחנו צריכים:

• אטריות אורז - 200 גרם;
• עגבניות שרי - 12 יח;.
• רוטב דגים - 1 כף;
• מיץ של לימון אחד;
• . סוכר - 1 כפית;
• פלפל צ'ילי - 1 PC;.
• אשכולית - 2 יח ';.
• מלפפון - ½ יח;.
• גזר - 2 יח ';.
• בצל ירוק נוצות - 3 יח ';.
• שרימפס - 400 גרם;
• כוסברה ונענע - 2 כפות. בכפית.

הרתיח אטריות כמות גדולה של מים למשך 7-10 דקות. לשטוף אותו תחת מים זורמים. נודלס לשים צלחת. הוסף לזה עגבניות, רוטב דגים, סוכר ומיץ לימון. עכשיו אתה מוכן צ'ילי. חותכים את הירקות גבעול מטוהרים מן הזרעים. חותכים לקוביות ומוסיפים פלפל לתערובת. דגני עיסת אשכולית ומוסיפים לסלט. גזר חתוך לרצועות, ואת הנוצות בצל ירוק - טבעות דקות. לבסוף מוסיפים את מתאבן שרימפס, נענע קצוצה דק וכוסברה. לערבב ביסודיות את כל המרכיבים ומגישים.

חטיף זה ייהנה משפחתך ולגוון מזון לתזונה. מתכונים עבור כל יום לא צריך להיות פשוט מדי ומשעמם.

מרק תזונתי

כדי לבשל מרק טעים, אנחנו צריכים את המרכיבים הבאים:

• שמן זית - 3 כפות;
• בצל - 2 ראשים;
• אבקת קארי - 2 כפיות;
• תפוח - 1 PC;.
• מיץ לימון;
• שום - 3 שיניים;
• שורש ג'ינג'ר קטן;
• בטטות - 800 גרם;
• מרק ירקות - 1.5 ליטר;
• עדשים אדומות - 100 גרם;
• חלב - 300 מ"ל;
• כוסברה.

מרק, מוצרים מבושלים מן אלה משמשים כמקור חלבון, סיבים, נוגדי חמצון, גם דיאטה צמחונית. אנחנו ממשיכים להסתכל מזון דיאטה. את המתכונים הטובים ביותר יעזרו לגוון בתפריט משעמם.

מרק ירקות מבושלים מראש לשים קוביות בטטה ועדשים. מבשלים כ 20 דקות. הוסף קצוץ לתוך ירוק תפוח פרוסות קטנות. יוצקים את החלב לתוך המרק. אנחנו שוב הבאנו מרק רותח. בשלב זה, בשמן זית עד הבצלים ומטגנים להזהבה. מוסיפים את השום אליו. למרוח על שורש ג'ינג'ר פומפיה קטנה ומוסיפים אותם למרק יחד עם zazharki. בסוף מאוד בצלחת להוסיף את מיץ ליים אחד. מרק מומלץ pyurirovat עם בלנדר ידני. מגישים את המנה עם כוסברה קצוצה דק.

ערב תזונתי

כדי דיאטתיות (מתכונים לכל יום, שאנו שוקלים כעת) היה תקין, הוא צריך לדבוק בהמלצות של המומחים. ירקות, עופות רזים ודגים הם אידיאליים עבור ארוחת ערב דלת קלוריות מעולה.

לברק בתנור

כי במהלך ארוחת הערב להפתיע ולרצות ביתו, כדי להיות מבושל לברק עם שומר. תבשיל נפלא זה עשיר בחלבון, ויטמין C, ברזל.

להכנת הצורך:

• לברק - כ 300 גרם;
• זרעי שומר - 1 כפית;
• זרעי כמון - 1 כפית;
• זרעי חרדל - 1 כפית;
• כורכום - חצי כפית;
• שומר - ראש אחד;
• לימון - 1 PC;.
• שמן זית;
• כוסברה ירוקה.

הנסיכה תהיה לאפות בתנור ב 220 מעלות צלסיוס צ'ילי חייב להיות חתוך לקוביות קטנות. מערבבים אותו עם כמון, שומר, כורכום וחרדל. פיסה קטנה של נייר כסף צריכה להיות משומנת בשמן זית. זה התפשט 1/3 מכמות התערובת של תבלינים. תבלין שנותר לשפשף את הדג ומניח אותו על נייר הכסף. נוסף על המוט יש לשים לימון, פרוס. לעטוף דגים בנייר וסוגרים את הקצוות. Preform הוא לשים על תבנית אפייה. זמן אפייה כולל הוא 15 דקות. מגישים דג עם כוסברה.

כפי שאתה יכול לראות דיאטה, כל יום - זה לא בעיה. הכנת מאכלים טעימים לא תיקח הרבה זמן, אבל בקרוב מאוד לשאת פרי.