האם המיניקה לאכול - הסודות של תזונה נכונה

מזון - אחת הדרכים כדי לקבל את יסודות קורט הדרושים לגוף לתפקד. וביום איכותו תלוי איך מרגיש אדם. יוצא מן הכלל הוא לא דיאטה עתה ילדה אישה. אז התשובה לשאלה מה לאכול אמא הנקה, חשוב לא רק לבריאות שלה, אבל את בריאותו של הילד שלה.

עקרונות בסיסיים

עתה ילדה אישה לא מיד לזכור כי עבור השנה הבאה כל דיאטה שלה יהיה כפוף לכללים מסוימים, אשר יישומה ייהנו לא רק את איכות ההנקה, אלא גם על בריאותה ועל מצבו הבריאותי של התינוק. ומכיוון במהלך ההריון צריך לשקול את המידע בזהירות על מה לאכול אמא הנקה.

עיקרון 1: דיאטה דלת קלוריות עליות. בהתחשב בכך במהלך ששת החודשים הראשונים של ילד חייך האישה חייבת להיות "לשני", הדיאטה שלה תעלה באופן אוטומטי על ידי 700 קלוריות. עם זאת, זה לא אומר שאנחנו צריכים לאכול שתי מנות. מספיק לכלול בתפריט הוא יותר מזונות קלוריות בריאות.

עיקרון 2: לעקוב מקרוב אחר סל המוצרים שלהם של פירמידת אכילה בריאה. זה באמת חשוב, כי הרשימה של מה לאכול האכלה אמא יש להגיש לכל קבוצות המוצרים, ביניהם את התפקיד הראשי מגלם חלבונים ופחמימות (סוכרים).

עיקרון 3: לשתות במתינות הכרחית, אך לא בהכרח איך להאכיל, ואחרי זה. במקרה זה, מספר הסיבובים כמוצרים דל שומן משקאות החלב ומשקאות פירות, מיצים, תה צמחים.

עקרון 4: לחסל מוצרים מזיקים. זה, כמובן, מדבר על מזון מהיר, אלכוהול (גם אם הדור המבוגר ממליץ 50 גרם לשיפור הנקה), קפה, וכל המנות שהוכנו באמצעות צלייה, המלחה, כבישה או עישון.

הפעולה של עקרונות אלה, משתקפת באופן ברור בתיאור של חודשיים לאוכל.

ארוחות הנקה לאמהות לפי חודש

שלושת החודשים הראשונים - הקשה ביותר במזונות מסוימים שמשפיעים הן על בריאותו של הילד, ועל הנקה. למעשה, רופאים ממליצים לאחר לידה בעת ההקמה וההנקה לאכול מזונות בצבעים "פסטל". כלומר, רשימה של מה לאכול אמא הנקה, עגל כלל, בשר עוף לבן, מוצרי חלב, תפוחי אדמה, קישואים, שיבולת שועל, תפוחים ירוקים. כל האוכל צריך להיות מבושל או, או מאודה. ראוי לציין כי בתקופה זו לא יוזן בקפידה כל מוצר בזהירות הוא מעקב התגובה של האורגניזם הילד.

בין שלושה לשישה חודשים, מגיעה בתקופה קריטית. אמא בעזרת כוחו מציגה תינוק עם מוצרים חדשים, אשר לאחר מכן ייכללו הפיתוי.

לאחר שישה חודשים, היא שומרת את הזכות לאהוב, אך עדיין מוצרים אסורים מתוך בפסקה הרביעי.

אמא האכלת Power - תפריט של היום

לפני שתבצע את התפריט שלך ליום, אישה חייבת להבין שזה צריך להיות מחולק 6 קבלות פן - השלושה החטיפים גדולים ושלושה.

צריך לשתות מוצר חלב לפני ההנקה הראשונה. אחרי חצי שעה, אתה יכול להפוך את ארוחת הבוקר שלכם. היא חייבת לכלול דייסה, לחם עם חמאה וגבינה, שתייה חמה.

לארוחת צהריים ניתן להכין מרק צמחוני או בשר, תבשיל בשר עם תוספת ירקות חמה, משקה חם.

הארוחה הבאה צריכה להיות מסודרת שתיים או שלוש שעות: משקה חלב מותסס, לחם, פרות.

לארוחת ערב, אתה יכול לפנק את עצמכם תבשיל ירקות חם עם דגים או עוף, מאכלי גבינה ומשקה פרות חמים. לפני ההאכלות בלילה צריכות לשתות משקה חלב מותסס.

זהו התפריט הבסיסי ניתן לשנות את הטעם שלך ואת הצרכים של אמהות מיניקות.