תזונה: להכין תפריט מאוזן

תזונה משחקת תפקיד משמעותי בחייו של אדם מאשר שזה נראה במבט ראשון. עם זה אתה יכול להתאים לא רק את הבריאות, אלא גם את ההתנהגות ואת הצרכים. לדוגמא, כמה מזונות יכולים לדכא התרגש מדינה של מערכת העצבים, וחלקם להיפך, לחזק את הגילויים האנושיים של תגובות בעולם סביבנו. דומיננטיות של מאכלים חריפים בתזונה תורמות להתנהגות האנרגטית, הביטוי של רגשות עזים. זה ניתן לראות את המנות הלאומיות: למשל, איטלקית ו המטבח הגאורגי הוא מכובד על ידי תוספת של תבלינים חמים מנות, ואת רוב נציגי הקבוצות האתניות הללו יש תכונה אופיינית בצורת ביטוי בהיר של רגשות עמדה חיים פעיל.

לכן, כדאי לשקול היטב את הדיאטה, כך שהגוף רווי חומרים מזינים מאוזן.

מהי תזונה מאוזנת

אם הדיאטה מכילה סכום כולל נדרש של אנרגית מתחמים מסוימים של חומרים כלולים המוצרים (חלבונים, פחמימות, שומנים, חומצות אמינו, מלחים, חומצות שומן), אז ניתן לומר שזה תזונה מאוזנת. חומרים אלו חיוניים, כי הם אינם מיוצרים בגוף האדם, והוא יכול לבוא רק ממזון. הם "אבני הבניין" עבור כל התאים, כך קיצוב מספרם חשוב מאוד.

תזונה מאוזנת כוללת את צריכת נפח נדרש מזון של פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים, מינרלים ומים.

נורם תלוי בכמות של אנרגיה הנצרכת על ידי אדם, אשר, בתורו, תלוי באופי העבודה, גיל, ובריאות כללית.

כיצד ליצור דיאטה לכל יום

כדי לארגן תזונה נכונה, יש צורך לשיטה ולסדר. כדי לעשות זאת, בבקשה ליצור מחברת מיוחדת עם לוח שנה או יומן אלקטרוני. עם תכנון, אתה תהיה מסוגל להעריך כיצד מאוזן צריכת המזון שלך.

מתכוני תפריט Record הוא שבוע להתכונן בישול. תכנון המרמז על קשר משמעותי מזון, כך, במבט ראשון, נקודת קטין, באמת חשוב.

מה צריך לכלול בתזונה היומית

1.Zhiry.

הגוף הוא מחמצן כל הזמן חומרים מתרחשת, אשר הוא הכרחי עבור העבודה של גופים ופעילויות שעושה האדם. פחמימות ושומנים הם חומר אנרגטי, אשר מגיע אלינו עם האוכל. אם זה לא מספיק, אנשים ירגישו עייפות, חולשה ואדישות כללית.

השומנים בחלב היקרים ביותר נכללים:

• חמאה.
• שמנת שמנת חמוצה.
• חלמון ביצה.

2. חלבונים.

המבנה של כל תא של יצור חי כולל חלבון וזה שונה שומנים ופחמימות בחנקן כי הוא נכללו בהרכב שלה. שום דבר לא יכול להחליף את הפריט, כך לצמחונות כערובה אורח חיים בריא ולא מסופקים.

חלבונים מן החי הם שימושיים ביותר עבור גוף האדם, הם מוכלים מוצרים כגון:

• בשר.
• ביצים.
• חלב.
• ביוגורט.

פחמימות 3..

הם נמצאים בעיקר במזונות ממקור צמחי:

• לחם.
• דגנים.
• תפוחי אדמה.
• ירקות.
• פירות.
• פירות יער.

כל הפחמימות נספגות היטב על ידי הגוף, ובלעדיהם לא יכולה להיות תזונה מאוזנת, כי פחמימות עם שומנים לצייד את הגוף עם אנרגיה.

זה גם מאוד חשוב לצרוך הוויטמינים והמינרלים הכלולים המזון הנ"ל. 1-2 אם מרכיב מכל קבוצה ייכלל בתזונה על בסיס קבוע, מזון יכול להיקרא מאוזן. עם זאת, יש להיזהר כי צריך היומי של קלוריות לא יעלה 2100-3500 חשיבות לנשים וגברים עם פעילות גופנית ממוצעת.

לכן, אנו מבינים כי תזונה כגון מזון, איך לעשות את זה ולעשות את זה מאוזן. עכשיו, כל מה שנשאר - היא לשים את זה לפועל ולהעריך את היתרונות של גישה הגיונית צריכת מזון.