דיאטה "ייבוש גוף" - תפריט לגברי שואפי הגוף האידיאלי

כשמישהו אומר את המילה "דיאטה" בראש מיד יצוץ הדימוי של נשים חצי מורעבים, אשר עומד להיות מחוסל על ידי הרוח. עם זאת, לא רק הנשים רוצות לשלוט בכח על מנת לשפר את דמותם. צעירים שמבלים הרבה זמן לספורט, יכול לספר לכם על דיאטות אפילו יותר. המטרה העיקרית של גברי ספורט - "יבש" שומן גוף, מנסה ככל האפשר תוך שמירה על מסת שריר רזה. דיאטה פופולרית מתוארת במאמר זה, "ייבוש הגוף." תפריט לגברים היא תוכננה במיוחד כדי לאפס את השומן הרמוני ובריא.

משימות דיאטה

לפני שתמשיך התיאור של המוצרים ואת הפרופורציות, אתה צריך להבין מה הבעיה צריכה לפתור את הייבוש של הגוף. אצל גברים, דיאטה, במיוחד, יש לפתח על מנת לשמור על השריר. אז, את המשימות הבאות העומדות בפנינו:

• מקסימאלי להפעיל בפירוק שומנים (ליפוליזה);
• לשמור על מסת שריר;
• למנוע מחסור של נוזלים;
• לגרום נזק מינימלי הגוף ולהביא את התועלת המרבית.

שינויים בחשיבות

על מנת לפתור את הבעיה, חותם דיאטה "ייבוש גוף":

• תפריט לגברים (מזונות דלי פחמימות) ;
• מיוחד ארוחות ספורט יומיות;
• שיטתית, אחריות, גישה אישית.

ישנם כללים מסוימים, אשר ביצועים תלויים ההצלחה של הפרשה כולה:

1. אנו מאיצים את חילוף חומרים: הצום חל איסור מוחלט, הפסקה בין הארוחות היא לא יותר מ 3 שעות. הקפידו לאכול ארוחת בוקר - בעיכול הארוחה הראשונה מתחילה במלוא התפוקה.
2. הפחת את צריכת הפחמימות. תכולת חלבון גבוהה וכמויות נמוכות של פחמימות (בעיקר מהר - הם צריכים להיות שליליים בכלל) כרוכים דיאטה "ייבוש גוף". תפריט לגברים במהלך הדיאטה מורכבת כך שבסופו של יום לא לשתות יותר מ 70 גרם פחמימות.
3. המשך להתאמן בחדר הכושר, מוסיפים את העוצמה של תרגילים אירוביים. מתפצל השומן היעיל ביותר בבוקר לפני האוכל (40 דקות באופניים), כאשר התוכן של סוכר בדם נמוך, ואת האנרגיה נלקחה ממאגרי השומן.

דיאטה "ייבוש גוף": תפריט גס

כפי שכבר הוזכר, בתזונה חייב לכלול בעיקר מוצרי חלבון, הכוללים בשר, עופות, ביצים, גבינת קוטג 'דל שומן, גבינה, פירות ים. בשלבים האחרונים של מוצרי חלב דיאטה מודרים לחלוטין. הקפידו לאכול ירקות: מלפפונים, כרוב, ירקות, אבל הם גם צריכים להיות מוסרים ב- 10 הימים האחרונים. להקפיד אסורה ירקות שורש (גזר, תפוחי אדמה). ניתן לשתות מים (רצוי מינרליים) ותה ירוק / ג'ינג'ר. זהו דיאטה "ייבוש הגוף". גברי תפריט של עדיין לא כולל מלחים, כלומר. ק זה מקדם אגירת נוזלים. כמובן, שאף אחד מהם לא מתוק, מאפה יכול להיות שום ספק. הוא שוכח לגמרי על סוכר. לכלול בתזונה צריך להיות לאט, בהדרגה, שבוע אחרי שבוע, הפחתת כמות הפחמימות בתזונה. חשוב לנטר את בריאותם. עד השבוע השישי, פחמימות ושומנים מסולקות לגמרי. Emerge מאותה הדיאטה בהדרגה, לאט להגדיל את מספר מוצרי פחמימות. הדיאטה מחושבת על ידי כ 6-8 שבועות.