מספר קלוריות ליום לירידה במשקל. חישוב הקלוריות בתזונה

קלוריות - האנרגיה שהגוף שלנו מבלה לתפקוד הרגיל שלו. כמה קלוריות לצרוך ביום צריכה להיקבע לפי קריטריונים כגון גיל ומין, נוכחות או היעדר פעילות גופנית בחיי היומיום, דרך חיים.

זאת בשל העובדה כי הגוף הצעיר צריך יותר אנרגיה לפיתוח וצמיחה, השיעור היומי של וקלוריות שנשרפו על ידי גברים ונשים הם שונים, וכן מספר שונה של קלוריות שהוצא על פעילויות שונות.

על מנת לקבוע את מספר קלוריות ליום כדי לרדת במשקל, אתה צריך קודם כל לברר כמה ליחס הנדרש שלהם עבור האדם הממוצע. Oobenno עבור מישהו שהוא לא הולך לרדת במשקל.

כמה קלוריות לצרוך ביום הוא נורמלי עבור גברים?

כאשר אורח חיים פעיל, אשר אינו ספורט, גברים בגילאי חמישים שנה, רק אלפיים קלוריות ליום.

עם אותה דרך החיים של אדם בין שלושים לחמישים צריכים 2200 קלוריות ביום.

וצעירים מתחת שלושים מומלצים נורמה יומית של 2400 קלוריות.

אם האנשים האלה הם אורח חיים פעיל במתינות, למשל, לעשות תרגילים כל יום וללכת ברגל במשך שעה אחת ביום, אז הם צריכים להתווסף הדמויות הנ"ל עדיין על 200 - 400 קלוריות ליום.

עם גברי אורח חיים פעילים, ספורטיבים בין שמונה עשר ושלושים שנה, כדי להיות מלווה יומי של שלוש אלף קלוריות. גברים מעל גיל שלושים, אתה יכול להפחית בנתון זה כדי 100 - 200 קלוריות. סקס חזק אחרי חמישים נציגים אשר עוסקים בספורט, מומלץ לצרוך בין 2500 ו 2800 קלוריות.

קלוריות ליום במוצרים שאמורים לאכול כרגיל נשים

כאשר נשים בישיבה למעלה מחמישים לא צריכות יותר מ 1600 קלוריות ליום. גילי נשים של 26 ו 50, וחייב להיות קלוריות 1800, ובנות מתחת 26 ו - אלפיים.

בשנת אורח חיים פעילים מתונים הם אותם הדמויות צריכות להיות מוגברות על ידי 200 יחידות.

ועם פעילות המניין של התעריף היומי הממוצע של הצריכה הקלורית עבור נשים מתחת לגיל שלושים הוא 2400 קלוריות לנשים מ -30 ל -60, ו - 2200 ולנשים מ שישים ומעלה - אלפיים קלוריות.

מספר קלוריות ליום כדי לרדת במשקל, כמובן, יהיה פחות מהמקובל כרגיל. ואם אדם רוצה להשתפר, להיפך.

בנוסף לגורמים אלה, חישוב קלוריות ליום צריך להיות מבוסס גם על היחס של שומנים, פחמימות וחלבונים במזון הנצרך. אלו הם מינרלי מפתח המספקים כוח ואנרגיה בגוף.

סקירה של יסודות קורט

כשאתה מאבד משקל, אתה צריך לשאוף לא רק כדי להפחית את מספר הקלוריות הנצרכות ביום, אלא גם כדי להבטיח כי הקלוריות הללו מופצות כראוי ולספק תועלת מקסימלית לגוף.

Microcell הראשון

פחמימות - המשאב העיקרי של האורגניזם במונחים של אנרגיה. והם צריכים להיות 60% של צריכת קלוריות ליום.

פחמימות הן פשוטות או מורכבות, או בכל דרך אחרת - מזיקות ומועילות. אדם שרוצה לרדת במשקל צריך לאכול מורכב בלבד, כגון פרות וירקות טריים, דגנים מלאים ומוצרים שלהם. שוקולד, ביסקוויטים, גלידה, פסטה ותפוחי אדמה (במיוחד מטוגן), רצוי לכלול בתזונה. מה ההבדל? פחמימות פשוטות נספגים במהירות על ידי הגוף, זה מוביל לעלייה חדה ברמות הסוכר בדם. אבל הוא גם נופל בחדות, שלאחריה האדם מתחיל להרגיש רעב ועייפות חזקה. פחמימות מורכבות הן מעובדות על ידי הגוף כבר, יתר על כן, הם מזינים יותר, שובע כלומר נשאר למשך זמן ארוך יותר. עם הטמעת הסוכר בדם שלהם נשאר ברמה נורמלית שאינה גורמת לתנודות במצב הרוח ולרווחתם.

microcell השני

חלבון - הוא חומר המבנה של האורגניזם. שיער וציפורניים אנושים, איברים ושרירים עשויים חלבון זה.

השיעור היומי שלו צריך להיות 15%. הפיכה בתפריט קלוריות ליום, לוודא כי לפחות 200 מהם היו מחלבון.

חלבונים הם בעלי חיים ממקור צמחי. איזה מהם לבחור תלוי בהעדפות שלך. בשנות מוצרים המכונים "החיה" של מינרל זה מצוי בכמויות גדולות. אבל במזונות מן הצומח ניתן לאכול באותו הזמן להגדיל את הנפח מבלי לחרוג את המספר המרבי של קלוריות ליום לירידה במשקל.

microcell השלישי

שומנים - המרכיב העיקרי של הפעלת פונקצית ההגנה של הגוף. כמו כן, יסודות קורט אלה מעורבים ישירות בתהליכים מטבוליים.

שומן צריך להיות בתזונה היומית של 25-30%. לדוגמה, מ 1000 קלוריות ביום, 250 צריך להקצות אותו שומן. עם זאת, יותר ממחצית מהם צריכה להיות בלתי רוויה. הם נקראים "בריאים". הם נמצאים במוצרי חלב ומוצרי חלב, דגים ואגוזים, שמן זית. כמות השומן הרווי אתה צריך להפחית ככל האפשר את הדיאטה. הם אינם מזיקים רק לגזרה, אלא גם לתרום רכישת מחלות לב שונות.

אנו רואים קלוריות ומשקל לאבד

אם ברצונך לשמור על כושר, אתה צריך ללמוד איך לעשות את החישוב של קלוריות ליום. כדי לעשות זאת, אתה צריך לדעת את המספר המתאים החליפין העיקריים שלה.

עבור גברים היא קלוריה אחת לכל קילו משקל גוף לשעה. עבור המין היפה הוא 0.9 קלוריות עבור אותו קילוגרם לשעה.

אם אתה אישה ואתה שוקל 70 ק"ג, את הקצב המטבולי מחושב כדלקמן:

0.9 x 70 קילו קלוריות x 24 שעות. זה יהיה 1701.6 קלוריות, מעוגלות ולקבל 1702 קלוריות ביום.

על מנת לחשב את מספר הקלוריות ליום כדי לרדת במשקל לפני התוצאה הרצויה, אתה צריך להחליף את הנוסחה הקיימת המשקל של אחד שאתה רוצה לקבל.

לדוגמה, אתה רוצה לשקול 60 ק"ג.

0.9 x 60 קילו קלוריות x 24 h = 1296 קלוריות. זהו השיעור היומי שלך כדי לרדת במשקל.

עם זאת, חישובים אלה נכונים עבור אנשים עם אורח חיים פעילים פחות. במקביל, אם אתם מתעמלים, ואתה גבר, אז אל הנתון שמתקבל יש להוסיף 400 - 500. אם אתם מתעמלים, ואתה אישה, אז להוסיף עוד 250 - 350 קלוריות.

תשמור על הבטיחות של הרזיה

אם אתה באמת יש בעיה עם המשקל, אז להרזות רק תחת השגחה רפואית. אם אתה פשוט החלטת לזרוק כמה קילוגרמים, למשל, עבור עונת החוף, זה יהיה מספיק כדי להוציא מהתפריט היומי של פחמימות פשוטות ושומנים רוויים ולהוסיף פעילות גופנית יותר בשגרה יומם.

הורדה במשקל צריכה לתרום לבריאות וליופי, לא לפגוע בהם.

במבט הרזיה מהירה מאוד מאוד השפיע על הכבד. אחרי הכל, שנאנו שומנים לא נשרפו ולא להיעלם מהגוף, כפי שהם חושבים, הם מעובדים פשוט לתוך יסודות כימיים אחרים. הסימן הראשון של הרזיה מהירה מדי - את המראה של חומצות שומן בפלזמת הדם בכמויות גדולות. זה עבור הרעל שלה, ואת הכבד להצלה ומתחיל לנקות את הדם. שומנים אלה כבר נערמים בו, אבל בצורה שונה. זה עשוי גם להוביל לשחמת הכבד, ומשם, כפי שאתה יודע, למות.

כדי לרדת במשקל, לא צריך להרעיב או לעשות כל הכנות מיוחדות. זה עדיין אף אחד לא להרוויח. אין להסתמך על פרסום הנס-הכלי שבאמצעותו אתם אוכלים כל מה שאתה רוצה, כל דבר ובאותו הזמן להרזות. זה לא קורה. הגוף לא יכול ללכת שולל. רק צריך לשלוט בעצמך לבלות מדי יום יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. על ידי מיצוי דיאטות, בין היתר, את השיער נושר, הציפורניים להתדרדר. צום השפעה מזיקה על פעילות הלב והשרירים.

בנוסף התבוננות היתרה אלמנט עקבות, עלינו להשתמש גם את הכמות הנדרשת של סיבים ונוזלים ליום. רצוי לאכול כל יום באותו הזמן. עבור אנשים לאבד משקל הוא ארוחות מושלמות עם הארוחה האחרונה מבין שלושה - שלוש וחצי השעות לפני השינה. לפני ינסחו את התפריט מראש לבחון את מוצרי קלוריות שולחן ו מעריכים אותם חומרים מזינים הדרושים. לבשל אוכל טעים, בריא, מאוזן ויפה.

זכור כי ירידה במשקל חייבת להיות בטוחה ולהביא שמחה וקלה.