כמה שעות שינה אתה צריך להרגיש טוב?

שינה טובה וזמן קולע בשבילו הם רכיבים חובה על שגרת היומיום של האדם המודרני. כמה שעות אתה צריך לישון?

כמעט כולם יגיבו אליה בדרכים שונות. אחרי הכל, כיום אנשים עסוקים כל כך שלפעמים לא להישאר במשך זמן שינה מלא. עם זאת, הם טוענים כי שינה חמש, גם, או, לכל היותר, שש שעות ביום ולהרגיש בו זמנית בסדר גמור. כל עייפות, עצל וישנוני. עם זאת, במציאות זה לא כך. במדינות שונות יש ערכו מחקר רב. כתוצאה מכך, נמצא כי אנשים שישנו במשך 5 שעות על בסיס קבוע היו ביצועים נפשיים וגופניים נמוכים יותר מאשר אלו שישנו 8 שעות.

ניסויים דומים, רק בהשתתפות מדעניות לשים אוניברסיטות בריטיות. הם מצאו כי בשעות המנוחה לפחות 8 ביום מגבירה את הסיכון למחלות לב. הסיבה נעוצה בהתפתחות חלבון פעיל מאוד בדם, גורם למחלות לב. עם זאת, הגוף מתחיל לייצר חלבון אחד מעורר דלקת.

באופן כללי, על פי רוב, אין נתון מדויק יחיד עבור כמה שעות אתה צריך לישון. בהתאם לקבוצת הגיל, שנתון זה משתנה. לדוגמא, השינה הקטנה לא פחות מ 16 שעות ביום, doshkolyata - 11 ילדים בבית ספר - 10 בוגרים - 8.

עם זאת, איכות שינה נקבעת לא רק על פי משך אלא גם עומק. חלום - הפעם, שבה הגוף מאפשר לך להירגע עצמך לגמרי, להבריא את המניות על אנרגיה ליום המחרת. זו הסיבה מספר שעות אתם צריכים לישון, היא תלויה באופן ישיר על כמה טוב אתה לנוח למשך הלילה. הוכח כי בלילה של החלום מצביע על חוסר רגיעה, משום, לראות תמונות ודפוסי חיים, המוח ממשיך לעבוד באופן פעיל. בהתאם לכך, שאר הגוף - פחות מלא, וכך בבוקר אני רוצה לישון מאוחר.

ברר כמה שינה אתה צריך, אתה צריך לשקול את הלחץ הפיזי והרגשי. אחרי יום פעיל של עבודה אתה צריך לישון לפני התפרצות מלאה, כלומר, לא מתעורר שעון מעורר, אבל בכוחות עצמם, כאשר הגוף יהיה מוכן ומזומן לכך. עומס רגשי גם מושפע מאוד, במיוחד במערכת העצבים, וכתוצאה מכך המדינה הדגישה שלה. בהקשר זה, יש אפילו דעה כי זמן השינה של נשים צריך להיות יותר מגברים, בגלל הם הרבה יותר מנוסים "לקחת הכל ללב."

כדי לצאת לישון מיטב השימוש וההנאה, מומחים מאוניברסיטת גלזגו, נתח הסקוטית כמה טיפים:

1. המקסימום לחשב במדויק כמה שעות שינה יש צורך בשבילך להתעורר אחרי השעון המעורר הראשון, לא לתרגם את זה בשביל 10 דקות כמה פעמים. הסיבה לכך היא כי שינה שלא הופרעה רק מחמירה את המצב הכללי.

עד 2. Waking יכול להיות כמה דקות כדי להסתכל בצבעים בהירים, זה יעזור המצברים שלך. לשם כך, אתה יכול לקנות ורוד אדום, בהיר, כתום או צהוב מצעים.

3. לא מיד אחרי שהתעוררתי ולרוץ לפגוש מזה זמן, אתה יכול לשבת במיטה חמה, לחשוב על המקרה הבא. גישה חיובית עצמך, אתה תהיה מסוגל להתמודד עם קשיים יותר מהר.

4. לא מעשים רעים אוויר צח, זה עוזר להשיג מרץ ולהשיג בהירות המחשבה.

אם אתה מתעורר בבוקר, אתה מרגיש טרי, טרי נח, אז אתה לישון ככל שאתה צריך. שנת יתר מאופיינת עצלות וחוסר שקט, וחוסר שינה - חוסר רצון בולט לקום.