כמה קלוריות ביום זה לוקח לרדת במשקל?

הבעיה של ירידה במשקל מתחיל להשפיע על יותר ויותר אנשים מדי שנה, ללא קשר לגיל. המדע המודרני כבר להסיק נוסחה מסוימת, לפיה כל אחד יכול לגלות כמה קלוריות ביום יש צורך לרדת במשקל. תנאי החיים של ימינו מספקים הזדמנויות רבות הן לאיסוף מסת השומן והן לשריפתו. דיאטנים הקימו זמן רב דפוס ישיר בין עלייה במשקל ואורח חיים. האדם הפעיל יותר חי כל יום, עושה ספורט, עושה הליכה, פחות סיכוי יש לו להשיג משקל גוף מופרז. לעומת זאת, מאמץ פיזי פחות אנו חווים על בסיס יומי, כך גדל הסיכוי להרוויח השמנת יתר, ועם זה מלווה מחלות כגון סוכרת, לחץ דם גבוה, אסטמה ועוד רבים אחרים.

אבל מאמץ פיזי הוא לא הדרך היחידה לשמור על פרמטרים משקל נורמלי. חשוב לפקח על כמות הקלוריות הנצרכת. הקים את העובדה כי אדם צריך לצרוך את כמות הקלוריות שהוא יכול לבלות במהלך היום. כמה קלוריות ביום אתה צריך לרדת במשקל, אתה יכול לחשב, בהתבסס על הפעילות הפיזית שאתה מקבל. אז, אם אתה עובד כל יום לפחות חצי שעה בחדר הכושר, אתה יכול להרשות לעצמך מזון קלורי יותר מאלו שמובילים אורח חיים פסיבי, שעבורם הספורט היחיד הוא רק נע סביב הדירה במשרד.

על מנת לחשב כמה אתה צריך לאכול קלוריות ביום כדי לרדת במשקל, אתה צריך לנקוט חשבון פשוט. על פי קריסטין רימס, סגן ראש המרכז הבינלאומי לתזונה אתלטית, יש צורך לחשב ולחשב נוסחה פשוטה : משקל הגוף על ידי גורם התואם את התרגיל היומי. להלן המקדמים: עומס נמוך - 14; פעילות גופנית קלה - 17; רמת הטעינה הממוצעת היא 18.5; העומס הפעיל הוא 22.5. ואז אנחנו פותרים בעיה פשוטה: לדוגמה, המשקל שלך הוא 56 ק"ג, כל יום אתה עושה עומס קל (56 * 17 = 952 קלוריות), כלומר יום יש לך את הזכות לאכול כל דבר, אם רק את המספר הכולל של קלוריות אינו עולה על 952. כל השאר הוא שלך הגוף יצטבר בצורה של שומן.

יש אפשרות אחרת כדי לדעת כמה קלוריות ביום אתה צריך לרדת במשקל ובו זמנית יש את ההזדמנות לפעמים להרשות לעצמך לאכול יותר מדי. אתה יכול פשוט להגדיל את הפעילות הגופנית, אז את האפשרות של צריכת קלוריות יותר יהיה גבוה יותר, כפי שאתה בקלות להשקיע אותו, עושה ספורט, וכל עודפי לא יתעכב בצורה של מסת שומן עודף.

אבל לא עבור כל אורח חיים פעיל היא ערובה לבריאות. יש הרבה אנשים, פשוט בגלל עצלות או כל מגבלות פיזיות או זמניות, לא יכול לעסוק באופן פעיל בספורט והם נאלצים לראות כמה קלוריות ביום יש צורך לרדת במשקל ולשמור על משקל גוף תקין. במקרה זה, חשוב פשוט לשים לב לתזונה. יש כמות עצומה של המלצות על איך לאכול כדי לרדת במשקל.

לאחר ניתוח מידע זה ניתן להסיק מספר מסקנות חשובות:

• כדי להתחיל ירידה במשקל היה מוצלח, בשלושת הימים הראשונים שאתה לא צריך לאכול מלח, הוא מעכב מים, אשר משקף גם על עודף משקל הגוף.
• אתה צריך לאכול לפי עומס פיזי לקחת בחשבון קלוריות, כי כמה קלוריות אתה צריך לרדת במשקל, אתה בעצמך לקבוע אם אתה משתמש בנוסחה לעיל.
• נסו לצרוך את כמות המזון העיקרית ואת כל הסחורה בבוקר, שכן ארוחה כזו מאפשרת לגוף גם עם עומסים מינימליים להוציא את כל הקלוריות הנוספות עבור המחצית הנותרת של היום.
• השתמש במים לעתים קרובות ככל האפשר, זה לא רק מסיר toxins מהגוף, אלא גם מסייע לספק את תחושת הרעב בלי להפריע אותו עם מזון מהיר מיותר ושטויות אחרות.
• כל ארוחה מומלצת על ידי תזונאים רבים במשך 4 שעות לפני שנת לילה.
• דיאטה צריכה להיות מגוונת ככל האפשר: ירקות, פירות, דגנים, בשר, דגים, מוצרי חלב. דיאטה כזו מגוונת יעזור לגוף לקבל את כל microelements מועיל וויטמינים יתרום לעבודה טובה של מערכת העיכול.

לרדת במשקל צריך תמיד להיות עם המוח ולא ממהר לקיצוניות. אחרי הכל, אובדן משקל מהר מדי הוא כרוך עם אותה קבוצה מהירה של מסת השומן, אשר, אולי, יהיה יותר מאשר לפני הדיאטה. ההתחייבות של דמות רזה היא דרך החיים הנכונה, הכוללת תזונה הרמונית, כמו גם פעילות גופנית יומית.