למה אחרי אימון בחילה וסחרחורת - סיבות אפשריות ולחסל את הבעיה

ביקור באולם הוא מניעה מעולה של לא רק להשמנה, אלא גם דיכאון ובריאות לקויה. אבל מה אם התרגיל אינו מספק הקלה אחרי השיעור, אלא להפך, מרגיש גרוע? במאמר זה נדבר על למה אחרי אימון חולה. הסיבות שיכולות לגרום להידרדרות במצב בריאותו, ושל מה שהוא טומן בחובו. עם זאת, הבה להרגיע אותך. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. זה לא תמיד התשובה לשאלה מדוע, לאחר מחלה הכשרה הן בעיות בריאותיות. אולי אתה פשוט לבצע את התרגילים בצורה לא נכון או לא בזמן כדי לאכול.

ספורט לכל

יש עומס ספורט מתון אין כמעט התוויות. אם אדם סובל ממשקל יתר, בעיות במערכת הלב וכלי הדם או מחלות כרוניות אחרות, המקרה יחיד לבחור את משטר אימונים התקין. לפיכך, ספורט היא תרופה אוניברסלית לכל המחלות. כמובן, עם המינון הנכון בגישה זהירה, ולפעמים - רק יחד עם מאמן או תחת פיקוחו של רופא. עם זאת, אם אתה מרגיש רע אחרי השיעור, אז או שאתה עושה לא לגמרי בסדר, או ייתכן שיהיה צורך לשנות את רמת העומס. בואו נדבר על הסיבות מדוע החולה לאחר אימון בחדר הכושר.

סוגים של אימונים

הדרכה ניתן לחלק כוח אירובי. הסוג של פעילות הגופנית הראשון קשור דום נשימה. לפיכך, על פי כיתות הכח כרוך לעתים קרובות תרגילים עם משקולות. דוגמא מצוינת של רצון פעילות אנאירובית הרמת משקולות ותרגילי שרירנים או פאוורליפטרים. זה יכול להיות סקוואט, לחיצת חזה, לעבוד עם משקולות kettlebells. יש עוד סוג של עומס - אירובי, היא מזוהה עם שאיפה קצבית רציפה ונשיפה. דוגמא אימון אירובי יכולה לשמש ריצה והליכה מהירה, עבודה עם אליפסואיד, רכיבה על אופניים, שחייה. ספורטאים חובבנים מקצועיים נוטים להחליף בין שני סוגים אלה של עומס.

למה שאחרי אימון כאב ראש ובחילה? הייתכן כי אם אדם הוא בריא? בואו להתמודד עם כל סוג של עומסים בגלל המחלה אחריהם.

שחש ברע לאחר אימון כוח

זה נכון, אפילו בצורה מושלמת אנשים בריאים מטעמים רפואיים עשויים להרגיש חולים אחרי עבודה קשה בחדר הכושר. אל תמהרו לרוץ לרופא, לשקול את כל הסיבות האפשריות לכך כאב ראש או מרגיש חולה אחרי אימון.

הסיבה הנפוצה ביותר של תחושה לא נעימה היא לגרום לאימון יתר. לרוב, זה משפיע על נציגי המין החזק, כלומר זכרים.

אל תגזימו בחדר!

החיפוש אחר הופך להיות יותר בכמות ויותר, לאלץ את הגברים להרים יותר משקל יותר בכיתה. זה תורם לא רק כדי microfractures של רקמת השריר, אשר לאחר מכן מוביל מסת השריר, אך הפיתוח של הורמון הקורטיזול nonuseful. אחרת, הורמון זה נקרא הורמון הלחץ, ואת העודף שלה מוביל את העובדה שאתה עצמך תרגיש רע, אפילו עם בריאות מושלמת, מבחינת הרפואה. מאמנים בכל רחבי העולם מומלצים לא להגזים בזה, כי "יותר" לא אומר "טוב" ביחס לתוצאות של פעולות אכיפת החוק.

אפילו שרירני רמקולים מקצועיים יודעים אמצעי רכבת, אם כי לעתים קרובות, אבל עם משקולות קטנות יותר, או כמות קטנה של זמן. אין להקריב את הגוף שלך ואל תניחו אותו על פגרת יופי. לוקח לא יותר פי שלושה או ארבע פעמים בשבוע, עם אימון אחד יכול להינתן פעילות אירובית.

אוכל הולם לפני אימון משקולות

מי לעתים קרובות ללכת לחדר הכושר, אתם יודעים מה לאכול לפני אימון די נוח. על בטן מלאה היא יותר קשה למתוח את הרגליים, הם יותר קשים לממש, וכתוצאה מכך, אולמות מבקרים רבים לנסות לא לאכול 4-5 שעות לפני שתבקר במועדון כושר. לפעמים ספורטאים לא יכולים לנשוך על לא עוול הסיבות שלו. לדוגמה, אם החדר יש ללכת מיד אחרי העבודה.

בסופו של דבר, אחרי אדם בריא לחץ חזק עלול להיתקל סחרחורת ובחילה. המקרה של חוסר האנרגיה שמספק מזון. לכן, התשובה לשאלה, מדוע חולה לאחר אימון, כאבי ראש, תשמש "תת תזונה".

הפתרון לבעיה זו הוא שימוש מזון נוזלי, כגון שייק חלבון. חלבון הוא חלבון לניצול מהיר מוחלט. אם אתה לא רוצה לאכול את הדייסה הרגילה עם בשר או מזון מוצק אחר, ואז להחליף את כשעה לפני תחילת השיעורים תארו מזון קוקטייל קבלת פנים. אתה יכול להוסיף חלבון חלב בננה וקצפת. לפיכך, תוכל לתת לשרירים שלך את הכח, וכיום מספק הרגשה טובה אחרי הכיבוש.

ציוד כושר לא נכון

אתה יכול טכניקה במיומנות משלו של טיפול עם משקולות או חותם, אבל אם אתה נושם כמו שצריך, אתה להבטיח לעצמך כאב ראש או בחילות אחרי האימון. תרגילים אנאירובית דורשים לא רק הצהרה נכונה של הרגליים והגב, אלא גם נשימות קצובות.

רבי ספורטאים מקצועיים מבקרים רגילים מכוני כושר חטא שפשוט לא יודע איך לנשום. כתוצאה מכך, כל תרגיל הכח מתבצע באותה הנשימה. למה אחרי אימון בחילה וסחרחורת? סקירת טכניקת הנשימה שלך בזמן ביצוע התרגילים. אל תחשבו רק על איך לשמור על הגב שלך "בטירה," או לא ללכת על הברכיים גרבי קו, אלא גם על איך לעשות נשימות קצובות. תגלה כי, בהתחלה, תוכל להוסיף כוחות בתקופת הכיבוש, ושנית, אתה בעצמך תהיה להרגיש רעננים לאחר האימון.

למה כאב ראש לאחר ביקור האימונים אירובי אופי?

אנו מתמודדים עם גורמים אלה עלולים לגרום כאב ראש ובחילה בזמן עומסי חשמל. אבל מה אם אתה מבקר באולם לאימונים על הליכון? אז איך להסביר את חוסר הנוחות אחרי השיעור?

קודם כל, לשקול לא אם אתה מקבל שום תרופות. טבליות מסוימות עשויות לגרום מיגרנה עקב התרחבות או התכווצות של כלי דם עקב העומס הנוסף. אם אינך משתמש בכל תרופה, יכול להיות סיבה אחרת של כאב ראש. מן העובדה כי הלב עובד בקצב מואץ, זה עוקף הרבה נפח גדול יותר של דם מאשר במצב המנוחה. בגלל זה, להרחיב את כלי הדם. אבל כאן שסיימתם אימונים, בלב החל להכות בקצב נורמלי, ועל כלי דם ולא ניתן לצמצם בגודל מהר. זה יכול לגרום לתחושת סחרחורת או בחילה.

איך להיפטר התחושות הלא נעימות?

הדרך הקלה ביותר להיפטר האפשרויות הבאות בחילות או כאבי ראש יהיו ישירות באולם:

• שכבי כך שהראש נמצא בעמדה מעל הלב אירוח. זה יתרום היצרות של כלי הדם, ואת ההרגשה הלא נעימה יעבור מהר מאוד.
• הדרך השנייה כדי להשיב את הקצב תהיה תחתונה משהו מהר לניצול. התגלמות מעולה היא תפוח או בננה. מזון העשיר בפחמימות אלה ימלא להפחית את מאגרי הגליקוגן, ואת חוסר הנוחות צריכה ללכת.

למה חולה לאחר אימון? סיבה נוספת עשויה להיות חוסר של אשלגן ומגנזיום הגוף בנאלי. יש ויטמינים משקים, עדיף להשלים תוך 2-3 חודשים.

עם זאת, יש סיבה להתרגש אם בחילות ומיגרנות להיות משהו כרגיל רגיל אימון. במקרה זה, התשובה לשאלה למה, אחרי אימון חולה, תומלץ לראות רופא. קיים סיכון כי יש לך מחלה של מערכת הלב וכלי הדם.