מה קלוריות ארוחות: מרקים קלוריות השולחן, מנות עיקריות, קינוחים מזון מהיר

תזונה נכונה היא בלתי אפשרית בלי להתחשבן על ערך האנרגיה של הדיאטה. לדוגמה, אדם מבוגר ליום נדרש 2000 כדי 3000 קלוריות, תלוי בסוג הפעילות. למעשה, העבודה במשרד העבודה במכרה פחם כרוכה במאמץ פיזי שונים. לא יעלה על הנורמה היומית המומלצת של קלוריות 2000 ולכן לא סובלים מעודף משקל, כדאי לדעת את כמות הקלוריות של מזונות. טבלת קלוריות של מרקים, מנות עיקריות, קינוחים מזון מהיר מוצגת במאמר זה.

כמה "שוקל" בורשט

אז, ארוחה שלמה אינה שלמה בלי מנה ראשונה. בדרך כלל, עקרות בית לבשל מרקי בשר או מרק דגים, בתוספת ירקות, דגנים ומרכיבים אחרים. הערך האנרגטי של קטן, וחשוב יותר, להיזהר, כך שכאשר פונים המנה לא להוסיף יותר מדי שמנת חמוצה או מיונז. הנה טבלה של התוכן הקלורי של המנות הראשונות:

מעל מהווה מנות קלוריות מדויק. שולחן קלוריות כולל המרקים הפופולריים ביותר. הערך האנרגטי רק ניתן לכל 100 גרם של מוצר מוגמר, אבל כשחושבים על זה מנה אחת של 300 גרם, ואפילו 400 קלוריות להכפיל בבטחה על ידי 3 או 4. לכן, את המנה הראשונה היא טובה ביותר לאכול אותו לארוחת צהריים או ערב, אבל בכמויות קטנות מאוד. זו אינה חלה על מרקים מרק ירקות או, למשל, חשיש ללא בשר או נקניק.

קלוריות שולחן להכין ארוחות: מה שאנחנו אוכלים על "שניים"

לארוחת צהריים, המנה השנייה היא לרוב המארחת שימש תוספת - אורז, כוסמת, דגנים אחרים - וכי כל בשר או דגים. כמו כן, התוספת יכולה להיות סלט או רוטב. ארוחת ערב, אם הבית ישנם גברים, ולעתים קרובות לא יכול לעשות בלי בשר או כל דבר posytnee. לפני שאתם קלוריות מנות: הטבלה כוללת גם את הכלים בצד הפופולריים ביותר מזון עיקרי.

אז לשקול קלוריות. קלוריות שולחן, שוב, מיועד 100 גרם של המוצר. כלומר המנה העיקרית המלאה שלך עם תוספת, "למשוך" לפחות 500 קלוריות. לכן, מי בדיאטה או פשוט לא רוצה כל כך קרוב צהריים, הארוחה העיקרית עדיף להגביל את המרק וסלט. מכיוון שרוב הקלוריות בתזונה שלנו להביא מנות בשריות, שממנו, כמובן, קשה מאוד לוותר - עד כאב, הם טעימים.

קלוריות: סלטי קלוריות בטבלה

לפיכך, ירקות שונים מערבבי - שומן תחליף מושלם "כבדות" מנות. מהו הערך האנרגטי של סלטים פופולריים? זה מופיע בטבלה שלהלן.

כפי שאתם יכולים לראות, אפילו מנות קלוריות הגדולות של ירקות לסלט לא תעלינה 150 קלוריות. בהשוואה שנייה מלא - הוא כזה קטן.

קינוחי קלוריות

אז, השלישי ברשימת מגיש קינוח לארוחה מלאה. הוא יכול לשמש כחטיף או חטיף לפני ארוחת ערב. אז, מה הוא ערך האנרגיה של הקינוחים הפופולריים ביותר? אגב, זה די דמוי מרשים. לכן, עדיף יש קינוחים במחצית הראשונה של היום כדי הקלוריות שהם יביאו הערב הוקדש. והעיקר "לקינוח" הוא סלט פירות או מוצרי תנור עצמו, יישום ממתיקים.

מזון קלוריות מהיר

סעיף זה - במיוחד עבור מי שאוהב לאכול "מקדונלד'ס" ומוסדות דומים. אין ספק, האוכל טעים למדי, וההסדר שלך אתה יכול לקבל בעוד כמה דקות. זה בדיוק כמו קלוריות דיאטה מדכא, ותראה בעצמך:

אין זה מפתיע כי הרוב המכריע של אנשים שאוהבים לאכול מפעלי מזון מהירים, הוא עודף משקל.

כיצד להפחית את ערכו הקלורי של הארוחות: טיפים

אז, החלטתם לדבוק בעקרונות של תזונה נכונה ופעילות התכולה הקלורית של לא יותר מ הדיאטה שלך. הנה כמה טיפים על איך לעשות את המנה קצת "יותר קל" מבחינת ערך האנרגיה. ראשית, לבשל מרקים עם עוף או מרק בשר. מתאים גם ודגים. כמובן, מרק, מבושל על צלעות חזיר, טעימות, אבל גם עשיר בקלוריות. מנות עיקריות מבושלים טובות בסיר כפול או בגריל, אפויות, או, במקרים קיצוניים, ומטגנות כמות מינימאלית של שמן. במקום חזיר להציע את הכבש השני או עגל גם יכול להיות עוף או הודו - קלוריות לא יותר מדי, ולטעום שוב מצוין. ולא סלטים מיונז! ירקות שמנת או יוגורט חמוץ דל שומן מושלמת, מילוי על מיץ לימון או חומץ בלסמי. אבל מזון מהיר צריך להיות נטוש לגמרי. אז, במאמר זה, השולחן נחשב מזונות קלוריות, מזון - ראשון, שני וסלטים - ולתת עצה כיצד להפחית את צפיפות האנרגיה של הדיאטה. יש לקוות, ההמלצות והשולחן יעזרו לך לקיים את עקרונות תזונה נכונה ופשוט לא לאכול יותר מדי.