מה לאכול אחרי פעילות גופנית - תזונה לגוף יפה

אם אתם מעוניינים, מה הם אוכלים לאחר פעילות גופנית כדי לרדת במשקל - זה כבר סיפור אחר. במקרה זה, טוב יותר כמה שעות לאחר פעילות גופנית כלשהי, לא אוכל כאילו אתה לא רוצה. העובדה היא כי בשלב זה הגוף שלנו משתמש באנרגיה אינטנסיבית כי הגירעון לוקח אוכל רק בגלל השומן בגופנו. מי שרוצה לרדת במשקל אתה צריך לעסוק בערב ואחרי הכושר לנסות ללכת לישון מהר. אם רעב אינו לישון, לשתות כוס יוגורט או יוגורט דל שומן, אבל עדיין נמנע מאכילה. ואז בתהליך ההרזיה ילך הרבה יותר מהר.

וזה כי הוא לאחר אימון בשעות הערב, אם המטרה היא לא לרדת במשקל ולבנות שרירים? במקרה זה, אכילה היא לא רק אפשרי, אלא הכרחי. איפה לא יעבור ההכשרה שלך: בחדר הכושר, בחוץ או בבית - בתוך 20-30 הדקות הבאות של תרגיל הגוף שלך פשוט מזון דרוש. יש לזכור כי מה נאכל אחרי האימון שונה מזה המשמש מזון אליהם. ואם אתה רוצה לראות את ההשפעה של האימון, הקפד לשקול את ההבדלים הללו.

שרירי האדם לצמוח על בסיס חלבונים, זה אומר שיש אחרי אימון משקולות? זה נכון - מזונות חלבון. אבל איפה לקחת את זה, אם אתה מחדר הכושר בחזרה הנסיעה הביתה לוקח שעה צריך לאכול בחצי השעה הבאה? קבל עזרה שייק חלבון, אשר ניתן לקנות כמעט בכל חדר כושר או לבשל בבית לבד. הם מבוססים על מיוחד אבקת חלבון, אשר הוא מדולל במים או מיץ. עם זאת, את השרירים צריכים להמריץ ופחמימות. בהקשר של הכושר אתה יכול לאכול חטיפים מיוחדים, המבוסס על כל מיני דגנים. זה לא רק טעים, זה הכרחי לצמיחת שרירים, אלא גם שימושי עבור האורגניזם בכללותו.

באופן אידיאלי, אם יש לך את ההזדמנות לאכול בתנאים נורמליים. מה לאכול אחרי אימון בבית, חייב לכלול גם חלבון פחמימות מהר. ביצים מתאימות (חלבון), מוצרי חלב ומוצרי בשר רזה (בקר, עוף, הודו), כוסמת, שיבולת שועל, שעורה, דייסת דוחן, אורז. פירות בננה הוא אידיאלי. הימנע מתוק, קמח קפאין. קפה הוא מאוד שימושי כדי לשתות לפני אימון, אבל אחרי שזה לא מביא שום תועלת. אם כבר מדברים על משקאות. לאחר פעילות גופנית מאומצת, כמו גם במהלך אותם, עדיף לשתות מים טהורים כדי למנוע התייבשות. אין שתייה מתוקה, שוקולד תוסס לא צריך להיות נצרכת.

מה לאכול אחרי פעילות גופנית יותר? המתכון המושלם לסלט יכול להיחשב הבא. לדידו, תצטרך חצי קילו גבינה, שתי כפות סוכר, שלוש בננות מאה מיליליטר של חלב. אם החלק הזה הוא גבוה מאוד בשבילך, להפחית את כמות החומרים בחצי. כל הרכיבים לערבב ולאכול חצי שעה אחרי הלימודים.

אם יש לך החליט ברצינות להפוך את הגוף שלך יפה, אכפתיות מעט על מה לאכול אחרי אימון. חשוב לעשות כדי לאכול נכון ומאוזן. הימנעו ממזונות שמנוני מאוד מתוק, לא לאכול יותר מדי, אבל לא מהר. לאכול לעיתים קרובות, אך במנות קטנות.

להיות יפה ובריא!