כל מקוממת ו מעצבן כל: מה לעשות, הסיבות כמו לייצב את המצב הרגשי להתמודד עם גירוי

פסים שחורים ותקופות של מצב רוח רעה לקרות בחיים של כולם. עם זאת, מישהו צריך להתמודד עם מצבים אלה ללא מאמץ, בעוד כמה ימים, והשני במשך שבועות כל מעצבן. מה לעשות אם אתה מבחין הבזקים אלה של תוקפנות בשבילך?

הערכה נכונה של הבעיה - הצעד הראשון בדרך לפתרונה

בבואו לבחון בעיות פסיכולוגיות חשוב להעריך את הסוג וחומרה. "הייתי כל זועמת וכעוסה, מה לעשות?" - משפט זה יכול לומר שני אנשים מנסים לבטא מצב שונה לחלוטין. Angry ולהרגיש טינה לאחר כל עימות נגד מי שהיה צד לו - זו היא תגובה נורמלית. בשנת הקצב של היום חיים על "נורמה" ניתן להשוות והבזקים חולפים של כעס, אתה שוכח אחרי כמה דקות. מאוד כועס על האיש שבא לך ברגל או בלתי סביר נחם, - זה די טבעי.

שיחה על בעיה רצינית יכול להיות שאם הכעס והשנאה של אדם חווה לעתים קרובות מדי או כמעט תמיד. דרג את זה צריך להיות וכמות מקורות גירוי. במצבים בהם הכל מעצבן, "מה אני צריך לעשות?" - שאלה מאוד רלוונטי.

להסיר חומרים מגרים

הדרך הקלה ביותר להיפטר רגשות שליליים - כדי להסיר מן החיים שלך שגורם להם. ומסרב לשתף ולתקשר עם אנשים לא נעים להחליף עבודה או מקום המגורים, להתחיל זמן ללכת לישון ולשים את השעון המעורר לשעה מאוחר יותר אם אתה לא אוהב לקום מוקדם. טיהור כזה בחייו של כל מיותר בזמנים שימושיים לכולם. רגשות שליליים רק לפגוע בנו, בהתאמה, כדי למנוע מהם מאוד שימושי. הסר את המגרים לא קשה. קחו זמן לעצמכם, לקחת את זה בקלות ולהירגע ולנסות לזכור את כל זה לקלקל את מצב הרוח שלך במהלך השבוע. להיות מוכנים לעובדה כי את התשובות יפתיע אתכם. יכול לעצבן כל דבר, החל הצבע של מנות וריהוט להרגלים שלהם או נימוסים של תקשורת של אנשים אחרים. כמובן, לצבוע את הארון או לקנות מנות חדשות הוא הרבה יותר קל מאשר לשנות את עצמך, אבל זה שווה את זה.

אנחנו משנים את התפיסה

אולי, עמוק בפנים כולם רוצים לגור על חוף הים בבית יפה, לא לעבוד ולתקשר רק עם אנשים אדיבים ונחמדים ביותר. אבל, למרבה הצער, זה לא תמיד אפשרי כדי לשנות את חייהם באופן קיצוני. מרתיח אותך לעבודה, תנאי חיים, הסביבה שלך, ובאופן כללי כל המעצבן? מה לעשות במצב כזה, אם מספר גדול יותר של גירויים לא ניתן להסיר את החיים שלך? ורסטילי בכל ייעוץ המצבים: אתה לא יכול לשנות את המצב, תנסה לשנות את הגישה שלך כלפיה. ברגע שאתה מרגיש שנאה, מנסה לנתח את המצב בצורה רציונלית כדי להרגיע את עצמו. אם העבודה היא מעצבן, חושב על מה יתרונות יש במקום הזה וכמה אתה מצליח להרוויח. עם שערוריות השכן שלך - לחשוב על מה זה כל הדברים הביתיים, ואתה בבית מחכה המשפחה, והיא מתגוררת לבד. נסה לחפש את התוצאות החיוביות בכל המצבים ולזכור שרוב הבעיות של היום - זה רק גרגר החול במסע של החיים שלך.

מה לעשות כאשר מוטרד על ידי אנשים קרובים?

למרבה הצער, מקורות רגשות שליליים יכולים להיות לא רק חפצים דוממים ואנשים אקראיים, אלא גם את הקרובים. עוינות כלפי הקרובה וקונפליקטים קבועים איתם מסוגלת לשלול את השקט נפשי לצמיתות. אם תסעיר את האנשים שאיתם אתה גר לבד, אתה צריך לנסות לשמור על תקשורת למינימום. לא סובל אשמה ולנסות לא כדי לדון במצב באופן עקרוני. סביר להניח שעם זמן הכל ייושבו, ואתה תוכל לחדש יחסים קרובים.

אבל מה אם אנשים מעצבנים עם מי אתה גר באותו אזור? Hate יכול לבד ובן הזוג או אחד ההורים, ולא תמיד ברגשותיהם ניתן להסביר באופן רציונלי. במקרה זה, אתה צריך לשקול את הרגשות החיוביים ושליליים, ולנסות להבין אם הגירוי שלך הוא האדם עצמו, או שאתה סתם בה "מתקלקל"? אם הרע יותר טוב, זה הגיוני לחשוב ברצינות על סיום הקשר הזה: בעל או אישה, אתה תמיד יכול לקבל גט, ולחיות בנפרד מהוריהם, ולו באופן זמני, יהיה שימושי לכולם.

דבר אחר לגמרי הוא דבר, אם ילד מעצבן עצמו. מה לעשות עם רגשות שליליים ביחס האדם הקרוב? הכל תלוי בגיל ובגורמים קשורים. אם הילד הוא עדיין קטן מאוד, אנחנו יכולים לדבר על דיכאון לאחר לידה לטיפול עדיף להתייעץ עם מומחה. יכול לגרות וילדים ברגעים של גיל מעבר - התפרצויות קבועות שלוש שנים, ביטוי בכיתה א 'של עצמאות, וכבר די נוער קונדס ילדותי. לעבור את כל זה עם הפסד מינימלי הורה יכול רק אם אתה לומד לשלוט ברגשות שלהם. אבל אם אתה נשאר רגוע כל כך קשה, אל תהססו לבקש עזרה מבן הזוג, סבים, וקרובים אחרים.

Calm, אבל רגוע!

מה לעשות אם אתה מוטרד כמעט כל הזמן? התשובה הקלה ההגיונית ביותר - ללמוד להירגע! פחות מכל נוטה מתח עם מצב רוח רע שמחים ומרוצים עם החיים שלו. רגשות שליליים עודפים מצביעים באופן ישיר לכך שמשהו אינו כשורה הוא עם אלו הסובלים מהם. וזה עוד סיבה לחשוב מחדש את חייהם ולנסות משהו בה כדי לשנות. אם יש צורך להרגיע מהר מאוד, מנסה אחד הטיפים המוכחים במשך מאה שנים. כשאתה מרגיש עצבים עד קצה גבול היכולת, לספור עד עשר לעצמי, לפני העוסקים בסכסוך או לתת פורקן רגשות. אתה יכול גם לנסות לשתות כוס מים בלגימות קטנות, כמה פעמים נשימה עמוקה ולצאת החוצה.

לניהול הטיפול

איך ללמוד להיות רגוע, כאשר כל מעצבן ומרגיז? מה לעשות ואיך לכבות את התוקפנות כראוי? זה פשוט: אתה צריך ללמוד כדי להיות מוסח. במודע לשלוט תשומת לבם לא קשה. למד לעשות מדיטציה תוך כדי תנועה: ריב עם עמית בעבודה? תחשוב על שחרורו הקרוב, מתוכנן עבור קניות השבת ובידור, או משהו אחר כי אתה מעוניין ומרוצה. עם זאת, לא להיסחף הטכניקה הזו, אחרת הסיכון להרוויח תהילת האדם, שהוא כל הזמן בעננים. עם זאת, והאופי הזה הוא טוב יותר מאשר אחד שתמיד מעצבן כל. מה אם הצום הוא דבר נעים לא זוכר? זכור, המטרה העיקרית שלך - כדי להסיח את הדעת מן הבעיות. נסה לזכור שיר שבעבר למד, לספור את הריבועים על הטפטים, או להעסיק את עצמך עם משהו אחר. ואתה תראה - מהגירוי ייגמר.

תודעה מחדש

לעתים קרובות עצבנות היא תוצאה ישירה של עייפות כרונית. אם אתה עקבי לא מקבל מספיק לישון יומי שנחשפת ללחץ פיזי ונפשי גבוה, אתה צריך לנוח. האפשרות הטובה ביותר - כדי לצאת לחופשה, אבל אם זה לא אפשרי - שלח בסוף שבוע ב-סלון SPA, או פשוט ללכת לישון ולא לקום מהמיטה, בעוד לא לישון מספיק. כפי שמראה בפועל, רוגע העליזות יכולים לתת אפילו חופשה "דיוואן" בנאלי. ובאמת, אם יום או יומיים לבלות במצב רגוע עבור קריאה או צפייה בסרטים, אתה יכול להרגיש הרבה יותר טוב.

עדכון פיזי

לעתים קרובות למדי רגועים ומאושרים אנשים טוענים כי פתאום זה הפך מעצבן. מה לעשות עם תחושה בלתי צפויה כזה? אם אין סיבה אמיתית, זה הגיוני ללכת לבית החולים ולהעביר בדיקה מקיפה. מצב רוח רעה ואת האגרסיביות מוגברת עלולות להיות סימפטומים של מחלות שונות של איברים פנימיים. אם בעת האבחנה של חריגות זוהו, אתה יכול לנסות להתגבר על הבעיה של גירוי ברמה הפיזית. נסה לאכול כמו שצריך מספיק זמן לבלות על אוויר צח, פעילות גופנית ושימושי.

אנו מקווים שמאמר זה עזר לך. בכל מקרה, עכשיו, אם אתם מתייחסים חברך ואומר, "אני בדרך כלל מגורה," מה לעשות, אתה יודע.