איך לקום מוקדם בבוקר ולקבל מספיק לישון? איך ללמד את עצמך לקום מוקדם?

לקום מוקדם הוא שימושי. זה מדווח על ידי כותרות מאמרים כבר באותו זמן. הדרכות על כמה אנשים מצליחים להתחיל את היום בחמש בבוקר הם אינספור. אבל השאלה היא לא רק איך לקום מוקדם ולקבל מספיק לישון, אבל אתה צריך את זה בכלל? מאמר זה יפתור את הדילמה הזאת, ולא רק אותה.

חלוקה מודרנית של החברה

בשלב מסוים בחברה, נקבע הכלל לחלק את כל האנשים לתוך "ינשופים" ו "larks". הראשון, בהתאמה, הציפורים הן בלילה, ובשעה המאוחרת של היום הם ערים, בעוד האחרון הם ציפורים מוקדם בבירור. כמובן, יש בזה משהו. אבל האם זה אומר שמישהו מורשה לישון עד שתים עשרה?

אם ניקח עבור אקסיומה את ההצהרה שהיא מזיקה לאורגניזם בריא (וגם לא בריא יותר), התשובה היא, כמובן, שלילית.

אבל האקסיומה היא דבר יוצא דופן, ולכן עדיף לשקול את הראיות.

למה לקום מוקדם?

כל הטבע על כדור הארץ נתון להשפעה סולרית. זה קל לראות כי עם הקרניים הראשונות של הכוכב הבהיר הזה כל היצורים החיים מתחילים להתעורר - כתוצאה מכך, התהליכים בגוף האדם מופעלים גם איפשהו סביב הזריחה.

אם ההפעלה מתרחשת במהלך השינה, היא הופכת לתהליכים בלתי הפיכים. זה מוביל להידרדרות בבריאות.

ההשלכות של עלייה מאוחרת

ההשפעה השלילית מופעלת:

• בידוד תקין של תאים;
• עבודה בריאה של המערכת ההורמונלית.

מוביל אל:

• מוטציה של תאים;
• ממאירות - ממאירות של תאים.

השלכות של עלייה מוקדמת

התוצאות הן כדלקמן:

• חיוניות מוגברת;
• שיפור העיכול;
• יציבות מערכת העצבים;
• פחות רגישות לדיכאון, מתח וכו '.

"ינשופים" ו "כרישים" - אמת או שקר?

VM Kovalson מאשרת את התנאים המוקדמים המדעיים להופעת חלוקת אנשים לתוך "ציפורים" מוקדם ומאוחר - זה נטייה גנטית. עם זאת, לדבריו, כיום מספר עצום של אנשים שחושבים את עצמם להיות בצורה זו או אחרת הם לא מולדים "ינשופים" / "larks", אבל retrained.

הלחץ של הגרף החברתי, האוריינטציה המקצועית, משפיע מאוד על משטר השינה בקצב המודרני של החיים. לדוגמה, כל השחקנים הם ינשופים, הרופאים הם larks.

נטייה גנטית היא נדירה, אם כי היא מתרחשת, אם כי באחוז קטן יותר. נדל "ינשופים" לא תדרוך על איך לקום מוקדם ולקבל מספיק לישון לא עוזר.

הגיע הזמן להתאוששות מוקדמת

העלייה המוקדמת הנלהבת ביותר מייעצת לכל האנשים הסמוכים לעלות עם הזריחה, אבל בזמנים מסוימים של השנה זה יכול להיות 4-5 בבוקר. לא כולם מסוגלים לניצול כזה. הזמן האידיאלי הוא 6 בבוקר. זה לא תנאי חובה, אבל בכל מקרה, העלייה צריכה להיות לא יותר מאשר תשע. אבל איך נוכל להתרגל לקום מוקדם? מה הטעם, אם האזעקה נקבעת בזמן הנכון, והגוף עדיין התנגד?

תצפית מעניינת

המגמה היא כי הבעיות עם ההתאוששות המוקדמת אינן מנוסות על ידי אנשים עליזים ואופטימיים. הם אוהבים את העולם הזה. לא רוצים לאבד רגע של זמן לישון, הם עצמם שואפים לקום מוקדם ולבלות את כל היום פרודוקטיבי ופורה. זה לא המפתח להצלחה?

איך לקום מוקדם בבוקר?

ראשית, מוצעות המלצות לשיקול דעת, אשר מאפשרות הרמה עקרונית, ובדרך כלל הן הרגלים טובים:

• אל תאכלו בלילה;
• לאוורר את חדר השינה לפני השינה;
• זה גם שימושי לנשום אוויר צח - לצאת לטייל, לצאת למרפסת או לפחות להסתכל החוצה אל החלון הפתוח ולעמוד שם במשך כמה דקות,
• הישאר עד עשר או אחת עשרה בערב, המועד האחרון - לא לשבת עד חצות.

"אנחנו נפגשים עם בוקר מגניב!"

טיפים על איך לקום מוקדם בבוקר:

• המוזיקה שעומדת על השעון המעורר לא צריכה להיות חזקה ופתאומית - המעבר הזה משעות הבוקר המוקדמות יהיה מתח לגוף, להיפך, עדיף לשים צלילים רגועים, נעימים, אולי קלאסיים רוחניים או קולות נשגבים;
• אתה יכול להסכים לקום מוקדם עם מישהו - תחושה של אחריות עוזר;
• שעון מעורר צריך להיות ממוקם בצד השני של החדר - אז בבוקר אתה צריך לקום לפחות כדי לכבות אותו.

גישה אסטרטגית

איך ללמוד לקום מוקדם? זה לא לחינם כי השאלה כבר לשים בדיוק כך - "ללמוד", "ללמוד", "מדע". זוהי עסקה ארוכת טווח עם משטר היום, ולא צורך חד פעמי. לכן, אולי כדאי לפתח תוכנית שלמה עם אסטרטגיה אמיתית.

אנו משתמשים בשתי גישות בסיסיות (בחר איזה מהם דומה יותר / יעיל):

• להירדם ולהתעורר כל יום באותו זמן (טוב, לפחות משוער, טעות של 10 דקות לא נחשב);
• להקשיב לגוף - אם הוא רוצה לישון, אז הגיע הזמן בעולם של חלומות.

הגישה השנייה היא טובה עבור "ינשופים" מאומן - למרות ההרגל להישאר עד מאוחר, הגוף ממשיך לעבוד על פי השעון הביולוגי שלה. אבל זה לא מתאים את "ינשופים" נכון. מה עליהם לעשות אז? איך לקום מוקדם בבוקר?

אנו מיישמים טקטיקות פסיכולוגיות

איך ללמוד לקום מוקדם? אם השיטות הגופניות האכזריות ביותר עדיין אינן יעילות, אז הגיע הזמן לעמדות פסיכולוגיות.

• העיקרון "אני רואה את המטרה - אני לא רואה מכשולים". למידה לקום מוקדם יותר קל, אם יש משהו לעשות. אנחנו צריכים תחושה, אנחנו צריכים מטרה, ואז שום דבר לא יהיה מכשול לעלייה המוקדמת.
• אהבה לחיים ומיקום חיים פעיל, אופטימיות וחיובית.
• חלום ודבר אהוב.
• עושה ספורט כדרך להשפיע על קצב החיים, לשמור על הטון של הגוף, לאפשר לגוף להתעייף במשך היום ועל ידי הערב רוצה לחמם את זרועות השינה.
• מניע כמו הגדרה פנימית יש צורך להבין איך לאמן את עצמך לקום מוקדם.
• ציפייה לבוקר נעים. תן הזמן הזה אינו קשור מתח, עצבים ומיגרנה. רוצה ללמוד איך לקום מוקדם בבוקר? זה קל אם זה נחמד. תן את תחילת היום להיות קשורה עם קפה חם, ריחני וטעים, רוח קרירה, אווירה של משהו חדש, את הנשיקה של אדם אהוב. באמת, אתה לא רוצה לסחור בחלום!
• משמעת עצמית על מה לעשות בערב. לדוגמה, ספר הוא מנוחה, טלוויזיה הוא ערפד אנרגיה, שיחה נעימה היא שימושית, וכן לשבת סיבובים על המחשב ברשתות חברתיות - להיפך.

נדודי שינה הם המגע של החברה המודרנית

איך ללמוד לקום מוקדם בבוקר? בשביל זה אתה צריך לישון. וכדי לישון, זה לוקח חלום לקחת מספר מספיק של שעות. ובשביל זה אתה צריך לשכב קודם. בינגו! לפיכך, השאלה החשובה הנובעת מהשאלה הראשונית היא: "כמה מוקדם ללכת לישון ולקום מוקדם?"

זה נראה כי זה קל - להכריח את עצמך לא לבזבז זמן עד חצות לצפייה בתוכניות טלוויזיה או עובד. אבל כאן האור כבוי, העיניים עצומות, רק שמיכות וכריות מסביב, אבל החלום לא נמשך ולא הולך. אז שעה חולפת, ושתיים, ושלוש. השעון כמעט חמש בבוקר, שעה אחר כך לעלות. ואיך לקום מוקדם? האם זה בכלל לא ללכת לישון - כמעט מתברר.

למרבה הצער, מצב כזה הופך לכלל, לא יוצא מן הכלל. וזה נקרא נדודי שינה.

הסיבות לבעיה וכיצד להתמודד עם זה

כל הסיבות נדודי שינה ניתן לחלק לשתי שכבות גדולות:

• נפשית. זה מתח, דיכאון, ואת התמוטטויות עצבים, ולפעמים אפילו הפרעות חמורות.
• עודף נפש. הבסיס שלה הוא יותר ויותר רוויה מידע, המוח הוא עובד על ללבוש, אבל ביעילות, שאריות קודחת של נתונים ואז להתעורר, ואז נעלמים בראש, אין אפשרות לקבל או לעבד שום דבר חדש, שלא לדבר על מסנן.

לא מובהק במבט ראשון, גורם יומיומי לנדודי שינה:

• אי נוחות של בגדים ישנים, מיטות / ספה;
• נטילת משקאות לפני השינה המכילים קפאין;
• ארוחת ערב כבדה;
• אמצעים רפואיים;
• גורמים המעצבנים את החושים: אור חזק, רעש חזק או ריחות לא נעימים;
• נוכחות של הרגלים רעים (אלכוהול וסיגריות יש השפעה שלילית על דפוסי השינה).

ככל הנראה, נדודי שינה היא תוצאה, שממנה ניתן להיפטר רק על ידי ביטול הסיבה. לכן, מהרשימה לעיל, עליך לבחור את הפריט המתאים.

דרכים עממית להיפטר מנדודי שינה הם לעתים קרובות חליטות צמחים, אשר חייב להיות שיכור לפני השינה. זה באמת יש השפעה חיובית על המצב הכללי. עשבי תיבול כאלה, כמו מנטה וקמומיל, מרגיעים את מערכת העצבים. מועיל לחלוטין מזיק לפני השינה מותק.

כמובן, אם הגורם נדודי שינה הוא הרבה יותר רציני, כספים אלה לא יעזרו, יצטרך ללכת לרופאים. אבל אלה מקרים חריגים, הסיבה הנפוצה ביותר כיום בעולם המודרני היא ההוצאות הלא רציונליות של הכוחות ואת התפלגות הזמן. אנשים העוסקים בעבודה נפשית הם לעתים קרובות overexerted, לשתות קפה משקאות אנרגיה עבור עליזות, ולאחר מכן סובלים כי הם לא יכולים להירדם.

ראוי לזכור כי תזונה נכונה משטר שינה נכונה הם דברים הקשורים זה בזה, ולכן יש צורך גם בצע הן צריכת מזון בריא ואת הרגיל.

קום מוקדם - מי לא צריך את זה?

לאחר בחינת טיפים שימושיים להתאוששות מוקדמת, ניתן לחזור למקורות, לתחילת הכתבה ולמה שהוזכר בכותרות הראשונות.

אז, החלוקה לתוך "larks" ו "ינשופים", כמו גם את העובדה החשובה כי הם מאומנים (על פי רוב) וממשי.

הכריש הזה לא היה זקוק לתדרוך הזה. מאומן - גם, כי הם כבר (אם כי, אולי, בקושי) שולט הטכניקה, איך לקום מוקדם בבוקר.

יש "ינשופים".

איך אתה מבין את "ינשוף" אמיתי?

המהות של "ינשוף" היא לא שזה לא יכול לישון בלילה. אולי. ועם תשוקה מיוחדת, אפילו לקום מוקדם. הבעיה היא שהיא לא צריכה את זה. יתר על כן, זה מזיק לה.

בתחילת הכתבה נאמר על המקצב הביולוגי, שהשעון הטבעי מגדיר את הגוף כדי להישאר ער בשעות היום ולנוח בחושך. "הינשופים" הם ההפך. בדיוק כמו "larks", אם אתה ישן לפני 12 - להרוס את הבריאות שלך, אז זה לא מומלץ עבור "ינשופים" אמיתי לאלץ את עצמך לקום בשש בבוקר ולברוח להישגים חדשים.

כמה סימנים של "ינשוף" זה:

• לא משנה כמה שעות כבר בילה על שינה, ואם יש תחושה של אדם נרדם, במחצית הראשונה של היום פרודוקטיביות מופחתת;
• נטייה מוסרית להתחיל את הדברים לפי הערב - התחושה שעכשיו האנרגיה הרוחנית מתעוררת;
• כאשר מנסים לחיות על פי משטר "לארק" עד 23-23 את האורגניזם עייף רוצה לישון, אבל באותו הזמן יש התלהבות כי לא ניתן לקרוא במהלך היום.

איך לחיות את "ינשוף" זה?

למרבה הצער, הן הכשרה שעות עבודה במוסדות רשמיים להתחיל בסביבות 8 - מאוד לא נוח עבור "ינשוף", אשר אפילו נרדם אינו מסוגל בשלב זה של תפיסת מידע. אבל מבחינתה יש דרך אחרת (במונחים של עבודה), למשל, פרילנס, שבו העובד עצמו מתכנן את לוח הזמנים שלו. עצמאי יכול להתמודד עם נציגי מקצועות כאלה, כמו עיתונאי, מתכנת, אינטרנט מעצב גרפי, מאייר, בלוגר.

בנוסף, ניתן לעבוד במשמרת לילה - זה שומרים, נהגי מוניות, ומוסדות שונים הפתוחים מסביב לשעון. אז "ינשופים" להיפטר הצורך לפהק במקום העבודה.

מקצועות יצירתיים רבים מניחים לוח זמנים עבודה בלתי מבוקר, אשר במקרה זה יכול להיקרא מוצא. כדי לאלץ את עצמך, לאלץ אותך לעשות משהו לא טבעי עבור הגוף, לא שווה את זה.

אבל אם "הינשוף" שלך הוא רק דמיוני, מאומן, ואז לקחת את הלב, ליישם את כל הטיפים לעיל בפועל, להתחיל חיים חדשים מן הבוקר, מוקדם.