Doves, ינשופים עפרונים: הגדרת chronotype האנושי

אחד החלקים האינטגרליים של חיי כל אדם הוא חלום. זהו זמן שבו אנו בונים מחדש את כוחם, להירגע ולנוח, הן פיזי והן רגשי. במהלך השינה, שם הוא מינימיזציה של פעילות אנושית שיש לו על הגוף הוא באמת השפעה מרפאה. עם זאת, יש לזכור כי בעקבות ולעלות בזמן שונה אצל אנשים שונים, תלוי chronotype שלהם.

קצת היסטוריה

המהדורה של סוגים שונים של אורגניזמים לכבוש יותר מרפאים סיניים לפני כמה אלפי שנים. הם גם קבעו כי לכל אדם יש דפוס שונה של ערות וביצועים. הסינים הקדמונים היו מסוגלים להבין מה, ניתוק שרשרת תהליכים קצביים בסיסיים בגוף, אפשר לבוא לתוצאות טרגיות, כמו המופע של פתולוגיות שונות. אז נולד הדוקטרינה של chronotype. הנושא העיקרי של תמורה כדי לקבוע את הביצועים של כל האיברים בגוף האדם, כמו גם זיהוי הפעילות האינטנסיבית ביותר של הגוף שלנו. זה מה שנקרא תקופות של פגיעות. חיסולם נמנע עומס יתר על האדם ומגן גילויי מערכת העצבים שלו של דיכאון.

ההתפתחות המודרנית של דוקטרינת chronotype קיבל רק בשנות השבעים של המאה העשרים. עם זאת, מידע על קיומו של ינשופים, עפרונים, יונים ועוד רבים לקח סקפטי מאוד. רק לאחר הנתונים אושרה על ידי ניסויים מדעיים, החברה קבלה את העובדה הזו ברצינות.

הערך של מקצבים בחיי אדם

כל תא בגוף שלנו, המערכת או הגוף לשניהם ארגון זמן ומרחב. זה גורם רגישות של הגוף כפונקציה של מחזור היממה.

מקצבי חיים או קצב גופני מעיני אותנו משפיעים על כל קיום אנושי. הם משפיעים על פעילות גופנית, והיכולת להסתגל. יכולת זו חשובה מאוד בעת שינוי תנאי זמן. פעילות זו של מקצבים של הגוף הנקרא שמות ציפור. אנשים רבים יודעים כי ישנם ינשופים עפרונים. עם זאת, ישנם גם יונים, כמו גם סוגי ביניים.

אחוזי chronotype

אז, הוקם מדעי שיש אנשי בליינים, עפרונים ויונים. איך לכל הרוחות כל אחד מאלה chronotype? הוא האמין כי האוכלוסייה של כדור הארץ שלנו במשך שלושים ושלושה אחוזים ינשופים, שש עשרה - העפרונים חמישים ואחת - יונים. עם זאת, סוגים אלה מעורבבים. ינשופים נטו רק תשעה אחוזים עפרונים - חמש, ויונים - שלוש עשרה. רוב אנשי המקצב הביולוגי שלהם שייכים לסוג מעורב. זהו 73% מכלל האוכלוסייה של כוכב הלכת שלנו. מתוכם, 41% הם כחולים Zhavoronko, ו 32% - יונה-ינשופים.

ציפור מוקדם תופסת ...

מה chronotype יש לכל אחד מאיתנו, להנחות אותנו קצב גופני. ינשוף, ציפור, יונה - הכל תלוי ברמת ביצועים בשעות מסוימות של היום. אחרי הכל, לכל אחד מסוגי פעילות אינטלקטואלית ופיזית הגדולה מתרחש בזמנים שונים.

אז, אם נשווה את העפרונים ינשופים, עפרונים לעלות בסביבות שש או שבע בבוקר. עבור השני הוא בעיה גדולה. לקום מוקדם מוביל בחזית טעינת הריצה. אחרי העפרוני הזה הוא ממש מוכן ללידה יום. עם זאת, בשעה שש בערב זה כבר קשה להתמודד עם עייפות וישנוניות.

מדעני כרונוביולוגיה נמצא כי הקצב הביולוגי של עפרונים - טבעיים. ואכן, במשך כמעט את כל ההיסטוריה של הקיום שלה, אנשים תלויים ישירות על השמש. אנשים לא מרשים לעצמם לקום מאוחר, כמו הקריירה עופרת הם היו תחת אור היום. והיום, בקצב של עפרוני לחיות הרחק שבטי ציביליזציה, אשר בחייהם הם מודרכים על ידי העולם החיצון.

עם זאת, מדענים אומרים כי אדם עשוי להיות בעל מקצב ביולוגי שונה. השכמה מוקדמת, יונה, ינשוף - הוא הומצא על ידי חוקרים chronotype? כלל וכלל לא. ההבחנה הקיימת, תוך שהוא מציין כי ישנם ינשופים עפרונים, כמו גם סוגים אחרים של קצב גופני - הפרות של ציביליזציה מודרנית. בהדרגה, עם הפיתוח של חשמל, פתחנו סוגים אלה של פעילות אנושית שחדלות תלויות שמש. והיו ינשופים. למרות, כמובן, חוגגים הלילה נפגשו בזמנים שונים. אבל האנשים הבטלים הללו היו לא מעט.

עפרוני Power

אנשים שמעדיפים לקום מוקדם, אני מוכן לספוג את המזון מייד לאחר ההתעוררות שלו. זהו גם ינשופים עפרונים שונים. הארוחה האידיאלית בעבור משכימי הקום חלב דייסה או גבינה, כריכים עם נקניק או גבינה. מזונות חלבון קלוריות כזו מן לארק השלים בצורה מושלמת על ידי המרצת סלט ויטמין.

ארוחת צהריים, אנשים כאלה צריכים להיות פחמימה. לשם כך, כוללים גרנולה, פירות יבשים, דגנים ולחם כל בתפריט.

ארוחת צהריים בבית עפרונים היוו 13-14 שעות. זהו בדרך כלל צפוף קלוריות. אחרי הכל, הפעם על ידי מערכת עיכול במוקדם אדם עלה נכנס שיא הפעילות השני שלה. לארוחת צהריים עפרוני עדיף לאכול ספגטי עם גבינה, מרק תפוחי אדמה או עם בשר. ראוי לזכור כי השלמת ארוחה, כוס תה שחור חזק ישמור על שאר הביצועים הגבוהים יום העבודה. זהו גם ינשופים עפרונים שונים. חוץ מזה, המעדיף לקום מאוחר, בצהריים עדיף לשתות קפה.

בארוחת ערב העפרונים מעדיף מזון עתיר פחמן. יהיו מוזלים מתאים דייסה, בננות, בדיקות עם ריבה ושוקולד ותה ירוק. ראוי לציין כי המזון עשיר בפחמימות, לעיכול ועוזר לייצר הורמון מיוחד - הסרוטונין, תורם לשינה טובה.

עבודה והתעמלות לארק

פעילות רוחנית של אנשים המעדיפים יקיצה מוקדמת, יש שתי פסגות. הראשון של חשבונות אלה עבור 8-9 שעות בבוקר, והתוצאה 12-13 שעות. השני הוא פחות זמן תקופה. זה מתחיל ב 16 בבוקר. ונמשך שעות בלבד.

בבוקר הוא הזמן האידיאלי עבור ספורט. עפרונים צריכים לתכנן האימונים שלהם 11 עד 12 שעות. בשנת עומס כושר הערב לא נותנים להם תוצאות חיוביות.

לוח זמני ינשוף

הבוקר עבור אלה שלא אוהבים לקום מוקדם, בדרך כלל מתחיל רק ב 10-11 h. בבוקר. עם זאת, עד העבודה הוא הכרחי, אם כי היא יצירה גדולה של ינשופים. ניגון האופנה הרצויה אנשים כאלה יהיו שטיפה או כוס קפה חזק.

ינשופים עפרונים Chronotype (או את האופי של מקצבים ביולוגיים) אינם נחשבים בדרך של חיים חברתיים. לכן האנשים לקום מוקדם לעבודה הרבה יותר קלים. העובדה היא שכל הסוכנויות הממשלתיות עובדת בקצב של עפרונים. זה גני ילדים ובתי ספר, בתי חולים וחנויות, בנקים וסניף דואר. רק לעבוד חשבונאי, וינשופים. על פי רוב המומחים, בכך טמונה הסיבה העיקרית כי האדם המודרני לעתים קרובות כל כך חשוף ללחץ שנגרם על ידי לחץ זמן קבוע. אבל איך לתקן דברים, שאיש טרם הומצא.

אנשי Power המעדיפים התעוררות מאוחר

ינשוף ויש ציפור קצב גופני שונה. לפיכך, בבטן של אלו המעדיפים התעוררות מאוחרת, והתעורר רק שעות לאחר התאוששות. זו הסיבה הינשופים, בניגוד עפרונים צריך לאכול ארוחת בוקר רק לאחר זמן. בשעות המוקדמות של אנשים כאלה מומלץ רק כדי לשתות כוס מים מינרליים. זה יתחיל את תהליכי חילוף החומרים בגוף ולנקות את הבטן של רעלים שהצטברו בו במשך הלילה. במקום מים מינרליים אתה יכול לשתות כוס תפוח או מיץ אשכוליות או לאכול סלט פירות אור. ינשופים אין בבוקר לאכול מזונות חלבון. מבחינתם, רצוי מוצרי חלב או דגנים, משקאות - קפה טבעי. אחרי שעתיים או שלוש הבוקר ניתן לחזור עם הכללת דבש או שוקולד, קפה החטיפים.

עם הצהריים מתקרבים מערכת העיכול של אנשים כאלה מתחיל לצבור תאוצה. אלו הם המקצבים הביולוגיים של הינשוף. עפרונים כבר אכלו ארוחת צהריים אבל לקום אחרי ארוחה היום מתחילים רק 15-16 שעות. התפריט צריך לכלול יותר מזונות חלבון (בשר או דגים). בתקופה שבין 17.30 כדי 18.30 ינשופים יכולים ליהנות יוגורט או פירות יבשים. אבל לארוחת ערב, אשר לא צריך להיות יאוחר מעשרים שעות, האידיאל יהיה מזונות חלבון. זה יכול להיות מבושל וירקות או דג נא ו רזה. זה מקדיש תשומת לב מיוחדת לסוג אנשים עבור ינשוף וערב. לארק מעדיף בשלב זה של ארוחות קלות ביום, ואת אחד שאוהב תחיית האחרונה, לא יכול לאכול כל היום, פיצתה את עצמה הערב החמיץ ארוחת בוקר וארוחת צהריים. כמובן, משטר כזה מוביל לעתים קרובות לבעיות עיכול ומשקל עודף. לכן האנשים האלה צריכים לאכול בערב הקלוריות קטנות ככל האפשר.

ינשופים עבודה ופעילות גופנית

אנשים המעדיפים את ההתעוררות מאוחר, ישנם שלוש ערנות מנטלית שיא. הראשון שבהם בשעות היום. תקופה זו של זמן מתוך 13 כדי 14 שעות השיא השני של פעילות -. הערב. הוא הבחין בין 18 ל -20 שעות. השלב השלישי הוא פעילות לילית. זה נמשך 23 שעות. לפני 1 שעה. התקופה הפורה ביותר היא בערב. עם זאת בחשבון, אנשים אלה, ותוכניות צריכים להתבסס על יום העבודה שלהם.

באשר התרגיל, אז הינשופים בבוקר הם תווית. כושר וריצה עדיף להשאיר בכל פעם קרובה יותר ערב. הזמן האידיאלי לבקר בחדר הכושר הוא בתקופה שבין 19 ל -23 שעות. זוהי התקופה כאשר היעיל ביותר יהיו דיונים בנושאי רווח שריר וירידה במשקל.

יונים

ואם אדם או חיית לילה או ציפור מוקדם? ואז הוא צלל. אנשים אלה שייכים לסוג היומי. קצב החיים שלהם מותאמים הרגיל בשבילנו לסירוגין של יום ולילה.

יוני התעוררות נוחות מתרחשים יאוחר לארק, ותקופת פעילות גופנית ונפשית גדולה נמשכת 10 עד 18 שעות. שינה ושות אנשים כאלה יוצאים כ 23 שעות.

יונים הטובים הותאמו לשינוי של אור וחושך. הקיזוז משלהם שעון הביולוגי מתרחש רק בעת מעבר מרחקים ארוכים כאשר יש שינוי של אזורי זמן. לדוגמה, אם הפרש הזמנים של 3 שעות. הבחינו נדודי שינה בלילה, כמו גם עייפות וישנוניות במשך היום. נקודות אלו תורמות לירידה היעילות הכוללת. ראוי לזכור כי בעת מעבר מערבה אל היונים ציין התארכות של קצב גופני, וכן בעת נסיעה לכיוון מזרח - קיצור.

אנשים אלה מעדיפים לאכול תזונה מאוזנת, הימנעות כמות גדולה של שומן ומזונות לא בריאים.

סגנונות מעורבים

יש מגוון של קצב גופני אנושי. לארק, ינשוף יונה - מקליד טהור המזוהה על ידי מדענים. עם זאת, רוב האנשים מתייחסים דרגות אחרות של "נוצות".

לדוגמה, עפרונים, יונים. נציגי הסוג המעורב מותאם בקלות לעלייה מוקדם, אשר באופן משמעותי מאריכה את יום העבודה שלהם. עם זאת, אם עפרוני-יוני קצב מקל כזה במשך זמן רב, הם עלולים להיות פעילות גופנית ונפשית מיתון זמני. בדרך כלל, אירועים כאלה מתרחשים לאחר 16 שעות בקיץ ואחרי 17-18 h -.. חורף. להסתגל לתנאים משתנים של זה סוג של אנשים שיעזרו תנומות קטנות. חצי שעה או זה שאר שעה תשחזר כוח מעבר חלק למשטר עבודה בשעות הערב והלילה.

יש עוד אדם chronotype מעורב. זה נקרא בלייני Blu. זו לא עובדת בלילה. עם זאת, אנשים אלה יכולים לעבוד באופן פעיל במועד מאוחר יותר (ב 1-3 שעות. הלילה). אבל זה נושא ששווה לזכור כי בכל מצב יונה הבליינים זה רק צריך תנומה קצרה.

איך מוצאים את עצמם

Vyviv chronotype שלך, כל אחד מאיתנו הוא מסוגל להשתמש במשאבים פנימיים להקים ואיזון רוחני הוא יעיל ביותר. כדי לקבוע מי אדם מסוים - חי לילה או ציפור מוקדם, ויכול להיות, ואת היונה, יש דרכים שונות. אחד מהם הוא לחשב את מדד Hildelbranda. כדי להגדיר יש צורך לערוך מחקר קטן, מדידת התדר של נשימה ודופקת. לאחר מכן את הערכים שהתקבלו מתאימים.

בדיקה זו נערכה בשעות הבוקר, כדי להרים למיטה. אם היחס בין שיעור הדופק והנשימה יותר מחמש עד אחת, אז האדם הוא משכים קום. אם התוצאה היא פחות מאחד כדי שלושה - הוא חי לילה. הערך הממוצע של יחס זה מצביע יונת chronotype. צריכה להתבצע בו כדי להשיג תוצאות בדיקה מדויקות יותר התעוררות עצמית ביום חול. מדידה רצוי לעשות שניים או שלושה ימים ברציפות ולקחת לעצמם את היחס הממוצע.

בשל העובדה כי הקצב גופני ינשוף ציפור יש נחישות chronotype שונה יכול להתבצע על ידי מדידת טמפרטורת גוף. יש צורך מייד לאחר שהתעורר, לקום מהמיטה. הטמפרטורה נמדדת אז בעוד שעה, שבמהלכה לעסוק בפעילות רגילה. אם המדחום ייראה אותו הערך, אז האיש - ציפור. ינשופים יש עלייה בטמפרטורה על ידי 0.5-1 מעלות.

ישנם מבחנים פסיכולוגיים. אם את הביצועים הגבוהים ביותר והפעילות אנושית מהווים הצהריים, הוא לארק. Revitalizing ינשופים מתרחשת רק בשעה שש בערב. אם האדם קל יותר להתמודד עם המקרים שלהם 15 h., ומאוחר יותר, הוא צלל.

Chronotype הגדרה ושינוי אותם לפי שגרת היומיום שלך, כל אחד מאיתנו יכול להיפטר מהבעיות קשורות לבריאות פיזית ונפשית. חשוב להקשיב לגוף שלך, מה שהופך לוח הזמנים שלך והקפדה על תזונה נכונה. אחרי הכל, את האופי מאוד, יוצר chronotype השונה, מזכיר לנו כי כולם - פרט.