טיפים דיאטנית: איך מתחילים לאבד משקל תקין. רוב התזונאים מוסקבה

מהי השמנת יתר וכיצד להילחם בו, יודע כנראה כל אישה. לעתים קרובות, לעומת זאת, את האפקטיביות של השיטות שנבחרו הן די נמוכות. גם אם המשקל מופחת, יש מחיר די גבוה מחיר. בעיות עיכול זו, עייפות וחולשה, ובמקרים החמורים ביותר, אפילו כישלון הורמונלית. כתוצאה מכך, ברגע שאתה תפסיק לדבוק קילו המערכת בוחר לחזור, כך שגם עם נוֹפֶך. לכן החלטנו לדון את עצתו של תזונאים היום. איך מתחילים לאבד משקל תקין, איך לפתח לעצמם תכנית רציונלית של כוח, אשר יהיה מותאמת לסגנון החיים שלך לספק לגוף את כל מה שאתם צריכים - זה הנושא של המאמר של היום.

שני לוויתנים, או לשעבד את גזרתה הדקיקה

אולי אנחנו לא לפתוח סוד גדול, אם אנו אומרים כי הבסיס של דמות רזה הוא תזונה נכונה ופעילות גופנית. אם אתה עובד החוצה לעצמם מערכת שאתה לדבוק הזמן, אתה לא תשכח את כל המשקל העודף. אנחנו יכולים בכל שנה כדי להצדיק את חוסר השלמות של הכסף והזמן כדי לבקר בחדר הכושר, אלא הטוב זה יהיה קצת. למעשה ביעילות לעזוב מקלקלת את מלאות החיים אפשרי בבית, אנחנו צריכים רק לבדוק את עצתו של תזונאי. איך מתחילים לאבד משקל תקין, בואו להתמודד יחד.

אנחנו מתחילים עם תכנון

ואכן, ללא רצף ברור של פעולות קשה מאוד ללכת עד הסוף, לא מפנה ממנו ולהשיג את התוצאה הרצויה. ראשית בכנות לענות לעצמך על השאלה האם, על כמה ק"ג ס"מ מהמותניים אתה רוצה להיפטר. זו תהיה נקודת ההתחלה שממנה לבנות רצף של פעולות. יתר על כן, מאז תוכל לתכנן, בערך כמה זמן זה ייקח כדי לקבל תוצאות.

אנחנו לא צריכים לשכוח את תוצאות ביניים, כמו דמויות אלה יסייעו לשמור על מוטיבציה להצלחה. ובנקודה זו אתה באמת צריך את העצה של תזונאי. איך מתחילים לאבד תקין במשקל? ראשית על ידי החלפת פחמימות ומזונות עתירי קלוריות בתזונה של ירקות ופירות, מקורות לחלבון וסיבים. מציין לעצמם מה שדרוש הוא החלפה חלקים, להרגיל את הגוף לתזונה חדשה, ולא הכרזה פתאומית של השביתה הרעבה, אשר כשלעצמו היא מתח גדול לגוף. לאט לאט אתה תגיע למה תסיר לחלוטין ממערכת החשמל של קמח, מטוגן, מתוק ומתובל. תאמין לי, החיים שלך לא יהיו יותר גרועים.

תזונה נכונה: איך זה צריך להיות

זה עם המידע הזה בדרך כלל מתחיל בהתייעצות אדם, אשר סובל ממשקל עודף, הזקוקים תזונאי ייעוץ. איך להתחיל את הירידה במשקל הנכון? עם גרפיקת יומן מזון. צריכת קלוריות הגבלה חמורה מובילה לכך שהגוף מאט את חילוף חומרים ומתחיל להרוס את מסת שריר על מנת לחלץ את החלבונים הדרושים. כל זה השפעה שלילית מאוד על הבריאות שלך. לכן, רופאים בפרט קסניה Selezneva (תזונאי), מומלץ לתכנן את הארוחה, שבה כל נפח המנה היומית תחולק 4-5 מנות. בין אותם, אתה יכול לשתות את המים, אבל לא לנשוך, אז אוכל יכול לעכל באופן מלא ולספוג.

פחמימות - האויבים שלך

הצהרה זו אינה לגמרי נכונה, למעשה, הגוף שהם באמת צריכים - מקור האנרגיה. אבל כאן, כל עוד אתה לרדת במשקל, במיוחד אם גדול מעודף משקל, צריך לנטוש את מקורות פחמימות מהר. כל המוצרים עם אינדקס גליקמי גבוה (רק מקורות פחמימה מתייחסים אליהם), כי הוא, לחמניות ועוגיות, בירה, תמרים, תפוחי אדמה, סופגניות, אורז ודוחן דייסה, יש להוציא את הדיאטה, שכן השימוש שלהם מוביל עלייה מהירה במשקל. רק כאשר אתה מביא את הדמות כדי, אתה לפעמים יכול לאכול מזונות מרשימה זו. זה כולל את כל מזון מהיר, עוף מטוגן בפירורי לחם, ממתקים.

ספורט - כן, טבליות - לא!

דעה זו משותפת לכל מרפאים בעיסוק, למשל, ידוע במוסקבה קסניה Selezneva. תזונאי יודע ממקור ראשון על האפקטיביות של תרופות אנטי-השמנה שונות. ברוב המקרים, זה רק דמה, אשר אינו עובד, אבל הם יקרים למדי. גם אם התרופה להרתיע את התיאבון ומקדם הרזיה, אתה לא יכול לקחת את זה באופן קבוע. משמעות הדבר היא כי מיד לאחר הקורס המשקל יתחיל להגדיל ויחזור לרמות הקודמות. והכל בגלל שלא נפתרה הבעיה, אתה לא שינו דבר במערכת החשמל שלך.

התרופה היחידה שיכולה לתת מגמה חיובית, הוא "Xenical". התרופה חוסמת את העיכול של כ 30% שומן, מגיע מהמזון. עם זאת, בצד ההפוך של זה הוא כי עם שפע של מזונות שומניים בתזונה, אתה תהיה הצגת תופעת לוואי, כלומר צואה פסולת לא מבוקרת. זהו ממושמע מאוד, וכתוצאה מכך האדם מתחיל לשלוט בדיאטה שלך, ולמען הדיאטה כדי לגמול להם מוצרים מזיקים. תזונאים רבים ממליצים לקחת במוסקבה תרופה זו בשלב מוקדם, על מנת להקל ולהאיץ את תהליך הירידה במשקל.

מתח תרגיל

כמובן, בלי פעילות גופנית, אתה לא תוכל לרכוש דמות יפה. אבל אל ייאוש, אתה לא צריך כל היום לבלות בחדר הכושר. על מנת לשפר את חילוף החומרים מספיק פעילות גופנית קלה אפילו. עושה תרגילים בבוקר כל יום פעילות גופני קלה מורכבת לפני ארוחה, אתה לא שמת לב כמו יהפוך הרבה יותר רזה. ועיקר להליכת עזרת הרזיה. אתה לא צריך הרבה מאמץ, רק לחזור לעבודה ברגל. אז אתה לש אחרי יום קשה יהיה לעצב את המחשבות שלנו וליצור בסיס יציב עבור הרזיה.

יש לנו סבלנות

רוב התזונאים לא נמאס לו לחזור כי ירידה במשקל לא צריכה להיות מהירה. מהר לך לרדת במשקל, מהר יותר ירוויח את זה שוב. התוצאה של מה שאתה באגים במערכת החשמל שלך תגרום צריכה ואיזון צריכת קלוריות, תאט את התקדמותה ממאגרי שומן. גם כאשר משקל עודף גדול, דמות זו לא תעלה על 0.5 קילו בשבוע. ככל שאתה קרוב לגודל האידיאלי, אובדן המשקל האיטי יעבור.

הטעויות הנפוצות ביותר

תזונאים לא חוזרים על אותה הפוסטולייטים, אבל בכל זאת מוכנה לדרוך על המגרפה כרגיל לא מצטמצם. לכן, אנחנו שוב מתכנסים יחד כל העצות של תזונאים לירידה במשקל. אז הטעות הראשונה של אובדן משקל - הגבלה זו במזון. חלקים ותזונה מופחתים. כתוצאה מכך, זה מוביל לכך שאנשים הם כל הזמן רעבים, הגוף נמצא תחת מתח, והאוכל רק עבור המוח. רופאים מייעצים לשכוח את הדיאטה המהירה, אתה צריך לשנות את הרגלי האכילה שלך, שינוי באורח החיים.

המיתוס השני הוא שאתה לא יכול לאכול אחרי 6 בערב. באופן עקרוני, נכון, אבל רק למי ללכת לישון בשעה 22:00. אם אתם ציפור לילה ומונחים אחרי החצות, אז הפסקת האוכל תהיה גדולה מאוד, ולכן סיכוי טוב לאכול משהו מזיק. כל תזונאי מקצועי יאשר שיש רעים בלילה, אבל אם אתה בא הביתה מהעבודה מאוחר, מומלץ להכין ארוחת ערב קלה ככל האפשר. תחליף בשר לדגים, להוציא דייסה.

פסטה, לחם ותפוחי אדמה נחשבים האויבים הגרועים ביותר של הדמות. עם זאת, כדי לעשות ללא מוצרים אלה לפעמים נראה קשים. זה לא רע ביותר. אם אתם אוכלים מזון נקניק מהר, להוסיף מיונז, כבר אין זה משנה אם אתם אוכלים פסטה. תזונאים אומרים כי אין זה הכרחי לוותר של מוצרים אלה. כל שעליך לעשות הוא להעביר הקבלה שלהם במחצית הראשונה של היום.

המכה הכי חשוב עבור לאבד משקל - דחייה של ממתקים. למעשה, מדד קשוח כזה אינו הכרחי. גם בדיאטה במחצית הראשונה של היום, אתה יכול להרשות לעצמך כפית של דבש או ריבה 20 גר '(שוקולד). והכי חשוב - ליהנות הטעם, להתענג על זמן ובזהירות.

והכי חשוב - כל עצה תזונתית חייבת להינתן רק רופא מקצועי. אם מערכת החשמל עזרה חבר או השכן שלך, לא בטוח שזה יעזור לך. אם אתה רוצה לשנות את אורח החיים ואת אחת ולתמיד להיות רזה, לא להתנסות על עצמם. הרבה יותר טוב פעם ללכת למומחה. הוא ייקח בחשבון תכונות הפרט שלך לפתח אופטימלי מערכת בשבילך.

המלצות מעשיות

יש צורך ללעוס מזון בזהירות. תספור עד 30 בכל פעם שאתה מכניס לפה שלך קצת אוכל. אם אתה הולך לארוחת ערב, לאכול שתי ביצים קשות. תוכלו להבחין כי אתה הרבה יותר קל להחזיק מעמד בתוך גבולות המותר. אם אתה לא יכול לוותר על קינוחים, ללכת גבינת קוטג 'עם פירות יער ופירות מגוררת.

עיסוק צום יום: ירקות וגבינה, כל יום, מקפידים לאכול ירקות טריים. אם אתה לא יכול לוותר על גבינה, נקניק ולחם, לחתוך אותם פרוסות שקופות. זה מאוד שימושי פעם בשבוע כדי לארגן יום של אורז. זה נקשר הנוזל מכיל הרבה אשלגן. זו מאפשרת לטהר את הגוף היטב.

קח לעצמו רק הצלחות קטנות. הקפידו לשתות מים, לא פחות מאשר אחד וחצי ליטר ביום. כפרס על האיפוק יכול להרשות לעצמו כמה ממתקים מדי יום (כמה פגישות, מתוק). פעם בשבוע הוא באותו יום דגים. אם אתם חשים רעב, אתה תעזור לייבש פירות. שמור תפוחים או שזיפים מיובשים. לפני הארוחה, אתה יכול לאכול תפוח גדול, זה טוב ומרגיעה את מערכת העצבים ואת ממלא את הבטן. לאכול לעיתים קרובות, אבל לאט לאט, בצורה אופטימלית - 5 פעמים ביום. וזורק המלח.

רופאי המטרופולין המפורסמים ביותר

בחר מקצועי אמיתי הוא לא כל כך פשוט. היום, רק אובססיבי אורח חיים בריאים גוף רזה, ולכן, הביקוש לרופאים בכיוון זה הולך וגדל מיום ליום. בהתאם לכך, יש מספר רב של אנשי מקצוע מוכשרים שמוכנים לקחת את הראש של אנשים בגלוי כסף מושך. אז הקפידו לערוך בירורים לפני שאתם מבקשים עזרה. בוא נראה מה תזונאים במוסקבה הם ראויים לאמון שלך.

לידיה Ionov, רופא תזונאי ספורט, פסיכולוג קליני. זה עם הצלחה רבה בעזרת תכנות לשוני-נוירו. עלות התייעצות - 5200 רובל.

לא פחות מפורסם אנטולי וולקוב. הרופא הזה לומד מקרוב בדיקות דם, כמו גם הכוח האמיתי שלך. תזונאי מזהה מוצרים שעבורם הדם נותן תגובה מוגברת, כ כמו אלרגנים. לאחר מכן, היא רשימה אדומה של מוצרים, כלומר אלה אשר אינם יכולים לשמש במשך 3-4 חודשים. ואז פתח את רשימת הירוקים. לדוגמה, בבוקר אתם אוכלים פירות ודגנים בשעות אחר הצהריים - גבינת קוטג ', ביצים, אגוזים, דגים, ובערב - בגריל בשרים. התייעצות עם הבדיקות תעלה על 15,000 רובל.

מרפאת הרזיה פופולרית

במוסקבה, הוא "מרפאת הפחתת משקל עודף" על כביש ורשה. הנה לוקח דיאטנית אלכסיי Kovalkov. הוא שואף לנרמל את המטבוליזם באמצעים תזונתיים מסורתיים. ממליץ בחום לקחת תוספות שונות לירידה במשקל. ייעוץ יעלה 5000 רובל.

התייעצות דיאטנית אפשרית במרכז לרפואה אסתטית. הטכנולוגיה כוללת ידועה בעיר הבירה של מרגריטה קורולבה. היא ממליצה להשתמש ארוחות מפוצלות, לשתות הרבה מים ואל לדחוס בלילה. בנוסף, היא ממליצה לא להחליף את שמחת החיים מזון. ביקור במרכז הופך חג אמיתי, עם מהממת עוטף שוקולד ו פנטסטי "ארון" עם סלטים תזונתיים קציצות גזר ואגוזים, אשר הוכנו על בסיס באחת המסעדות.