הרעיונות הטובים ביותר לארוחת הבוקר. יום ראשון ארוחת בוקר לכל המשפחה

אנשים רבים זוכרים את הרגעים שבהם עצלות אינה מאפשרת לצאת מהמיטה מוקדם בבוקר. בזמנים כאלה אתה אפילו לא רוצה לשתות קפה. ואם יש לך הזדמנות להיות מאוחר, ואז ממהר על האוכל ולחשוב אין זמן.

יום של אנשים רבים מתחיל עם אכילה. מומחים אומרים כי הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר לאכול מזונות עשירים בפחמימות. לכן, בבקרים, עדיף לאכול כי מזון המכיל תרכובות מורכבות. אלה כוללים דגנים, לחם או מוזלי. פחמימות מורכבות יבטיח שובע במשך זמן רב. מזון המכיל פחמימות פשוטות צריך להיות נצרך במהלך ארוחת הבוקר. אבל לארוחת הערב שלה יש רופאים לא ממליצים. פשוט carbohydrates כוללים ממתקים.

חומרים מזינים, להיכנס אורגניזם חי, הם מתבוללים כדי להבטיח את יכולת העבודה שלה. אם אכלת מתוק בבוקר, שהוא חצי או יותר מ -50% מהערך הקלורי היומי, אז לא תקבל קילוגרם נוסף, כי קלוריות אלה נשרפים עד הערב. אם אתם אוכלים ממתקים בערב, התוצאות יהיו הפוך.

לא נכון לאכול ארוחת בוקר, אתה בטווח הקצר יהיה זמן להגיע רעב. כדי לשחזר את הכוח, במהלך הצהריים יהיה צורך לאכול יותר מהנדרש. מנות קטנות (5-6 ארוחות) הם אחד העקרונות של תזונה נכונה.

רעיונות לארוחת הבוקר

מצב הרוח שלך, הרווחה והיכולת לעבוד במהלך היום תלויים באופן שבו תהיה מרוצה מהמזון בבוקר.

ארוחות שימושיות הן דגנים (שיבולת שועל, כוסמת ועוד), יוגורטים, כריכים, קרוטונים, מנות מביצים וגבינת קוטג '. לאחר הטעם של סוג זה של מזון בבוקר, תוכלו למלא את הגוף עם אנרגיה.

לכל מדינה יש רעיונות משלה לארוחת הבוקר. מה הם אוכלים בארצות שונות בבקרים? עכשיו בואו לדבר על זה בפירוט רב יותר.

יפן

מאז ימי קדם, היפנים היו צלחת הראשונה עבור ארוחת בוקר מיסו מרק. בארץ הזאת בבקרים גם לאכול ביצים גלם וירקות, אורז, דגים אפויים. היפנים מאמינים כי על ידי אכילת מזון כזה לארוחת הבוקר, הם יהיו מלאים במשך זמן רב.

סין

סין מעריצה אטריות ואורז. הארוחה הראשונה של היום בארץ היא אירוע חשוב ויסודי. גם לארוחת הבוקר בסין ניתן להגיש מרק, פאי קמח אורז, אשר קצת כמו מאנטי. אבל הם מבשלים, אבל לא אופים.

הודו

בארץ הזאת לא קל להישאר רעבים, כי יש בה הרבה פירות. לארוחת הבוקר, האינדיאנים אוכלים אורז וטורטיות.

טורקיה

בטורקיה, ארוחת הבוקר היא ארוחה טובה. זה יכול להיות ירקות, גבינה. המאפיין החשוב ביותר של ארוחת הבוקר בטורקיה הוא מותק. הוא אכל עם לחם או פשוט עם תה. למרות העובדה כי הטורקים הם אוהדי קפה, הם עדיין אוהבים לשתות תה חם וחם בבוקר.

ישראל

במדינה זו, העדפה למזון ניתנת למוצרי חלב. משמעות הדבר היא כי בשר אינו נכלל. ובכל זאת בישראל לארוחת בוקר ומשרתים מאפייה.

מצרים

לארוחת הבוקר, תושבי מצרים לאכול את fililles ו medames פול. רוטב "תכלת" מוגש במנות אלה, ובמהלך הארוחה אפשר לטבול את הלחם וכו '. בבוקר המצרים עדיין שותים תה קרקה.

מרוקו

מרוקו היא המדינה הספק הדר. בניגוד לכך, ארוחת הבוקר כאן עושה בלי תפוזים ומנדרינות. בבוקר בארץ הזאת הם אוכלים מאפים, דבש, גבינות ושקדים. ארוחת הבוקר נשטפה עם מיץ, תה וקפה. במרוקו, אנשים לעיתים קרובות אוכלים בבוקר.

איטליה

ארוחת בוקר בבוקר באיטליה היא הרבה יותר צנועה מאשר צהריים וערב. לארוחת הבוקר, האיטלקים לאכול לחמניה ולשתות קפה, לעתים נדירות מאוד להוסיף פרוסת גבינה אליו.

צרפת

בדיוק כמו באיטליה, הצרפתים אוכלים בצניעות רבה. ארוחת הבוקר הצרפתית כוללת קפה ולחמנייה קטנה. סוג מסורתי של אפייה לתושבי צרפת הם קרואסונים, בייגל, כריכים. תיאבון אמיתי יבוא רק לארוחות צהריים.

בלגיה

בבלגיה, ארוחת הבוקר דומה לארוחת הבוקר בצרפת ואיטליה. כאן בבוקר, אוכלים ריבה, ריבה, לחם קלוי קלות. אחרי זה, כוס קפה, תה, כוס מים או מיץ הוא שיכור.

בריטניה

באנגליה, הם אוכלים מזון כבד ושומן לארוחת הבוקר. למען האמת, מזון זה הוא נצרך פעם בשבוע, לאחר כמה ימי עבודה. ארוחת בוקר אנגלית מסורתית היא אוסף של שיבולת שועל, מיץ, ביצים קשות.

שבדיה

בשוודיה, לארוחת בוקר, לאכול כמה סוגים של דגים, ירקות ודגנים. במהלך הארוחה בבוקר, אתה חייב לאכול כריך. כדי לשתות לארוחת בוקר בארץ הזאת מעדיפים קפה.

ארה"ב

בארץ הזאת משחק תפקיד חשוב מזון מהיר בגלל הקצב הגבוה של החיים. לכן ארוחת הבוקר מורכבת בעיקר מאפייה. אם אמריקאי מצליח לעבוד, ארוחת הבוקר תהיה אינטנסיבי יותר - muesli או פתיתי תירס, טוסט עם חמאת בוטנים.

ספרד

בארץ הזאת, אנשים מעדיפים chorros לארוחת בוקר. אלה הם צינורות מן הבלילה פודינג סוכר, מפוזרים שוקולד מתוק ציפוי.

פורטוגל

פורטוגזית לפני שהם הולכים לעבודה הם שותים חלב או תה. משקאות מלווים בסנדוויצ'ים עם גבינה או חמאה. אם הפורטוגלים לא מאחרים לעבודה, הם יכולים לטפל בעצמם במאפים מתוקים.

גרמניה

בגרמניה ארוחת הבוקר מורכבת מאפייה, קפה, בשר חזיר. לאחרונה, דגני בוקר הפכו פופולריים יותר. בנוסף, מישהו התחיל לאכול עוד גבינה, טוב, מישהו - פרי.

קוריאה

בקוריאה, ארוחת הבוקר אינה שונה מארוחת הערב והערב בכל דרך שהיא. בדרך כלל בבוקר קוריאנים אוכלים אורז, ראמן וקימצ'י.

מקסיקו

תושבי הארץ הזאת התרגלו לארוחת הבוקר מוקדם מאוד, ברגע שזה מתחיל לעלות על הרחוב. תושבי מקסיקו יש שתי ארוחות בוקר. הראשון נחשב אור (לחם משהו חם). ארוחת הבוקר השנייה היא קצת יותר מזינה (פירות, מנות עם ביצים, מאפים שונים, וכו ').

רעיונות לארוחת בוקר שונים, אבל עדיין בכל מדינה אנשים מכבדים את הכלים שלהם.

מהי ארוחת הבוקר הטובה ביותר? הבחירה הנפוצה ביותר עבור אנשים רבים הוא ביצים מקושקשות. מישהו יגיד כי ארוחת הבוקר הטובה ביותר היא חביתה או דייסה. חלקם לא אוכלים כלל בבוקר. ובכל זאת, מנקודת המבט של תאימות של כמה אינדיקטורים, ביצים מקושקשות הם ארוחת הבוקר הטובה ביותר. זוהי מנה פשוטה שניתן לבשל במהירות ובקלות. לכן, בהיעדר זמן פנוי בבוקר, קל יותר לבצע ביצים מטוגנות.

"קוקר, אדוני!"

כפי שאתה יודע, שיבולת שועל הוא מאוד שימושי עבור הגוף. הוא מכיל אשלגן, זרחן ועוד. אם אתם אוכלים שיבולת שועל בבוקר, אתה יכול למנוע בעיות עם הקיבה והמעיים.

שיבולת שועל מונע דלקת קיבה, התפתחות כיבים בקיבה. בנוסף, דייסה זו תומכת חסינות. כולסטרול ושומן אינם מכילים שיבולת שועל. אז, בכל מקרה, זה חשוב ושימושי עבור הגוף. למרות זאת, למאכל זה יש חסרונות. חומצה Phytic, אשר בהרכב של שיבולת שועל, סומק סידן מהגוף - יסוד כימי כי הוא מאוד שימושי עבור העצמות.

ובכן, את הביטוי "שיבולת שועל, אדוני!" קיים בסרט על שרלוק הולמס. הוא הפך לכנף.

תפריטים לספורטאים

תפריט ארוחת הבוקר הוא חשוב במיוחד עבור אדם אם הוא עושה ספורט. הפצת האימונים, הספורטאי מרגיש עייף, ולכן צריך להפיץ כראוי את שיעור יומי של חלבון, שומן ופחמימות.

בספורטאים בבוקר לאכול מזונות שונים. לדוגמה, שיבולת שועל, דבש, בננה ואורז טובים. זה שילוב של מוצרים תימשך זמן רב.

כוסמת, פירות יער, בננה ודגים - שילוב של מאכלים אלה הוא גם בטוח כדי לרצות אותך.

כפי שאתם יכולים לראות, תפריט ארוחת הבוקר לספורטאים הוא מגוון למדי. כולם יבחרו משהו לעצמם!

גבינת קוטג 'בבוקר

האם זה טוב אם אתם אוכלים גבינת קוטג 'בבוקר? מה אתה חושב? למעשה, הגוף לעיתים קרובות יש חוסר חלבון. לאחר ארוחת הבוקר עם קרד, אתה עושה את היום שלך קל ומלא. היתרון הוא כי גבינת קוטג 'משולבת היטב עם פירות שונים, מוצרי חלב.

האם אני יכול לרדת במשקל בעזרת גבינת קוטג '? זה אפשרי, אם תוכלו לאכול מוצר ללא שומן. זה יקטין את צריכת הקלוריות היומית של מזון.
אם אתה בעצם לאכול רק מזונות מלוחים, אז גבינת קוטג 'ללא שומן אתה יכול להוסיף ירקות, מלח, פלפל.

דייסות שונות - יתרונות שונים

זה כבר זמן רב ידוע כי כל סוג של croup יש יתרונות משלה. אז, שיבולת שועל הוא דגני בוקר, אשר נאכלים במהלך דיאטה.

מאניה דייסה אנשים מעדיפים כי זה מתעכל במהירות ובקלות. דייסת כוסמת עשירה בכמה אלמנטים שחשובים לגוף. זהו ברזל, אשלגן, מגנזיום.

ב שעורה פנינה, יש ויטמינים B, מינרלים, חלבון. דייסת שעורה משפר את העיכול ומסייע להפחית משקל. למרות העובדה כי האורז הוא קלורי, הוא עדיין נצרך, שכן הוא עשיר בויטמינים של קבוצת B ו- E.

דייסת דוחן מכיל חלבון והוא נספג היטב. בתירס, אלמנטים רבים מועילים לגוף. כמו כן יש "דייסה מהירה". הם מוכנים תוך זמן קצר. לאחר העיבוד, כמעט לא נשאר סיבים בצלחת זו. דייסה כזו הופכת לחסר טעם, ולכן חלב יבש, סוכר וכו 'מתווספים אליה, אך מכיוון שאין סיבים במזון זה, הוא מתעכל בקלות, ואדם ירצה לאכול שוב תוך זמן קצר.

כדי להפוך את דייסה טעים, זה יכול להוסיף פירות, פירות יער, מותק.

לכן, אנו יכולים מאוד ממליצים לך לאכול כזה מאכל שימושי כמו דייסה, בבקרים, תמיד להיות בכושר טוב.

זמן לארוחת הבוקר

ככלל, אנשים אוכלים מ 06:00 עד 08:00 בפעם הראשונה ביום. הפעם היא המתאימה ביותר לארוחת הבוקר. זכור כי בבוקר אתה חייב לאכול כדי לספק אנרגיה במשך כל היום. כמובן, כבר היה לך זמן להיות רעב במשך הזמן כי היה להפריש לשינה. יתר על כן, אם אתה מתגעגע הארוחה בבוקר, זה ישפיע על הבריאות שלך.

לכן, זמן ארוחת הבוקר בין 5 ל 9 בבוקר הוא אופטימלי. ועכשיו יותר על הכלים שאנו ממליצים לבשל עבור המשפחה הגדולה שלך.

רעיונות מעניינים

אנו ממליצים לבשל ביצים מקושקשות עם תרד. קח 3 חלבונים מביצים, מערבבים עם חצי כוס תרד מפשיר, מוסיפים מלח ותבלינים לפי הטעם. מבשלים צלחת זו במיקרוגל במשך 2-5 דקות.

של משקאות, מנסה לעשות מילקשייק עם פירות. בחר כל פירות יער או לחתוך פירות. מערבבים 1 כוס פירות יער או פירות עם 2 כוסות חלב רזה, מוסיפים 100 גרם של פודינג וניל ומספר זהה של גרם של קרח כתוש. קוקטייל אנרגיה יהיה שימושי, לנסות את זה!

מאת גבינת קוטג 'אנו ממליצים לך לנסות לבשל תבשיל נפלא. מערבבים 2 מנות של גבינת קוטג ', מוסיפים 4 כפות סוכר, 2 ביצים עוף ו 1.5 כפות של מנגה. מערבבים לעקביות הומוגנית. אופים את התבנית למשך 10 דקות בתנור. לאחר האפייה, אנו ממליצים לא להוציא את המנה מן התנור במשך 10 דקות.

את הרעיונות שהוצגו לעיל לארוחת בוקר בטוח כדי לרצות אותך. נסו לבשל את אחד הכלים כדי להפתיע את המשפחה או נשמה התאומה!

ארוחת בוקר עם כל המשפחה

ארוחת בוקר של יום ראשון לכל המשפחה היא ארוחה חשובה. הוא מזין מאוד, יספק לכל אחד עם אנרגיה יומית. ביום חופש, אתה יכול לעשות משהו מיוחד כדי לרצות את יקיריכם. הכינו ארוחת בוקר מרוקאית, יפנית או בריטית עבורם, ובשבוע להציע את קבוצה הבאה של מאכלים מסורתיים, אבל כבר של מדינה אחרת. יקיריכם יעריכו את הטיפול הזה.