דיאטה זולה לירידה במשקל: מוצרי אפשרויות. דיאטה פשוטה

יש סטריאוטיפ כי הירידה במשקל היא אפשרית רק עם מוצרים יקרים ואקזוטיים. אבל זה לא המקרה. דיאטה היא זולה ופשוטה, לא מיתוס. ישנם די מוצרים יקרים שעוזרים לרדת במשקל ולשמור על תקציב.

דקויות של תזונה נכונה

מרכיבים חשובים של התזונה - תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינה טובה. בלעדיהם ביעילות לרדת במשקל פשוט לא יעבוד. הדיאטה צריכה לכלול מרקים, דגנים, פירות טריים ויבשים, ירקות טריים מאודים, אגוזים, בשר ומוצרי חלב. הדיאטה לא צריכה לגרום לחוסר נוחות, והאדם צריך להיות במצב רוח טובה. יסוד עיקרי עדיף לקחת תזונה מאוזנת, אשר אינה מבוססת על קיפוח.

לפיכך, דיאטה פשוטה יכולה לכלול עוף, בשר בקר, דגים, פירות ים, מגוון של פירות, ירקות, עשבי תיבול, מצות, תה צמחים, מיצים שייק. עם אורח חיים פעיל בתזונה צריכים להוסיף מזונות לעיכול - יוגורט, בננות ושוקולד כהה.

כללים פשוטים של הרמוניה

1. לעמוד בלוח. אתה חייב לאכול באותו הזמן לספוג ויטמינים היה חילוף חומרים טוב. ארוחת בוקר עדיפה 09:00, ארוחת ערב - 2 ימים, וערב - לא יאוחר מ -7 בערב.

2. Right לאכול. תחושת השובע מגיעה רק אחרי 20 דקות, כך מהשולחן רעב קטן מומלץ ללכת ולא לשובע מפוטם עוצמה. ללעוס את המזון היטב ולקחת את הזמן כדי לשמור על מזון מלהיכנס הבטן לקוביות גדולות.

3. אל לנשוך ממתקים, עוגיות או עוגות. מוצרים כגון דיאטות הרזיה זולות אינו מעידים. עדיף להחליף אותם עם תפוחים או פירות יבשים, כמוצא אחרון - פרוסת שוקולד מריר.

אין ספק, היא גם שווה לקחת אותו כלל הליכה, רכיבה על אופניים, רולרבליידס, חלקה, סקי שינה לפחות שבע שעות.

מוצרים זולים

כראוי מאוזן דיאטה ולרדת במשקל יכול לעזור:

• ירקות ופירות. בחר רק את הטוב ביותר המקומי ועונתי, כפי שהם יהיו זולים. לדוגמא, הוא תפוחים, בננות, תפוזים, כרוב, גזר, סלק, קישואים. זהו יתרון להיערך לחורף בתוך קומפוט וחמוצים;

• פירות יער. באופן אידיאלי, עדיף לא להשתמש בחנות קנה, ואלה הנמצאים בגן. תות, דובדבן, פטל, אוכמניות, שזיף, מאוד מסייע מטופח במקפיא;

• עוף. Perfectly מחליף טורקיה יקרה. זה די תזונתי ונמכר בכל מקום. עם עוף בכל דיאטה היא זולה ויעילה;

• בשר בקר. באזורים מסוימים של בשר חזיר זול, וזה גם הרבה יותר שמן;

• דגים. בריאות היא מאוד שימושית. הייק זול, כחול whiting, בקלה, מקרל, דג הקפלין ו פולוק. רק צריך להכין אותם באופן בלעדי למשך כמה;

• שרימפס. עדיף לקנות במעטפת כמו ניקה יקרים;

• אגוזי מלך. התגלמויות אלטרנטיבה מעולה של יקר בחו"ל;

• מוזל. מבושל במו ידיו מן שיבולת שועל התגלגל ופירות, להיות לא כל כך יקר כמוצר מוגמר.

מה לא כדי לחסוך?

כמובן, דיאטה של מוצרים זולים שם יותר מפתה. אבל במקרים מסוימים זה לא הכרחי כדי לחסוך כסף.

• אורז חום. זה יותר יקר, אבל הרבה יותר שימושי יותר מרגיל.
• שמן זית. זה גם יביא יותר תועלת ופחות קלוריות.
• גבינות. מוצר זה בתפריט הדיאטה, אלא, הוא מעדן משמש לעתים רחוקות. אבל אם אתה באמת קונה את הגבינה, זה רק פיסה קטנה של כביש כמו זנים זולים באיכות נמוכה.

לרדת במשקל ולא צריך להשקיע

אולי כל הבנות יודעות כי כדי לרדת במשקל מהר, אתה יכול רעב בלבד. דיאטה זולה עבור הרזיה מהירה - הוא שותה. זה כרוך לא אוכל ושותה נוזל במהלך היום. זה יכול להיות מים רגילים, מים מינרליים, תה, קפה, עשבי תיבול ויוגורט. הקיבה תמיד יהיה מלא בנוזל, כך תחושת הרעב לא צריך להיות. עם זאת, לא הרבה בנות יכול לעמוד במצב קשה כזה, למרות שזה במשורה. במקרים חריגים, שותה דיאט להוסיף אורז, תפוחי אדמה או פירות.

דיאטה חכמה

תזונאים ממליצים לא לרדת במשקל בעזרת צום, וכן להקפיד על תזונה מאוזנת. אפשרות הרזיה זה מיועד 10 ימים, והוא מורכב ממוצרי ההקלה הזמינים. כמובן, הם צריכים לבשל, אבל לעשות את זה במהירות ובקלות.

דיאטת עשר-זולה עבור הרזיה היא טוב כי זה יכול לשנות ולהוסיף מוצרים לטעמך. התפריט הוא כדלקמן:

• ארוחת בוקר: ביצה קשה, מיץ תפוחים וכל דייסת חלב (כוסמת, דוחן או שיבולת שועל);
• ארוחת צהריים: מרק עם דגים או עוף עם לחם שיפון, סלט עם שמן זית, תה צמחים;
• לארוחת ערב: ירקות מאודים, כל בשר מבושל, סלט עשיר בצמחייה.

כחטיף: פירות וירקות טריים, מיצים או יוגורט ללא שומן.

לכן אפשר וצריך לאכול במשך זמן רב, אבל טוב יותר - את כל החיים. הגוף יהיה שרירי ניכרת רזה והעור רוכש מראה בריא.

לרדת במשקל עם גריסים

אפילו הסבתות שלנו ידעו כי הדגנים הם מאוד שימושיים ולעזור לך להיות רזים. מחירים נמוכים וכמעט בלתי ניתנים לשינוי מטבע. אתה יכול לקחת לחלוטין מכל דגנים - שיבולת שועל, חיטה, אורז, דוחן או כוסמת. מבשל אותם במים אתה צריך, בלי התוספת של שמן, מלח וסוכר, או דיאטה זו היא זולה תהיה חסר משמעות.

הכוסמת היא יעילה מאוד. עדיף לא לבשל, ופשוט להתמלא מים. על חצי קילו דגנים צריך לקחת ליטר מים רותחים. כמה דייסת שעות הוא מוכן. סכום זה מספיק ליום אחד. זה צריך להיות מחולק לחמישה או שישה חלקים ולאכול עם במרווחים שווים בקירוב. משך הדיאטה יכולה להיות שום, אבל לא יותר משבועיים. תפריט לפעמים אפשר לגוון תפוחים לא ממותק ב צהריים יוגורט ללא שומן לפני השינה.

קפיר - התחייבות של הרמוניה

עוד דיאטת הרזיה זולה למשך שבוע. בהתבסס על קפיר, אבל הדיאטה תכלול גם מוצרים אחרים. חשוב לעקוב אחר ההמלצות על תזונה לא תעלה על הסף למשך שבעה ימים, אחר זה מאוד מזיק לגוף. כתוצאה מכך, אתה יכול להיפטר של עד חמישה קילוגרמים מיותרים.

כל יום אתה צריך לשתות 1.5 ליטרים של יוגורט דל שומן. בימי חול, מוצרים נוספים כלולים בתזונה.

יום שני בלילה: תפוחי אדמה מבושלים (חצי קילוגרם).

יום שלישי הלילה: בשר רזה מבושל (מאה גרם).

יום רביעי: חזה עוף מבושל (מאה גרם).

יום שישי: דגים מבושלים (מאה גרם).

יום שישי: פירות (חצי קילוגרם).

יום שבת וראשון: רק יוגורט.

מילקשייק בננה

עוד דיאטה מהירה וזולה כוללת שימוש חלב ובננות. היא נועדה רק חמישה ימים, שבעזרתן תוכל להיכנס לכושר. הדיאטה היא בהחלט לא עשירה, אבל מזין. אין צורך לבזבז זמן ואנרגיה כדי להכין ארוחות.

כל יום במשך חמישה ימים נדרש לאכול שש בננות בינוניות לשתות שלוש כוסות חלב (ללא שומן או עם תכולת שומן מינימום). כמו שאומרים, זול ועליז.

מצב משחק

דיאטה זו היא פשוטה, אך דורשת הרבה כוח השוורים. נמשך אך ורק תשעה ימים, לא יותר ולא פחות. אם אתם עוקבים כל ההמלצות, אתה יכול לאבד עד עשרה קילוגרמים מיותרים.

שלושת הימים הראשונים: שתיית יוגורט (דל שומן) בכל כמות.

C 4 עד היום 6: לאכול עוף בלבד, מבושל ללא מלח. זה גם יכול להיות בלתי מוגבל.

מ -7 עד היום ה -9: רק כמה תפוחים לא ממותק, מיץ מהם.

דיאטה זה זול, יעיל, אבל קשוח. זה יכול להיות מוחלף על ידי אפשרות רכה, אשר תאפשר לאבד עד חמישה קילוגרמים. כאן תוכלו גם לאכול בכמויות בלתי מוגבלות, אלא רק מוצרים מומלצים.

היום הראשון. מיץ עגבניות אורז מבושל (או כל תה).

היום השני. יוגורט וגבינת קוטג תכולת השומן למינימום.

היום השלישי. עוף מבושל (ללא מלח) ותה ירוק.

היום הרביעי. גבינה באיכות טובה ויין אדום.

כדי להתחיל דיאטה זו טובה יותר יום רביעי או חמישי עד היום האחרון נופל על סוף שבוע. זה בהנחה שיש לך לנוח בשבת וביום ראשון.

צום יום

רופאים ותזונאים ממליצים פעם בשבוע לעשות היום בצום. זה מאוד שימושי, גם אם אין רצון לרדת במשקל. חלק מהבנות ביום שתיית מים אחת בלבד, אבל זו היא הגישה הלא הנכונה לירידה במשקל. חשוב בתזונה במהלך הפריקה של פחמימות הייתה קרובה לשיעור היומי. זהו כמאה גרם. דיאטה פשוט פריק זה עשויה להיות כדלקמן.

לארוחת בוקר: חופן אגוזי מלך וכוס משקה חלב חמוץ.

לארוחת צהריים: חזה עוף מבושל (כמאתיים גרם), אתה יכול להוסיף כפית ריבה חמוצה ומתוקה.

בארוחת צהריים, שתי אשכוליות שלושה תפוחים גדולים.

לארוחת ערב: אתה יכול לאכול ירקות טריים.

לפני שאתה הולך לישון: שתי ביצים מבושלות.

אם תזין יום הכלל צום פעם בשבוע, ואז הדיאטה לא ייתכן שיהיה צורך. אכול נכון, להתעמל ולהיות רזה!