אכילה בריאה עבור הרזיה. איך זה צריך להיות?

למה הכוונה למי ממסכי הטלוויזיה מתעקש כי אכילה בריאה עבור הרזיה היא יותר מכל דיאטה? בראש ובראשונה מדובר בבחירת המוצרים ושיטות התקינים לעריכתם, הקובעים את ערך האנרגיה, הבטיחות של ויטמינים, יסודות קורט וכן הלאה. ד

מה שנכון תזונה? זהו גם חלוקה סבירה של ארוחות לאורך כל היום. כמו רופאים הוקמה כתוצאה המחקר, רוב האנשים הסובלים מהשמנת יתר להזניח בוקר. עם זאת, הרפואה הוכיחה כי ידיד נאמן במשקל - ארוחת בוקר דשנה. זה עוזר להפיץ את צריכת המזון כראוי במהלך היום.

תזונה נכונה - זה גם מינימום המטוגן. זה חייב להיות מוחלף מזונות מבושלים, תבשילים. אידיאלי - לקנות סיר לחץ. כתוצאת טיפול בחום אחוז גדול של ויטמינים ומינרלים מושמד. סיר לחץ מאפשר לך לשמור כמעט כל חומרים מזינים. מזון מבושל במים, הוא מכיל פחות שומן, כך מנות יותר קלות דלות קלוריות. חלף מיונז על שמנת חמוצה, רוטב חם - על תבלינים יבשים. לאכול כמה שיותר ירקות טריים.

התקנות מחייבות כישלון דיאטה בריאה של מוצרים מוגמרים למחצה. כמובן, לאור חוסר הזמן, רכישת הרביולי וכדומה, כמו, מוצדק. עם זאת, כאשר לוקחים בחשבון כמה תחליפים רבים עבור טבעית, תוספי ותבלינים המשמשים אותם, ואז יתברר כי החיסכון בזמן תגרום נזק חריגים לבריאות הדמות שלך. ובכן, אם אתם אוהבים כופתאות אגרולים, עדיף לאכול אותם בתדירות נמוכה ורק הייצור הביתה.

מה עוד כלול במושג "אכילה בריאה עבור הרזיה"? אתה צריך לאכול מבושל בלבד, מזון טרי. כלומר, אתה צריך לבשל בכמויות קטנות כדי שהאוכל לא צריך להתחמם. זה, כמובן, מאוד קשה לעשות, אבל זה צריך לשאוף.

אכילה בריאה עבור הרזיה דורשת קלוריות יומיות נצרכות סכום הממוצע אופטימליות. כדי לעשות זאת, הם לא צריכים בקפידה לספור, אתה פשוט שקל (אינטואיטיבית) הערך התזונתי של המזונות הנצרכים אנרגיה ליום. לציית לתקנה זו, לנסות לאכול מוצרים בריאים ממש כמויות קטנות במרווחי זמן של 3-4 שעות, בלי להעמיס על הגוף הוא אוכל כבד מדי שקשה לעבד במהירות. ככל שהזמן דרוש לא עיבוד זה, עודף משקל נוטה יותר. לכן, נסו לאכול סלטי ירקות, קינוחים במקום קצפת.

המוטו המפורסם של כל הדיאטניות - לשתות הרבה מים. מים נקיים רגילים. נורם - לא פחות מאשר אחד וחצי ליטר ביום. אם אתה יכול, לשתות יותר. אגב, חשוב כמו נוזלים בצובר, מזון נוזלי (מרקים, פירה ו t. ד). ככזה, האוכל הוא קל יותר לעיכול, זה שימושי עבור הקיבה ומערכת העיכול כולה.

כלל נוסף, אשר מבוסס על תזונה בריאה עבור הרזיה, - צריכת מזון נפרדת. זה אומר שאתה לא יכול לערבב את הפחמימות במזונות חלבון. דגים, ביצים, גבינות, בשר, דגנים ותפוחים אדמה צריכים ירקות בלבד. עכשיו העיקרון הזה ואחריו רב.