איך לרדת במשקל בחודש האחרון ב 7 ק"ג: תפריט, דיאטה והמלצות

כמו בחודש האחרון כדי לרדת במשקל על ידי 7 ק"ג? במובנים מסוימים, זה די פשוט. המשקל של אדם תלוי כמה אנרגיה נצרך דרך אוכל ושתייה, ועל כמה כסף מושקע (שרף) לתפקוד התקין של כל מערכות הגוף החיוניות. אם מספר הקלוריות הנצרכות שווה למספר המתכלים, המשקל יציב. בהתאם לכך, ככל שהם צרכו (אם צריכה זו אינה מגדילה), את במשקל גדול יותר. הקלוריה העודפת להמרת שומן מאוחסן בגוף. לרדת במשקל על ידי 7 ק"ג לחודש אפשרי אם לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מצליח להוציא. המשקל מתחיל לרדת כגוף נאלץ להשתמש ממאגרי השומן שלה עבור אנרגיה יותר.

גירעון קלורי

כדי לרדת במשקל על ידי 7 ק"ג לחודש, אתה צריך גרעון קלורי. כיצד להשיג זאת? זה אולי נראה נדוש, אתה צריך לאכול מזון ופעילות גופני דלי קלוריות בריאים. קילו אחד של שומן מכיל כ 7000 קלוריות. במהלך אימון אינטנסיבי שעה שורפת כ 600-800 קלוריות. ביצוע חישובים פשוטים, אנו יכולים לומר כי רק עשר גרם של שומן אתה יכול לאבד 10 ימים של ספורט פעיל. עם זאת, מומחים לא ממליצים לאבד משקל מהר מדי. משקל צריך ללכת לאט. ירידה במשקל יותר מאשר קילו בשבוע, אתה יכול לאבד שריר ולא שומן. הפחתת משקל כזה אינה יציבה, ולכן האפשרות הטובה ביותר תהיה פסד ממוצע .5 עד 1 קילו בשבוע.

שינוי אורח החיים שלך לתמיד

איך לרדת במשקל בחודש האחרון ב 7 קילו? יש אנשים לרדת במשקל באמצעות דיאטה קפדנית במשך זמן קצר. עם זאת, לאחר הדיאטה נגמרה, הם לעתים קרובות לחזור להרגלי האכילה הישנים שלהם, ואיתם לחזור משקל עודף. מהו חוסר דיאטות לטווח קצר? העובדה שבמשך מספר ימים הגוף לא יכול להתרגל לאוכל בריא, אבל משועמם טובים מזיקים בזמן. לכן, אם לשנות את אורח החיים, עדיף לעשות את זה בטווח הארוך. סגנון חיים כוללים מזונות ומשקאות, איכות מזון, תזונת כמות הפעילות גופנית.

מוטיבציה היא חיונית

כדי לרדת במשקל על ידי 7 ק"ג בעוד חודשיים או פחות, תוך שמירה על התוצאות שהושגו, יש צורך מוטיבציה מספקת, כי באמת שואפים לשפר את כל האספקטים של החיים. תכנית ההרזיה תתחיל לעבוד רק אם יש רצון רציני כדי לרדת במשקל, ויש הבנה כי עודף משקל והשמנת יתר היא בעיה אמיתית לסכן את הבריאות. טיפים מועילים ייעשו בכתב הסיבות אשר הוחלט לרדת במשקל, ויהי מה. שמור רשימה זו בחשבון גם כלי מצוין מוטיבציה.

יעדים ברורים לוח זמנים מציאותיים

כאשר לאבד משקל חשוב להגדיר לעצמך הרזיה היעד ברור. איך לרדת במשקל בחודש האחרון כדי 7 ק"ג, 10 ק"ג או יותר? יש אנשים שואפים להשיג את המשקל האידיאלי בהקדם האפשרי. כוח רצון - דבר קפריזית, ואם אתה מגדיר את עצמך משימה בלתי אפשרית, ואז לא רואה שינויים חיוביים, אז מגיע אכזבה. לוח זמנים של ירידה במשקל צריך להיות מציאותיים, כולם, אפילו את הצלחת הקטנה ביותר, יניע ולא יאפשר לוותר מוקדם מדי. הדרך הארוכה שלה דמות האידיאלית ניתן בחלוקה למספר שלבים, למשל, אתה יכול להגדיר מטרה לרדת במשקל הוא 7 קילו ב 4-6 השבועות הבאים. ברגע מטרה זו הושגה, ניתן להגדיר זאת אחרת, וכן הלאה.

הרזיה יציבה

עבור רוב האנשים הסובלים מעודף משקל יתרונות בריאותיים טובים יהיו האובדן של אפילו 5-10% מהמשקל החל. לדוגמה, אם אדם במשקל 100 ק"ג, לרשות 5-10 ק"ג תיצור הרבה נקודות חיוביות, כגון קלילות, לשפר את הבריאות הכללית, חוסר קוצר נשימה וכן הלאה. הרזיה זה תהיה יציבה ואת מועיל ביותר לבריאות, גם אם היא לא המשקל האידיאלי היקר ביותר. האם אפשר לרדת במשקל על ידי 7 קילו בחודש האחרון? ביקורות של אנשים שמחליטים לקחת ברצינות את תהליך הטרנספורמציה של גופו, ככלל, הם אומרים שאין דבר בלתי אפשרי.

כל על פי תכנית

בנוסף להגדרת מטרות הרזיה מציאותית גם יהיה שימושי כדי לפתח תוכנית פעולה מפורטת כדי להרגיש כי תהיה ההשפעה הגדולה ביותר על השינוי במשקל. לדוגמא, אם חתיכת העוגה אכלה על בסיס יומי, התכנית צריכה לעשות כמה שינויים, צמצום זה תענוג פעמים בשבוע. חשוב לעשות דברים בהדרגה, מבלי להזין את הגוף למצב מלחיץ, כי אם אתה וחלילה עצמך לאכול שוקולד לכל, זה יהיה המוצר הכי מבוקש. כמו שאומרים, הפרי האסור תמיד מתוק. אבל אם אתה יודע שזה לא אסור מעדן ולפעמים יכול להרשות לעצמו לאכול חתיכת יום (לא האריח כולו!), אז אתה יכול להפחית את התשוקה למתוק בהדרגה מזיקה. האפשרות האידיאלית תהיה להחליף את הממתקים חסר תועלת (ממתקים, עוגיות, עוגות, וכו ') שימושי (פירות יער). במקרה זה נשאלת השאלה עם המינון, שכן גם אם אתם אוכלים שלושה תפוחים במקום אחד, ניזוקים מכך הוא לא שאי אפשר לומר, למשל, על העוגות. וזה לא רק דיאטה: לרדת במשקל על ידי 7 ק"ג לחודש ניתן ביצוע צעדים קטנים, לשנות בהדרגה לבלי הכר את אורחות החיים.

עצמו תזונאי

אתה יכול להתחיל לפקח הדיאטה הנוכחית שלך. כדי לעשות זאת, לנהל יומן, להקליט את כל מה שאתה לאכול ולשתות, כמו גם ארוחות. זה צריך לכלול הכל, אפילו הנגיסה הקטנה ביותר. שבוע לאחר מכן, רשומים אלה ניתן לנתח באופן עצמאי או להתייעץ עם תזונאי. בטופס שנקבע יהיו גלויים לגמרי את כל הפגמים, אשר לאחר מכן ניתן לבטל אותם. כדי לרדת במשקל, אתה פשוט צריך לאכול פחות קלוריות ממה שהוא כבר בתזונה הנוכחית.

ייעוץ בנושאי תזונה

• כדי לרדת במשקל אתה צריך לאכול, אבל לא הכל ללא אבחנה. מזון צריך להיות בריא ומאוזן.
• הדיאטה צריכה לכלול פחמימות וסיבים ומורכבים (לחם מחיטה מלאה, אורז חום דורום לפסטה, שיבולת שועל, אפונה, עדשים, דגנים, קטניות, פרות, ירקות).
• הגבל מזונות שומניים לאכול שווים כגון בשרים שמנים, גבינות, חלב מלא, מזונות מטוגנים, חמאה וכן הלאה.
• הבשר התזונתי הטוב - הוא עוף. קוק צריך להיות ללא שמן, יכול להיות אפוי בתנור או מאודים.
• מוגש עם שום שמן מיונז חמניות, שמן זית, שמנת או מיץ לימון דל שומן חמוץ.
• הימנע עומדים משקאות ומזונות ממותקים כגון שוקולד, ממתקים, עוגיות, עוגות. כל מקום שיש בו חלק של סוכר ושומן, מכיל ריק, וחוץ מזה הרבה קלוריות. תענוג רק לרגע, אבל טוב עבור הגוף לא.
• חשוב לקיים דיאטה, צריך להיות מינימום של שלוש ארוחות ושתי ארוחות ביניים, במידת הצורך
• לדלג על ארוחת בוקר, צהריים או ערב אינו מומלץ. צום במהלך היום מוביל ערב אכיל יתר.
• שימושי עבור האורגניזם ימנע מזון מלוח או חריף מדי. כאשר מכינים מלח ארוחה שווה למשך חמש דקות עד מבושל.
• 2-3 בשבוע אתה צריך לנסות לאכול דגים, כולל שומן (הרינג, מקרל, סרדינים, סלמון, טונה).

איך אתה יכול לרדת במשקל בחודש האחרון ב 7 ק"ג: תפריט 4 שבועות דיאטה

№1 השבוע

המטרה: להגדיל את מספר הארוחות לחמש (ארוחת בוקר, חטיפים, ארוחת צהריים, חטיף, ארוחת ערב), ובו בזמן למנוע מהתפריט של מוצרים מזיקים (צ'יפס, לחמניות, עוגות, משקאות מתוקים וכולי). כחטיף - פירות.

№2 השבוע

המטרות של השבוע הראשון מתווספות ההדרה המוחלטת של מזון המטוגן בשמן, כמו גם את כל שומנים מהחיים (חמאה, מרגרינה, שמנת). היום צריך לאכול 2 סלטים של ירקות.

№3 השבוע

הבא הוא לנטוש בשר שומניים, והחלפתו דגים ופירות ים אחרים, כרעי תרנגולת להחליף את חזה העוף. אנחנו צריכים לנסות לקבל ארוחה אחת אינו עולה על 250-300 גרם.

№4 השבוע

הגבלות הופכות גדולות יותר, זה יכול להיאכל תה רק בלי סוכר, דייסה (לארוחת בוקר), גבינת קוטג ', ביצים, דגים וסלטי ירקות. בבוקר, אתה יכול לאכול חתיכה קטנה של לחם מחיטה מלאה. קפה ומיץ פרי צריכים לוותר, והחליפו מיצי מים וירקות. הימים האחרונים של הדיאטה נחשבים פלט והם מאוד חשובים. אתה יכול לאכול כמעט הכל, למעט מזון "ריק" ומזיקות, תוך כיבוד הדיאטה חמש-אחת. עצה טובה כדי לאחד את התוצאות לא תעמיס על הבטן: מנה אחת צריכה לשקול לא יותר מ 200 גרמה לנשים ולא יותר מ 300 גרם לגברים.

כתוצאת דיאטת כלל, לטווח קצר - זה צעד אחורה (משקל אבד ידי 1 קילו - 2 קילו צבר). איך לרדת במשקל בחודש האחרון ב 7 קילו? ראשית אתה צריך סבלנות. מצד אחד, זה נראה ארוך, אבל למעשה חודש - זה לא כל כך הרבה זמן כבר. לפעמים השנה תטוס ידי - אתה לא שמת לב. אנחנו יכולים להניח שהפעם צעד פרוגרסיבי, אשר בעתיד יוביל משקל אידיאלי ולאפשר לו להישאר.
בשלב זה, אתה לא צריך לטרוח כדי מאמץ פיזי גדול, שעה נכנס יום או ביקור בבריכה להתחיל יהיה מספיק. חשיבות עליונה הוא הארגון מחדש של הרגלי מזון. התפריט צריך להיות מאוזן ומגוון.