מה לאכול אחרי אימון?

האם יש סוגים שונים של אנשים לבקר בחדר הכושר: מישהו רוצה להיפטר קילוגרמים מיותרים, מישהו מטלטל השרירים, ומישהו פשוט רוצה להרגיש בריא יותר לאחר אכילת כמה פרוסות של פיצה.

לא משנה איזה סוג אתה שייך, בזמן האימון נגמר, אתה בהחלט רוצה לאכול. קל להתפתות לכל קינוח, אבל יש דרכים הרבה יותר מוצלחות להתמודד עם תשוקה לפחמימות. הנה האפשרויות עשרה עבור מוצרים שיעזרו לך לשחזר את מאגרי האנרגיה בגוף ולא יפגע בתהליך שלך להביא את עצמו במצב טוב.

שייק חלבון

החלבון חיוני לתפקוד גוף נורמלי. בלי זה, אתה לא תוכל לעשות כמעט כלום. בנוסף, הוא מהווה את הבסיס של פעילות שרירה, הגוף לחלבון שלך נדרש לשחזר פציעות קטנות המתרחשות במהלך אימונים. כמובן, אתה יכול לקבל את הכמות הנכונה של חלבון ממזונות כגון עוף או דגים, אבל מנות דומות צריכות לעכל כבר הרבה יותר הנוזלי. שייק חלבון הרבה יותר מהר מתחיל השפעה חיובית על השרירים ומסייע לרדת במשקל. כרגע, יש מבחר רחב של טעמי זנים של קוקטיילים, כך שאתה יכול בקלות למצוא טעם כי אתה נהנה, ואתה יכול לכלול בתזונה זה מוצר שימושי.

ביצים

ביצה - זה מוצר אחר כי הוא מקור נפלא של חלבון. הם דלים בקלוריות, יש דרכים רבות לבשל אותם, יתר על כן, הוא מאכל כי ניתן לאכול בכל שעה משעות היום. ואל תנסה להיפטר החלמון. הם בעצם מכילים שומן, אבל זה גם ויטמינים וחומרים מזינים כי הם כל כך נחוץ לגוף שלך אחרי אימון אינטנסיבי. מצא מתכון שנראה לכם התיאבון ביותר ולאכול ביצים באופן קבוע - השרירים שלך יהיו מאוד אסיר תודה.

קינואה

אם חלבון מנענע או ביצים אתה לא בכושר מדי, לנסות קינואה - זה עוד מקור מצוין של חלבון. זהו superkrupa האמיתי שבו רבות תכונות שימושיות עבור הגוף. קינואה הוא מסוגל לסייע עם מיגרנות ואפילו מתנהג כמו חיטוי. בנוסף, הוא מצוין עבור תיקון רקמות שרירים - זה מה שאתה צריך, ואחרי פעילות גופנית מאומצת. להוסיף גריסים כדי סלטי ירקות קרים או להשתמש בו בתור קישוט. זהו מוצר מאוד שימושי כי אתה תיפול מהר באהבה, ואתה והגוף שלך!

Semena צ'יה

כאשר אתם מזיעים, אתם מאבדים הרבה אלקטרוליטים. מתברר כי הם חשובים מאוד עבור הגוף. אלקטרוליטים - יוני מלח מיניאטורי, אשר נדרשים עבור הגוף כדי לוודא שהכל עובד כמו שצריך. אם להזיע יותר מדי ולא לפצות אלקטרוליטים אבדו במהלך תרגיל, הגוף שלך עשוי להיות מושפע. זה בגלל שאתה תהיה כל כך שימושי Semena צ'יאה. הם מכילים חומרים חשובים כמו סידן ומגנזיום. אם מערבבים אותם עם נוזל, הם להתנפח - לאחר צריכת זרעי צ'יה אתה תרגיש שובע ואנרגיה. זה יכול להיעשות על בסיס של פודינג טעים צ'יה, ולהוסיף אותם שייק חלבון או שייק פירות. אפשרויות יש כל כך הרבה, רק לחפש שלך!

תפוחי אדמה

האם אי פעם אתה מרגיש במהלך האימון כי אתה פשוט לא יכול לזוז בכלל? זה די תופעה נפוצה - מה קורה כאשר הגליקוגן (חומר כדי לעבד גלוקוז) מסתיים בגוף שלך. הגוף שלכם מתחיל להשתמש בשומן כמקור אנרגיה. ככל הגליקוגן בגוף שלך, ככל שאתה תוכל לממש בלי להרגיש עייף. ייתכן להיבהל הסיכוי ויש מזונות עמילניים אחרי שעבדת כל כך אינטנסיבי בחדר, אבל אל תדאגו. תפוחי אדמה - מקור מצוין של גליקוגן. רק אל תשתמשו בו בצורה מעובדת מאוד - צ'יפס - זה לא האופציה שלך. אפוי או תפוחי אדמה מבושלים היא דרך מצוינת להשיג את הסכום הדרוש של גליקוגן עבור האימון הבא. הרעיון כי זה יכול לפגוע הדמות - לא יותר מאשר סטריאוטיפ, שאין לה אחיזה במציאות.

יוגורט יווני

אז, אתה כבר יודע שאחרי אימון הגוף שלך זקוק לחלבון ופחמימות. אתה יכול פשוט לאכול מוצר כי הוא המקור של שניהם. בשנת יוגורט יווני מכיל פחות סוכר ויותר פחמימות מהרגיל, מלבד יש יותר חלבון מאשר בחלב. יוגורט יווני הוא עשיר בסידן, אשלגן וויטמין B _12. הוסף אותו פרי או פירות יער, ואתה מקבל חטיף מושלם לאחר אימון. אם אתה רוצה לאכול משהו יותר סיפוק, מוסיפים את היוגורט שיבולת שועל קטן, אתה מקבל מאוד טעים ובריא.

בַּטָטָה

אל תחשוב כי יתאים אפילו בטטה אפויה, אבוי, זה לא. עם זאת, כדאי לדעת כי הבטטה מושלמת וללא חמאה וסוכר. בטטות אפויות הרבה מגנזיום, יותר מאשר בננות, בנוסף, אתה מקבל מנה מרשימה של קולגן, אשר מסייע לשמור על השריר בצורה מושלמת ולהפוך את העור יותר אטרקטיבי. חשוב מאוד לכל מי שמתאמן באופן אינטנסיבי. לא בטעות בטטות אפויות ממליצי מאמנים מובילים אפילו: לנסות לאכול את המוצר לאחר אימון, והתוצאה הוא שאתה נהנה זה!

אבוקדו

אתה בטח כבר שמעת כי הרבה אבוקדו בלתי רווי שומן. שומנים בריאים זה המסייעים בהורדת כולסטרול. בנוסף, שומנים בריאים לעזור להתאוששות שרירה, כך שגם לאחר אימון אינטנסיבי, לא תוכל להרגיש עייפות מדהימה בכל הגוף. אבוקדו יכול לעשות שייק, רטבים, זה פשוט טעים עם לחם מחיטה מלאה, על בסיסו אפילו לעשות מגוון בריא של קינוחים.

אוכמניות

אתה בטח יודע את הכאב בשרירים לאחר אימון אינטנסיבי. אם אתה עוסק מהר מדי או ארוך מדי, השרירים מתחילים לכאוב בכל רחבי. זה לא הרגשה נעימה, כמובן, אתה רוצה להיפטר ממנו. למרבה המזל, הדרך לעשות את זה באמת קיימת! אוכמניות תחסוך לך! מתברר כי פירות יער אלה מכילים חומרים נוגדי חמצון הכרחי, בנוסף, יש תכונות אנטי דלקתיות של אוכמניות יכול לעזור לשקם שרירים מהר. כאשר העונה מתחילה פירות יער אלה, אל תחמיצו את ההזדמנות שלך ולאכול אותם לעתים קרובות ככל האפשר.

אננס

בשנת האננס גם בעל תכונות אנטי דלקתיות, מלבד הפרות עשירים בויטמין C, אשר ממלא תפקיד מרכזי בצמיחה ותיקון רקמות. יתר על כן, אננס מכיל ברומלין אנזים ייחודי, אשר מסייע להפחית את הנפיחות של השרירים ומחזיר את כלי הדם לאחר נזק, וגם מאפשר יותר אינטנסיבית לשרוף שומן עודף - הוא שילוב אידיאלי של נכסים, אשר אתה צריך אחרי אימון אינטנסיבי.

סלמון

אם הגוף שלך כואב, למרות כל הצעדים שננקטו, לנסות לבשל את הסלמון על הגריל. הסלמון הרבה אומגה 3, אשר נחוצים לבריאות שלך, ואת הגוף שלהם לא יכולים לייצר בעצמם. אומגה 3 עזרה להתמודד עם נפיחות יתרונות רבים אחרים בגוף. רק להוסיף את הסלמון לתזונה בתדירות גבוהה יותר להבחין במהירות הגוף שלך הוא תמיד מלא אנרגיה לך להרגיש טוב יותר - בגובה. מוצר זה אינו רק שימושי, אבל טעים, אז זה יעשה את זה קל מאוד!