כולם רוצים לדעת כמה קלוריות ביום

העולם המודרני הוא מאוד מודאג לגבי השמנה. במיוחד בקול רם על כל אמריקאי החוזרים הזה. למעשה, במשך זמן מה נראה היה כי העם פונה מגיפה של השמנה. כדי להאשים, כמובן, נחשב מזון מהיר, בירה באופן שגוי של חיים.

היום, אחד הפתרונות לבעיית עודף משקל נחשב מערכת של תזונה נכונה.

לכן, מסעדות אמריקניות לקחו פתק של לבקשת המבקרים החלו לציין את מספר הקלוריות בכל מנה בתפריט שלה. יש מבקר עניין אישי, איך קלוריות רבות צריכות להיות היום של האכילה שלו.

חישוב קלוריות יומיות למבוגר

קלוריות - יחידת המידה, יש צורך לקבוע כללים של צריכת אנרגיה ליום.

נורמה קלוריות במעון-יום של אנשים מכל קבוצות הגיל והמשקל.

אז, יש סטנדרטים משלהם לכל גיל, מין, משקל, גובה. הם בכל מקרה יהיה בודד. בכל מקרה אין צורך לדבר על כמה כללים ופרופורציות בכלל. העובדה היא שכל אורגניזם חי דורש קלוריות משלה. בנוסף, מוצרים מתכלים חייבים להיות מיועדים תזונה בריאה. אם יש לך בעיות בגוף, כל הדיאטות והחישובים ניתן להקצות רק תזונאי או רופא.

בדרך כלל בעיה נחשבת עודף משקל. לרוב, זה בשבילו להיות מחושב קלוריות ליום.

אל תשכחו (גם אם לא במספרים גדולים כאלה) של אנשים שנמצאים בתת משקל. העובדה כי החישוב הנכון גם יכול להיות להם לעזר. ההבדל יהיה כי הקלוריות הנדרשות ליום תגדלנה, לא להקטין.

יש דרך פשוטה מאוד לספור.

לצורך חישוב זה יש צורך לדעת את המשקל (לדוגמה, 85 ק"ג).

פרמטר זה מוכפל 28.

85h28 = 2380 - זו הנורמה היומית.

אם זהו המשקל הרצוי, את הכוח ניתן להשאיר על ההישג של סכום זה.

אם תרצה במשקל של 65 ק"ג, ניתן לחשב את הסכום הדרוש לו ולאכול ביחס לסכום.

אז, 65h28 = 1820 - זו תהיה הנורמה היומית של קלוריות ליום.

יש לזכור כי העיקרון חישוב זה אינו מתאים לאנשים מבוגרים, חולים וילדים. במשך העבודה משתי הקטגוריות הראשונות על הפחתת משקל עודף רק על ידי תזונאי או רופא. לילדים יש כללים משלהם.

חישוב קלוריות יומיות לילדים

ילדים - הדבר היקר ביותר הוריהם. כולם אכפת להם הכל כפי שנראה. אבל בענייני אוכל להשפיע על הבריאות העתידית של הילד, יש צורך לדעת את העובדות.

טבלת קלוריות לילדים:

6 חודשים - 1 לשנה - 800 קלוריות;

1-3 שנים - 1300-1500 קלוריות;

3 שנים - 6 שנים - 1800-2000 קלוריות;

6-10 שנים - 2000-2400 קלוריות;

10-13 שנים - 2900 קלוריות.

תזונאי ילדים ממליצים קלוריות קבלה עבור התינוק של המוצרים הבאים: בשר, ירקות, דגים, דגנים.

מוצרים מתוקים וקמח הם בדרך כלל מאוד בקלוריות, ולכן השימוש במוצרים אלה מספיק כדי להשיג את הנורמה של קלוריות, אבל לא מספיק כדי לספק את האורגניזם גדל. לכן, בעת חישוב הורי תפריט ילדי הערך התזונתי בעיקר צריך לחשוב על היתרונות של מזון הנצרך.

כמובן, ילדים - חלק האנושות, מסוגל לשרוף כמויות גדולות של קלוריות, כי בקטגוריה של אנשים זהו אורח החיים הפעילים ביותר.

אבל אתה יכול לספור את כל:

• למשחקי מחשב שקט -22 קלוריות / שעה;
• וידאו נייד - 150 קלוריות / שעה;
• רכיבה על אופניים - 118-172 קלוריות / שעה;
• רכיבה על סקייטבורד - 74-108 קלוריות / שעה;
• בלט - 100 קלוריות / שעה;
• שינה - 13-19 קלוריות / שעה;
• צפייה בטלוויזיה - 15-22 קלוריות / שעה;
• שיעורי בית - 20 קלוריות / 15 דקות;
• -10-40 קלוריות צחוק / 15 דקות;
• וכו '

כללים כלליים.

כמובן, ישנם כמה חוקים כלליים של ספירה.

1. גברים צריכים יותר קלוריות מאשר נשים.
2. במשך כל 10 שנות הסכום הנדרש בגיל קלוריות מופחתת ב 2%.
3. אנשי Tall צריכים יותר קלוריות ממה נמוך.
4. החציון (שאומצה בעולם) - 20 קלוריות לכל 1 ק"ג של משקל.
5. תזונה נכונה יכולה להניב את התוצאות הרצויות רק בשילוב עם אורח החיים הנכון.

קלוריות ליום ניתן להגדיר באופן עצמאי על ידי כל אדם (בעיקר בשבילי). חשוב לציין, לא לשכוח בריאות.