תפריט תזונה במהלך השבוע, או את העקרונות הבסיסיים של הרזיה

המילה "דיאטה" בדרך כלל הוא כוח מקוצץ וריאנט, מקדמת הרזיה. כמובן, לפעמים דיאטה ספציפית נדרשה לרפא סוגים מסוימים של מחלות, אך במאמר זה יידון הוא על העקרונות שיהפכו תפריט דיאטה במשך שבוע לירידה במשקל. במיוחד מוצלח הוא תפריט במקרה בתקופת החגים אפשרת לעצמך יותר מדי צבר ק"ג מעט מעל משקלו נוח. באופן עקרוני, השתמש דיאטה, תפריט לשבוע אשר נועד להגביל את צריכת קלוריות, יכול ואלה היו מוכנים לרדת במשקל. בתור התחלה ראויה לציין כי בכל מקרה לא צריך להיחתך מדי חזרה לתזונה ולעסוק בצום (אם הוא לא אופציה טיפולית של צום, כמובן), ירידה במשקל צריכה להיות הדרגתית כך שהתוצאה נקבעה לעוד זמן רב.

מזון קלוריה, נצרך דיאטה בשבוע, לא יעלה על 1500-1600 קלוריות יומיות, תוך בתזונה הרגילה, מדובר 2000-2200 קלוריות. ראוי לזכור כי הירידה בפעילות גופנית בזמן קלוריות והפחתה לא צריכה להיעשות. בהתאם לכך, תפריט דיאטה לשבוע חייב בהכרח להיות בשילוב עם פעילות גופנית, אשר ייתן את התוצאה הטובה ביותר בסופו של דבר של המונח.

בנוסף הפחתת כמות המזון הנאכל, זה צריך גם לשים לב נוזל החודר לגוף במהלך היום. קודם כל, כל תפריט דיאטה במשך שבוע חייב לכלול לפחות 1.5-2 ליטר של מים רגילים יום. זה לא אמור לשתות אלכוהול בכל צורה שהיא, בעיקר בירה, שרפתה בתיאבון שלהם, כמו גם משקאות ממותקים ומשקאות מוגזים, מכיל כמויות גבוהות של סוכר. האפשרות האידיאלית, בנוסף ציור את התפריט של מאכלים תזונתיים, הוא המעבר שנקרא לשלטון כתוש. זהו ארוחות תכופות אבל קטן, דומה המשטר, אשר לעיתים קרובות משמש גני ילדים. לדוגמה, כאשר הבוקר הראשון יכול להיות דייסה על המים ללא סוכר כחטיף לפני הארוחה אפשר לאכול פירות קטנים כמו תפוח ירוק לארוחת צהריים - ירקות מאודים, יוגורט ללא שומן תחליף חטיף, והערב גם להרשות לעצמי לעשות כמה דגים עם ירקות. לפני שהלכתי לישון, אתה יכול להרשות לעצמך כוס יוגורט אחד אחוז. כזה תפריט דיאטה במשך שבוע לא רק להשתפר, אלא גם כדי להפחית את המשקל על כשני קילוגרמים. במקרה זה, אתה לא צריך לרדוף את תחושת הרעב, אופיינית עבור רוב הדיאטות. עם זאת, רצוי כי מזון מוצק חודר לגוף לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה, בהתאמה, אין צורך לארגן ארוחת ערב אחרי שבע בערב, גם אם לארוחת ערב יש לך רק ירקות שאינם עמילניים. המקסימום שמותר להשתמש לפני השינה - כוס חלב רזה או יוגורט אחוז אחד. לשתות מים שאינם מוגזים טהורים ככל האפשר במהלך היום ללא כל הגבלות.