איך לאבד מיניקה משקל: טיפים וטריקים

רוב הנשים אשר נתנו לאחרונה לידה, מעוניינות לאבד קילוגרמים. חלק מהנשים אינן יכולות או אינה להניק. עם זאת, יש לזכור כי אמהות להיניק את התינוקות שלהן יש יתרון בעניין ההרזיה. אבל לא רק להתמודד עם הירידה במשקל לאחר הלידה. רצוי לחכות חודש או חודשים - במהלך תקופה זו, הגוף מסתגל לגמרי אחרי הלידה, ייצור חלב רגיל. רק אז צריך לחשוב על ירידה במשקל (לטשטש!) ולהתמקד ההתאמה של הדמויות.

כמו כן לחשוב על איך לרדת במשקל אם מניקה, אתה צריך לדון את התוכנית שלך של הרזיה עם הרופא שלך.

נוזלים

נשים מיניקות צריך לשתות כמות גבוהה של נוזלים. זה יבטיח את ייצור חלב אופטימלי ולקדם ירידה במשקל. כדאי לזכור, כשהאם מאוד מייבשת את הגוף, את כמות החלב יורדת. לכן, לחשוב על השאלה, כיצד לרדת במשקל האם המניקה, לא להגביל את עצמך כדי להשתמש בנוזל.

חומרים מזינים

נשים בהריון ואמהות הנקה מרגישים צורך גדול מזינים. ויטמינים, ריבופלבין, נחושת, כרום, יוד, מנגן, סלניום ואבץ - כל מה שצריך בכמויות גדלות. עבור מהתזונה היומית המומלצת של דייסה, חלב, יוגורט וגבינה. בחר מוצרים אלה בהרכבו כולל כמות מינימלית של שומן כדי להפחית את צריכת הקלוריות.

היזהרו דיאטות

ישנן דיאטות רבות, אבל כמה יכול להזיק להנקה שלך, ואת, אולי, על הרווחים ועל בריאותך. תזונה לאמהות מניקות דיאטה צריכה לכלול את כל החומרים המזינים הנדרשים להתפתחות תקינה של התינוק. תזונה מאוזנת, מגוון מוצרים - היא ערובה לכך אמהות הגוף מקבלות את כל האלמנטים דרושים לבריאותו של הילד. ובכן דיאטת -balanced חיונית.

אתה לא צריך לאכול יותר מדי, זה לא יתרום משחזר את הדמויות. עדיף להיות כמה פעמים ביום במנות קטנות. מדיאטה להוציא מוצרים מזיקים, כגון משקאות קלים מוגזים וקפה. עבור צמא utaleniya מומלץ עבור מי שתייה שאינם מוגזים.

יש להמשיך להניק

הנקה שורפת קלוריות. נשים מיניקות עשוי להפחית את אחוז השומן בגוף הוא יותר מאלו שבהם הילדים ניזונים מבקבוק. לחשוב על איך לרדת במשקל אם מניקה, אתה יודע כי הנקה שורפת עד 500 קלוריות ליום.

אתלטיקה

שאל את הרופא מה תרגילים מתאימים כדי לרדת במשקל, וגם כאשר הוא בטוח כדי להתחיל שיעורים. אבל אתה צריך לחכות חודש או חודשיים אחרי תינוק לפני שאתה מתחיל תרגיל, כדי לתת לגוף להתאושש לאחר הלידה. תוהה איך לרדת במשקל האם המניקה, לזכור כי פעילות גופנית לא רק לעזור לך לשרוף תוספת קלוריות, אלא גם יכול לסייע בהפחתת הסימפטומים של דיכאון וחרדה, אשר לעתים קרובות להתרחש אמהות שנעשו לאחרונה.

לעזר רב בתהליך של ירידה במשקל הוא הליכה עם התינוק. הליכה מושלמת ומסייע להיאבק עם משקל עודף. עדיף אם זה יהיה הליכה מהירה, שנמשך כשעה ביום. זה לא שווה הרבה תייסר את עצמך - הכל חייב לקרות בהדרגה. מומלץ בכל יום עלייה קטנה הזמן לספורט והולך.

אורח חיים בריא

תוהה איך לרדת במשקל אם מניקה, עליך לדעת כי צריכת משקאות אלכוהוליים ומוצרי טבק בכל מקרה אסור. מאז כל מנה קטנה של אלכוהול או ניקוטין מזיק לילד. עישון ושתיית אלכוהול מזיק לאם והן עבור התינוק.

תאימות עם כל האמור לעיל טיפים בקרוב להחזיר את המשקל ואת לעצב לאחר הלידה.