8 דברים שאתה לא צריך לעשות אם אתה עייף

כשאדם מרגיש עייף, הוא לא יישב ככל הנראה מאחורי ההגה, ובוודאי לא יעשה עבודה פיזית קשה. בפרסום זה יש לנו להרכיב 8 כיתות שונות, אשר גם אינם מומלצים במעמדה של תשישות פיזית או רגשית.

אימוני כוח בחדר הכושר

כאשר אתה עייף, הגוף שלך לא מרגיש את האנרגיה הדרושה. לכן את התרגילים הרגילים עם משקולות להפוך בזבוז זמן. זה היה מתחרה לחזור מאמנים ותזונאים מוכשרים. במקום זאת, להתמקד ריאה אירובי: הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים. זה יאפשר את ידות הפסקה מאימונים מוגזמים.

אם אתה לא יכול להעביר אימון עם משקולות כדי אוויר צח, רק לעקוב אחר כמה כללים בסיסיים: לוותר על המשקולות החופשיות, ובמקום להשתמש במכונה, אשר מצוידות הגנה נוספת מפני פציעות. כאשר עייפות השרירים עשויים לחוש התכווצויות וגב חשופים לסיכון נוסף של תאונות. כמו כן, לפני אימון אתה יכול לאכול חתיכת פרי עם תכולה גבוהה של גלוקוז (למשל, בננה). כפי שאתם יודעים, הסוכר עוזר להפחית עצבנות.

אין לשתות משקאות המכילים קפאין

הסר את העייפות המצטברת של היום בעזרת קפה לא יכול להיות הרעיון הטוב ביותר. קפאין הוא מסוגל לייצר השפעה מיידית, אך זמן מחצית החיים שלו בגוף הוא כ 5 שעות. וכל אותו הזמן את החומר נמצא בגוף שלך, מלבד אפקט הממריץ הראשוני לאחר זמן מה הוחלף עייפות ועצבנות. כמו כן, הפנים בערב קפה יכול להשפיע על איכות השינה. טיפ: לא להילחם עייף במהלך המחצית השנייה של היום עם משקה ממריץ זה. במקום, לשתות תה עם נענע. צמח זה מגרה אלה תאי עצב אחראי ההתעוררות הנמרצת בשעות הבוקר.

אין לעסוק במלחמה של מילים עם השותף שלו

אם אתה פיזי ונפשי הרוס, אתה לא יכול לעשות דברים הקשורים לעבודה פעילה. עם זאת, התשישות שלך משפיעה באופן שלילי על הרקע הרגשי. לכן, במצב זה, לנסות לא לעסוק קטטה מילולית עם השותף שלו. זכור כי גם מחלוקת קטנה יכולה להסלים לכדי קטטה גדולה על הרקע של עייפות. המוח הוא בשלב זה כבר לא שולט ברגשות שלו, ואנשים כבר לא מסוגל לענות על דבריו, ניתן לומר בקלות גסה נוספת. בנוסף, אם אתה עייף, השותף שלך עלול לפרש לא נכון את הבעות פנייך, מה שאומר שהוא ייפרש כוונותיך.

אין להיסחף יום חלום

בחלק ממקרים, תנומה יכולה להיות מצילי חיים, אבל אם שנת 20 דקות הופכת לוויה הקבועה שלך, אתה מסתכן כדי להפיל את שעות מנוחה בלילות. כמו כן, אל תיסחפו יותר מדי זמן לישון בשעות יום ועל אחת כמה וכמה לא ללכת לנמנם בשעות הערב. למחרת אתה תרגיש עוד יותר עייף.

אין לקלוט את ג'אנק פוד

מחקרים מראים שאם אדם שמתעלל שמנוני, מזון עתיר קלוריות, ברוב המקרים, הוא סובל מנדודי שינה. מומחים, תזונאים מזהירים כי מזון עתיר קלוריות בריאות הוא ממכר, ובסופו של דבר הרצון לאכול משהו "טעים" אתה פשוט לא יכול להתאפק. זה מאוד קשה לשלוט בתהליך כזה בזמן עייפות, כי הגוף דורש בתמורה לשחרור מיידי של הורמון הדופמין של שמחה. ובכן, איפה עוד אבל במזון עתיר קלוריות, חומר כל כך מהר כדי לקבל?

טיפ: אם אתם זקוקים נואשות מרעננים את האיזון ההורמונלי, לשים לב הארוחות המורכבת ממזונות בריאים. הכין סלט אור, לאפות דיאטת הבשר, להכין נזיד ירקות עם התוספת של אורז חום. לארוחת ערב מרכיבים אלה הגוף שלכם יודה לכם רק. עשה לך כלל בשעות הערב לא ללכת לחנויות מכולת, אלא הולכים למסעדה נחמדה סינית או המטבח היפני.

אל תחזיקו פרויקט חשוב בעבודה

אם אתה מרגיש מותש, הרוס או לא מספיק לישון, לא להתחנן הבוס שלך לתת לך עבודה בפרויקט חשוב. עיניים עייפות אדומות זמזום בראש - לא הבריתה הטובה בעבודה פרודוקטיבית ואיכותית. מחקרים מראים כי אדם מניעת שינה, לא יכול לקבל החלטות כראוי כי טומנת בחובה השלכות שליליות. אם אתה בקרוב תצטרך לבצע את המשימה האחראית לקיים שיחות חשובות או להשלים פרויקט חדש, אתה צריך לקחת את התיק רק במקרה ערב מנוחה טובה.

אל תסטו מן הזמנים לישון כרגיל

לפעמים זה כל כך מפתה - לישון באמצע התשיעי, במקום 23:00 כרגיל. האם אתה חושב כי, אחרי שישנתי מספיק, תכפיל את האנרגיה שלהם ליום המחרת. במקום זאת, היא הנחית המשטר והמבוסס שלך, אשר יהיה כרוך השלכות בלתי הפיכות. אתה מרגיש מאוד עייף, אבל המוח שלך הוא לא מוכן ללכת לישון כל כך מוקדם. טיפ: לא להיכנע תחושה רגעית של עייפות, טוב יותר לסמוך שגרת היומיום הרגילה שלכם.

לעולם להעריך את מידת עייפותו

אם אתה לא ישן כל יום מ 7 עד 08:00, זה באמת מאוד קשה להעריך עד כמה עייף אתה. כתוצאה מכך, אתה יכול לקחת על עצמו יותר מדי עבודה לשכנע את עצמך שזה קל להתמודד עם זה. אחד המחקרים המעניינים מצא שאנשים ששהו מניעת שינה במכוון, מותר הרבה יותר טעויות בעבודה. לעולם אל תנסה להעריך כמה עייף אתה. אם העייפות קיימת אפילו כהוא זה, הוא ממילא ימנע ממך עבודת פרודוקטיבי.