תרגילים בסיסיים בחדר הכושר למתחילים

תרגילים בסיסיים במכון הכושר צריכים ליצור את הגופים שעליהם אתה חולם. אחת ביקור בחדר הכושר במקרה הזה הוא לא מספיק, אתה צריך תכנית בסיסית טובה, אשר מהווה את הבסיס לשינוי המיוחל.

תכנית פעילות גופנית בחדר הכושר כולל אימון מיוחד שנועד לעבוד עם קבוצות שרירים מסוימות. תוכנית זו תסייע לך להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

חשיבותה של מערכת בתוכנית האימונים

אם אינך לעסוק באופן מקרי, את התרגילים הבסיסיים בחדר הכושר כדי לעזור למתחילים להשיג את האפקט הרצוי. אחרת, אתה יכול לחלק את העומס כראוי, וכמה שרירים מקבלים פחות זה, בעוד שאחרים עשויים overtrain.

קודם כל אתה חייב להחליט מה מטרות שאתה רוצה להשיג: להשיג מסת שריר, לרדת במשקל או פשוט להביא טונוס השרירים שלהם. בהתאם לצורך התרגילים הבסיסיים שנבחרו בחדר הכושר. מצטרף חדש יהיה קשה לקבוע את התכנית הרצויה באופן עצמאי, ויהיה עוד יותר קשה לדבוק בה. לכן, עלינו לתת אמון המאמן.

יצוין כי האימונים של גברים ונשים יש הבדלים, גם אם אתה מתכנן ללמוד אותה קבוצות השרירים. ההבדל טמון העומס, עוצמת ואפשרויות אפשרי לביצוע פעילות גופנית.

רכיבים של אימונים מוצלחים

חוץ מזה, אתה חייב לבצע תרגילים בסיסיים ראשון בחדר הכושר, עלינו גם לפתח וליישם תכנית דיאטה נכונה שתעזור לכם להשיג את היעדים המתוכננים מהר. התזונה היומית שלך צריכה להיות מאוזן מכיל רכיבי מזון כגון כגון שומנים, פחמימות, חלבון וסיבים בפרופורציות הנכונות. במקביל, אם המטרה העיקרית שלך - להיפטר קילוגרמים מיותרים, את הקלוריות בתפריט שלך צריך להיות הסכום המינימלי. אם, לעומת זאת, מבקש לבנות שריר, מספר הקלוריות הנצרכות צריך להיות מוגבר. וזכור, השרירים שלך צריכים חלבון כדי לגדול, כי הם לא יכולים לבוא מאין, ואת המשימה העיקרית שלך - כדי לספק את שיעור הרצויה של צריכה.

תרגילים בסיסיים בחדר הכושר

כדאי להתחיל להתאמן עם תרגילים אירוביים, היישום שאמור להינתן חמש עד עשר דקות. לשם כך, מתאים מאמן אליפטי, אופניים או הליכון. לאחר מתחמם אתה יכול להתחיל אימון עצמו. סטי שניים או שלושה תרגילים הבסיסיים שעליך לבצע באופן עקבי, נאספים על ידי מאמן או על ידי עצמך.

בסיסי תרגילים נחשבים יעילים יותר בידוד, כפי שהם polyarticular. כאשר להורג מנוצלים כמעט כל קבוצות השרירים, אך תרגילי בידוד חשובים לא פחות, ואנחנו לא צריכים לשכוח את זה.

עם זאת, מדובר בטירונות תעזור שרירני טירון לבנות שרירים ולתת לשרירים שלך ימינה מראה קל.