מספר דרכים לנפול במהירות ישנה

מספר דרכים לנפול במהירות ישנה

הבעיות שהצטברו, המתח, הזיכרונות רעים - כל זה משפיע מתוך השינה שלנו. יתר על כן, קשה לישון בלילה, אז אתה עדיין יכול להתעורר בלילה ו להתהפך ללא שינה. אין זה סביר להצליח במהירות לפתור את כל הבעיות ולשכוח מהם. אז בואו נסתכל על דרכים להירדם במהירות. קודם כל, אתה צריך לחשוב שאתה צריך להשליך את המחשבות שלך להתגבר אי נוחות גופנית, כל זה המעכבת נורמלי לנפול במהירות ישנה.

מתכוננים לשינה.

אנחנו יודעים איך אתה יכול ללכת לישון מהר - קודם כל, אתה צריך להתכונן כראוי במיטה. לא צריך לאכול ארוחות כבדות 2-3 שעות לפני השינה, לא מעשן או שותה קפה. משקאות אלכוהוליים הם גם עדיף לא לקחת שום דבר, אם רק קצת יין אדום טוב, ולאחר מכן, אם הוא לא מכל מחשבה נוספת. באותה התקופה, צריך להפסיק את כל הפעילויות קשורות בעבודה או בעיות אחרות. לפחות שעות צריכות להיות על הרגיעה שלך. דרך נוספת להירדם מהר - לקרוא בדיוני לילה. אבל מומלץ לבחור נושא לתוכן שלה לא עולה בקנה אחד עם הבעיות שלך, אחרת תתחיל לחשוב עליהם שוב.

פעילות גופנית.

קשה לקבוע מסקנה חד-משמעית. מצד אחד - זה מהווה עירור נוסף של הגוף, ומצד שני - עומס פיצוי טוב של פעילות מנטלית. אתה יכול לעשות כמה מתיחות פשוטות התרגילים המשותפים. לעמוד לאורך זמן מוטה קדימה, שינוי מעמדה בחלק האחורי, למשוך בחזרה, זרועות, רגליים. סיבוב הצוואר, הידיים וכפות הרגליים. זוהי דרך נוספת כדי להירדם מהר. אפשרי זמן קצר לפני השינה לקחת לריצה קצרה. במבחן הזמן, כי הוא טוב מאוד מקיים יחסי מין. אם אתם נמשכים לבצע תרגילי כוח, אתה יכול לעשות את זה, מדי, אבל לא נותן את שרירי עומס חזק כדי להימנע עירור נוסף של הגוף.

נשימה ונפש.

כשאתה הלכת לישון, אתה צריך לבחור לעצמם קצב נשימה, שבו אתה להתרכז לא על דעתי, ועל הנשימה. חשיבה כמה מהר לישון, אתה יכול לפנות אל טריק קטן: לעשות לעצמך אנחות הליך מיוחדות. בטן ראשית, אז לנשום חזה, ואז עצם הבריח. כדי לייצר את אותה הנשיפה. בהתחשב טכניקה כזו אינה קלה, אבל להזדרז עם הפיתוח שלה אינו הכרחי. הדבר החשוב ביותר זה - כדי להיות מסוגל לעבור נשימה עם המחשבות שלו. כאן עדיף להתמקד במקומות בהם באוויר ולא על צלילים.

שרירי הרפיה.

אין ספק, הדבר החשוב ביותר בתהליך של הכנה להירדם במהירות. כל המתח בשרירים של הגוף עקב בעיה "ריבה" פתורה שמרגש אותך. כמובן, אם אתה כבר עשית את כל השיטות הנ"ל, השרירים מתחילים להירגע בעצמך, אבל עדיין לשים לב "הבדיקה" של גופו במטרה שיש אותו בכיסים של מתח שרירים. שים לב מיוחד השרירים של הפנים בעין באזור, המצח והשפות. חפש את המתח של הצוואר. אם אתה מוצא את המתח, לנסות להירגע המקום הזה.

ההשפעה הגדולה ביותר.

אתה תהיה מסוגל להשיג את התוצאות הטובות ביותר אם תבצע את כל התהליכים המתוארים באדיקות כל יום. כבר הזמן אתה הולך לעשות את זה, את המאמץ פחות אתה צריך בערב יהיה קל יותר לבצע את ההליך כולו לשינה. התוצאה היא נפילה שקועה בשינה רגילה לישון טוב. ולבסוף, אין צורך לבצע כל ההמלצות מאוד בזהירות ולשים לב אליהם. אי אפשר במדויק כדי למדוד את הזמן ונהלים לדאוג אם פספסת משהו. פעולה זו תיצור מתחים נוספים בלבד. זה הרבה יותר יעיל פשוט מרגיש רגוע המדינה שלך לפני השינה.