הכללים היעילים ביותר, חושפים את הסודות של איך לישון

בעולם הסואן שלנו, אנשים חווים תחושה מתמדת של עייפות, אשר לא תחסוך אפילו לישון טוב בלילה. אבל הם לעיתים רחוקות חושבים על איך לישון כמו שצריך בבוקר נראה נח, רעננים להרגיש גל של כוח.

למעשה, את האיכות שאר בזמן השינה תלויה בגורמים חיצוניים רבים שיש לשקול. לדוגמא, כדי שהגוף רגוע ונח לאורך כל הלילה, אתה צריך לקחת את היציבה הנכונה. ישנם 3 יציבת תקן לשינה:

ü על הבטן

ü בצד

ü על הגב

רופאים לא נמצאו תוויות לישון על הבטן שלך. אבל תנוחה כזאת מחייבת פנייה של ראש, כך שיש לכוד על ידי העורק או בצד שמאל או ימין של הצוואר. מסיבה זו, את זרימת הדם למוח מצטמצמת בחדות מרווה אותו עם חמצן. לכן, את תחושת עליזות יש לצפות.

התנוחה האידיאלית עבור שינה היא עמדה על הגב. אבל במקרה הזה ברור צריך לדעת איך לישון על כרית, וכיצד לבחור אותו. עדיף לקנות מיוחדת כרית אורטופדית, אשר עוקבת אחרי הקשת של חוליית הצוואר ומספקת רגיעה מוחלטת של הגוף. אם כרית האוויר היה נמוך מדי או גבוה מדי, זה מגביר באופן משמעותי את העומס על עמוד השדרה ובבוקר אתה יכול לצפות כאבים בכל הגוף.

ישנם מומחים לא ממליצים לישון על צד השמאל שלי, כפי קיים עומס נוסף על הלב. אולם טענה זו לא הוכחה על ידי עובדות מדעיות, כך להסתמך על זה או לא - הבחירה של כל אדם ואדם. כאשר אדם ישן בתנוחה "עובר", אנו יכולים להסיק כי הגוף הוא עובד יותר מדי באמת ושנת זמן צריך להיות מוגבר.

על מנת להבטיח שינה רגועה קולית, אתה צריך לדעת איך ללכת לישון. קודם כל, האיש לנופש זקוק לאוויר צח, ולכן יש צורך לאוורר את חדר השינה לפחות חצי שעה לפני השינה. כמו כן, לא יהיה קבוע מיותר הליכות בערב. חשיבה על איך לישון, אתה צריך להרחיב את הדיבור על הבחירה של מיטה נוחה וכריות נכונות, משום שהפריטים אלה הם בעיקר תלויים ופיסיים אחרי חלום.

אם אדם סובל מנדודי שינה או הפרה של המשטר, אז השאלה: איך לישון, אתה יכול לענות במילה אחת - ארומתרפיה. זה ידוע כי ריח או מסוגל וחיטוב הגוף ולעורר את התנועה או מרגיעה ונעימה. בדיוק האפקט האחרון יש ריח של לבנדר.

ישנו כלל מקובל כי ממליץ לפני השינה לחלום על משהו נעים. מניפולציה זו יכולה לעכב את תהליך ההכנה לישון על הרצפה בלילה, אשר באופן אוטומטי השוללת מאדם את הזמן למנוחה טובה. האפשרות הטובה ביותר היא למקסם את שחרור דעתו של כל המחשבות, עדיף שעה לפני השינה כדי להבטיח אווירה רגועה שאינה דורשת פעילות המוח פעיל. במדינה שלנו רוב האוכלוסייה מעדיפים להירדם לצלילי תוכניות טלוויזיה. חל איסור מוחלט, כי התת המודע במהלך הלילה מעבד את המידע הנקלט, כך אדם רואה חלומות מטרידים, שלאחריו מתעורר עם מוח מוצף.

היבט חשוב לא פחות המשפיע על השינה הבריאה הוא תרבות האוכל. עדיף להסדיר את דיאטת כך שההבדל בין הארוחה לפני השינה האחרונה יעלה 04:00. מאז שינה עם בטן מלאה אינה חזקה, הגוף אינו לנוח, כי הוא נאלץ לעבד את הקלוריות שהתקבלו לאנרגיה.

לכן, אם אתם מעוניינים השאלה, איך לישון, מתכונים פשוטים אלה כדי לסייע להפוך חלום - חופשה אמיתית.