איך לישון במשך 5 דקות ולישון שינה עמוקה במשך כל הלילה?

נדודי שינה תכופים תורם להתפתחות של עייפות כרונית של הגוף, כמו חלום - דרך רבת עוצמה רק כדי להחלים. בגלל החוסר הקבוע של שנת אדם עומד בפני התמוטטות עצבה. חוסר השינה הוא אחת הבעיות העיקריות של אנשים מודרניים. איך לישון ב 5 דקות? מה שאתה צריך לעשות? צרות שאלות אלה סבלו רב מנדודי שינה.

הסיבות להפרעות שינה

כדי לדעת איך לעשות את עצמך להירדם, עליך להסיר תחילה את הסיבות להפרעות שינה. נדודי שינה יכולות להיגרם על ידי הבעיות הבאות:

• מחלות לב וכלי דם;
• רעב;
• תחושות כואבות;
• זיהומים ויראליים (הצטננות);
• מתח בעבודה;
• כתוצאה תרופות;
• בנוכחות גירויים חיצוניים (רעש).

כמה שעות שינה אתה צריך להרגיש טוב?

מומחים לומדים את משך השינה והאישים המרכזיים שלה, אומרים 8 שעות שינה הן אופטימלית עבור תחזוקה של יופי, נעורים ובריאות הגוף. בנוסף, כל אדם - אורגניזם יחיד: אחד צריך 10 שעות לישון, והשני יהיה מספיק עבור 5 שעות. לכן חשוב לקבוע כמה זמן יש צורך בשבילך כדי להירגע בלילה להרגיש בכושר.

לשם כך יש דרך פשוטה מאוד. חכה לחגים ולברר כמה זמן אתה צריך לישון בלילה. זוהי הזדמנות נפלאה להתנסות - אין צורך להעיר את השעון המעורר. ידע זה חשוב מאוד לבן משלך שינה. הדבקות בה, אינו נחוץ עוד לתהות על השאלה איך ללכת לישון במשך 5 דקות.

שינה ועיצוב פנים

זה קורה לעתים קרובות כי גם לאחר ששתית כמה טיפות של ולריאן או תה עם נענע, שינה לא הולך, ואתה נראה להיות הגיבור של הסיפור "איך לא להירדם בלילה בבית?". מה לעשות? ברגע להירדם?

לעתים קרובות הגורם לנדודי שינה תכופים מסתיר הפנים שלך. לכן, סדר טוב של דרגש הוא ערובה לאיכות שינה ו REM. זה ידוע כי צבעי פסטל בחלק הפנימי של עצבים רגועים, להקל על הלחץ להיות השפעה חיובית על שינה.

כמו כן חשוב היא תכונה עיקרית, כמו מיטה. זה אמור להיות מקום נוח להירגע: המזרן - כריות קשות - דקות ועדיף עם מילוי של עשבי תיבול או כוסמת. הפשתן אינו מומלץ להשתמש משי, כי זה רק בסרטים כאלה פופולריים ואלגנטיים, למעשה - הוא לא חי עד ציפיות ותורמים נדודי שינה. משי - הוא חומר חלקלק וקר, שבאמצעותו הוא לא נעים מאוד להירגע, במיוחד בתקופת החורף. שימוש תחתון מכותנה טבעית, כך תוכל להבטיח שינה איכותית.

הכללים הבסיסיים של שנת REM

1. כדי להירדם במשך 8 שעות לפחות. פעולה זו תבטיח הקמת משקעים נורמלים לישון.
2. אתה לא צריך לדאוג יותר מדי בגלל נדודי שינה - כל חוויות רק להחמיר אותו.
3. לך לישון , רצוי לפני החצות באותו הזמן.
4. על מנת לפתח את רפלקס שינה אתם זקוקים בכל לילה לקיים את הטכס הבא: ההלבשה, צחצוח שיניים, הכנת המיטה.
5. לפני השינה אתה צריך לאוורר את החדר. זה ידוע כי אוויר צח וקריר בחדר תורם לירידה המהירה הישנה.
6. אתה לא צריך ללכת לישון על בטן ריקה, אבל אכילת יתר אינה מומלצת. גלולת השינה הטובה ביותר - הוא, למרבה הפלא, ממתקים. אבל הם צריכים להיות נצרכים במתינות, בקרוב תוכל לקבל את המשקל העודף יכול להיות כנדוניה לישון.
7. לעסוק בפעילות גופנית פעיל צריך להיות לפחות 6 שעות לפני השינה. זה מלהיב את מערכת העצבים בעיקר פעילות גופנית. התעמלות הבוקר גם לא צריכה להיות מוזנחת.
8. רק מחשבות חיוביות לתרום במאבק נגד נדודי שינה.
9. כריות נוחות, מיטה, ותכונות אחרות של דרגש. גרבי צמר, אם זה קר, תחתונים נוחים - כל למען שאר איכות.
10. קולות לא תקינים (מדי "רועש" שעון, מוסיקה, רדיו). הם להסיח את המוח ולהוביל לפעולה. אם אתה לא יכול לישון בגלל הרעש מאחורי קיר או חלון, אתה יכול להשתמש באוזניות.

איך לישון 5 דקות? המלצות עיקריות

אם נדודי שינה כואב בימים האחרונים, הגיע הזמן לסגת מן הגוף של המדינה הזאת. האם אתה מתעניין בשאלה איך ללכת לישון במשך 1 דקה? שינה איכותית REM תבטיח עמידה קפדנית עם ההמלצות הבאות:

• קראו לפני שנת ספר משעמם או לצפות בסרט משעמם.
• קח אמבטיה מרגיעה עם תוספת של כמה טיפות של שמן (אתר) או מלח ים.
• משקה יוגורט חלב כוס או כוס (יוגורט) לפני השינה. במוצרי חלב המכילים טריפטופן - חומצת אמינו אשר מקדמת את ייצור הסרוטונין. זה האחרון, בתורו, מרגיע את הגוף.
• זה לא רצוי לשתות משקאות אלכוהוליים בשעות הלילה, כי הם להשפיע לרעה על איכות השינה.
• ודא העדר מוחלט של אור. זה משפיע על המוח, אינו מאפשר לו להירגע.

מתכונים של רפואה מסורתית לשינה בריאה

אנשים רבים הסובלים מנדודי שינה, כמובן, אינם מעוניינים בשאלה איך ללכת לישון במשך שעה. תהפוך הוא, הם מחפשים דרכים אמינות לצלול לתוך שינה עמוקה עמוקה. במקרה זה, מתכונים מאוד רלוונטיים רפואה מסורתית, אשר, בזמן הקצר ביותר האפשרי כדי לעזור לשחזר שינה נכונה.

• מרתיחים כפית של מנטה, מוסיפים את עלי התה מעט דבש ולשתות לפני השינה.
• לשים כרית ליד פרחים (לבנדר, קמומיל, גרניום, מנטה).
• שמיר כף יוצקים מים רותחים (1 כוס) להשרות על 2 שעות לפני משקה לפני השינה.
• הכן תמיסת השורש של לענה: שתי כפות של שורשים אלה (כתוש) להתעקש ב 400 מ"ל של מים הם כבר לא 2 שעות לפני משקה לפני השינה.

טכניקות ותרגילים עבור שנת REM

כדי להתמודד עם נדודי שינה עשוי להשתמש בטכניקות מיוחדות או פעילות גופנית. הם מספרים לנו איך ללכת לישון במשך 5 דקות ולצלול לתוך לילה של שינה טובה.

טכניקה סינית כוללת שיטות שבו ההשפעות על נקודות ביולוגיות פעילות, גורמות לבעיות הקשורות נדודי שינה, נותרו מאחור. לדוגמא, יש צורך ללחוץ על הפער בין הגבות עבור 30 שניות. הדרך השנייה - זה לעסות את האוזניים במקביל בכיוון השעון. אתה יכול גם לנסות ולשים חורים (כ 5 דקות כל יום לפני השינה), אשר ממוקמות על פרק כף היד בצד הפנימי (כלומר, עצם בולט).

טכניקת הרפיה כרוכה ביצוע תרגילים פשוטים. לדוגמה, אתה צריך לשכב על הגב, לעצום את העיניים להירגע. ואז - לקחת נשימה עמוקה ולהתחיל לצפות הרגשות שלהם בחלקים שונים של הגוף (מהרגליים ועד הראש). תרגילים מבוצעים כ 5 דקות בכל יום.

מניעת הפרעות שינה

• לנטוש מאכלים מלוחים בלילה.
• נשלל מן תפריט המשקאות, אשר מעורר, מזון שומני ומזונות המכילים חלבונים.
• אל תישא את השיחות הרגשיות, לא לצפות בסרטים מרגשים ומרתקים לקרוא ספרים לפני השינה. כמו כן, לא מבלה הרבה זמן מול מחשב נייד.
• הימנע שינה בשעות היום, כי זה יכול להיות לילה מכשול רציני.

רק גישה מקיפה את בעיית הפרעות שינה, שימוש בהמלצות הנ"ל ועמידה בכללי יעזור במהירות מספיק כדי להתמודד עם נדודי שינה. הימנע מתח, אורח חיים פעיל ובריא, ללמוד להירגע כראוי - ואז מובטח לך לישון טוב בלילה!