להירדם או לישון תרבות

שגרת היומיום שלי של אדם המודרני דורשת יקיצה מוקדמת וזמן מסוים לשינה (8-9 שעות). ואם אתם לא הולכים על הזמן (10-11 בערב), אז יום העבודה כולו משתבש. ועם הלחץ שלנו, בעיות היומיום יכול להיות די קשה לישון.

חוסר שינה בזמן הנכון, נדודי שינה, לאורך זמן, להוביל חוסר שינה ועייפות כרונית, ומכאן יעילות נמוכה, התחושה הכללית. אם נמשיך בקצב הזה, אתה יכול להרוויח ומחלות קשות.

כיצד להתגבר על עצמך ולתת לגוף שלך לשינה בריאה? שקול דרכים להירדם, כי באמת לעזור לקיים את הנדרש בתנאים של היום.

1. בישול. חבל כי כזה הרגלים טובים, היגיינה יומי, טיפול נוסף עבור עור, שיער, ציפורניים, שאכפת אינו חל מראה, תמונה, נקיה ומסודרת על גישה קפדנית זהה כלפי שינה. אם אנחנו יכולים להכין את הגוף לנוח כמו שצריך, כפי שהיה קל יותר ללכת למצב תודעה שונה כאשר המוח נמצא במנוחה, הגוף מרגיע ואת הנשמה "לעכל" את כל החוויות של היום.

כך מתייחס הכנות כזה? הרפיה הדרגתית! זה יכול להיות מושג בדרכים שונות: אמבטיה חמה, ניחוח נרות עדין (לבנדר, קמומיל, ילנג ילנג, עץ תה), ולא תה ירוק חלש או מרתח של עשבי תיבול, מוסיקה איטית, קריאת מגזין אהוב, ספר. כבר שעה לפני השינה צריכה להיות מותאם לנוח ולהפחית פעילותם בהדרגה: להפסיק להתרוצץ בדירה, נואש לזכור מה עוד אין לך זמן לעשות היום. מומלץ לאוורר את החדר, להבטיח מיטה נוחה עצמה, רעננות נעימה של מצעים, פיג'מה בלילה רכה ונוחה. לא אוכל בלילה (1.5-2 שעות, או במקום לישון אתה מקבל תהליך עיכול מהיר).

1. שוכב במיטה. אין צורך לענות את עצמך תוהה איך להירדם. אל תגדיר את עצמך כי אתה לא לחזור לישון, לא חושב על זה. המחשבות שלך עדיף לקחת ניתוח שימושי של היום. אבל אם ניתוח כזה הוא רגשות שליליים, אתה כדאי שתנסה לדמיין מקום שבו אתה רוצה להיות, איפה אתה נוח, נעים, נוח, שמח. חלום. אין לנו מספיק רגשות חיוביים במהלך החיים הבוגרים, כך שלא חוטא ולחזור לילדות ולהיכנע פנטזיה.
2. צעדים נוספים. אם נדודי שינה תקועים עמוקה בחיים שלך, אתה עשוי להזדקק צעדים חמורים יותר. לדוגמה, טכניקות של היפנוזה עצמית. אחת מהן פשוט פותר את הבעיה של איך להגיע לישון. הכל מתחיל לקחת תנוחה נוחה, אז מרגיע את הלב. עם יד על הלב, מאט את הקצב של נוסחה של היפנוזה עצמית, "הלב שלי הוא רגוע ושקט" (לחזור 5 פעמים). תקן את ההתקנה יכולה להיות כדלקמן: "חום ומתפשט בגוף ומשחרר" "היד שלי חמה", "חמימות של היד שלי מקבלת בחזה", דופק באמת מאט ואת הגוף מרגיע. אתה לא שם לב איך להירדם.

אולי תרגילים דומים במבט ראשון זה נראה מאוד טיפשי. אבל זה באמת עובד! מספיק לסבול את השאלה, איך לישון. זה הזמן לנסות את כל הדרכים, כמה אכן עובד.

רבים מתלוננים, "אני מתעורר בלילה ולא יכול לישון." התעוררות פתאומית זו נגרמת עקב חרדה. איך להיות במקרה הזה? הפוך גל של בעיות עבור עצמו פחות חשוב, כדי צדדי. כמובן, קל לומר כי נעשה. אבל זה שווה לנסות. רחמו על העצבים שלי! עדיף להתרכז במחשבות נעימות.

היחס הנכון לבעיית איך לישון יעזור להיפטר נדודי שינה, התעוררות במהלך הלילה, חוסר שינה, בזמן הנכון. שים את שגרת היומיום טקס מתכוננים לשינה, לטפל בעצבים, ושינה בריאה, מובטח לך אותה וחיות כמו במהלך היום.