השעה הטובה ביותר לישון בלילה - ובעיקר להמלצות הרופאים

"לישון על זה" - כנראה שכל אחד מאיתנו חוכמה כי מאז הילדות החדירו מבוגרים. אבל עד עכשיו, לא כולם מבינים את המהות האמיתית של הצהרה זו. האחד הוא נוטה להאמין כי החלום - שעות ספורות אבדו חיים. אבל זה לא כל כך. המוחות שלנו לא יכול ארוך לעשות בלי חלק חיוני זה של חיים, יש צורך להחלמתם השלמה של תהליך נפשי פונקציות חיוניות אחרות.

כל אדם שמכבד את עצמו צריך מעריך את בריאותם. שינה איכות - הצעד הראשון בדרך לאורח חיים בריא. מעטים לחשוב אם הם ישנים כמו שצריך. מהי השינה התקינה - בין אם זה אמור להיות פשוט קשה לישון? מהו הזמן הטוב ביותר לישון במהלך היום? אם החלום יכול להיות בריא , ללא קשר לשעות היום? התשובה לשאלה זאת ושאלות אחרות תמצאי במאמר זה. אנחנו ננסה לקבוע מתי הוא הזמן הטוב ביותר לישון, ולמיין את המיתוסים הנפוצים ביותר על זה.

לישון, עדיף לישון?

זה בדיוק מה שרוב האנשים חושבים. הם חושבים כי שינה יותר כן ייטב ועוד אנרגטי יכול להרגיש במשך היום. עם זאת, רופאים כבר מזמן הוכיחו שהיא לא יותר מאשר מיתוס. שינה ארוכה אתה לבטח לא תזיק לגוף שלך, אבל את מצב בריאותו היפה לא יכול להיחשב.

אדם מבוגר רגיל להתאוששות לא צריך יותר מ 8 שעות ביום, האנשים המבוגרים צריכים פחות. אם אתם ישנים מעבר לזמן דרוש, האדם הופך לאט, אינרטי, והנפש שלו תהיה עכבות במקצת. יתר על כן, תוכל רוצה לישון שוב ושוב. במצב דברים זה, יוגה זה נקרא "מדינה של תמאש" אבדה כל סוג של יוזמה לעבוד ופעולה. כמובן, עדיף לישון מאשר לא מספיק לישון, אבל את הדבר הנכון לבחור את שביל הזהב.

השעה הטובה ביותר לישון הגוף יבחר את עצמך?

זהו אחד המיתוסים הנפוצים ביותר. אדם כה עשה שהוא חייב לישון בלילה. חלום יום שימושי למעט כמה שעות, אבל לא יותר. לקבלת פיצוי רגיל, לתפקוד תקין של הגוף ואת מצבו הנפשי טוב מומלץ לישון בלילה.

מאות מחקרים הראו כי הזמן הטוב ביותר לישון - מ -22 ל 6 בבוקר. וארי הזמן, בהתאם לאורח החיים של 1-2 שעות, אבל הבדל עצום לא צריך להיות. הוא האמין כי עדיף לישון אחרי 3-4 שעות אחרי השקיעה - זה הזמן הטוב ביותר לישון בלילה. לא רק בגוף האדם באופן חופשי מקבל שנת הלילה בלבד, אבל האוכל הוא כמעט לא מעוכל במהלך הלילה. בהקשר זה, אתה מסתכן מקבל בעיות בקיבה, אבל עוד על כך בהמשך.

עבור שנת לילה טוב אתה צריך טוב להתעטף בשמיכה עם ראשו?

אנשים כאלה ויכוח קרוב סובלים מסיוטים וחוסר החמצן. כדי לישון טוב, כיסוי לא מומלץ עם הראש. אם אתה קר - פשוט לקחת שמיכה חמה גדולה, יכול להיות צמר. בזהירות לעטוף את הרגליים ואת הגוף, אך לא את ראשו. אם אתה תהיה מכוסה ראש בתוך השמיכה ייצור מייקרו אקלים משלו, שבו הרדום יהיה לנשום האוויר שלה ממוחזר. כתוצאה מחוסר חמצן, אתה לא יכול לישון היטב, ואולי יהיה לך סיוטים או חלומות רעים.

האור מהחלון לא צריך ליפול על המיטה

לפני שהלכתי לישון הוא חדר מאוורר היטב טוב. גם במהלך העונה הקרה, אתה יכול לפתוח את החלון לכמה דקות ולצאת מהחדר בשלב זה, כדי לא להצטנן. אבל לישון עם החלון הפתוח אינו מומלץ, לפתח גדל פי עשר.

לגבי המיקום של המיטה, עדיף לשים אותו מול החלון כך הירח בחינם כדי להגיע לחדר שלך. הם אומרים את הזמן הכי טוב לישון - בזמן ירח מלא. כמו כן, יהיה קל יותר להתעורר עם קרניה הראשונות של השמש. אבל אם אתה חשוף לשמש ישירה בזמן הזה כפי שאתה לישון - זה יכול להיות מזיק ואפילו מסוכן לבריאות שלך. מומחים מאמינים כי במקרים מסוימים כמו זה יכול להוביל להתפתחות גידולים סרטניים, במיוחד במקרה של גוף האדם ועל כך נוטה זו.

השעה הטובה ביותר לישון - בבוקר?

אנשים רבים נוטים לדבר ככה, כמו חלום בבוקר, בדיוק בזמן בדיוק על השעון מעורר פעמון, החזק. אבל זה לא כל כך. זה כבר זמן רב מוכח כי השימושי ביותר נחשבים כמה שעות עד 12 לילות. זה שינה לפני החצות הוא שימושי ביותר, ולכן הזמן הטוב ביותר לישון אדם - את pm 21-22. על פי התוצאות של מאה מחקרים, עדיף שילכו לישון מספיק אנשים שהולכים לישון בזמן הזה. ומי נרדם אחרי 00.00, מרגיש עייף במשך היום עוד.

By במצב זה אין צורך להתרחק לרגע

כבר דברנו על זה במשך זמן רב כדי לישון - רע המוח, אבל אני רוצה לציין את העובדה שאם אתה חווה הרבה מתח או הלם רגשי גדול - שינה טובה יותר במשך שעה או שעות ארוכות מרגיל.

אם נחזור אל "לישון על זה" אומר, יש לציין כי הפונקציה העיקרית של שינה בריאה - התאוששות, בעיקר בנוגע למצבם הנפשי של אדם. לכן הביטוי הזה נולד, למעשה, שנת לילה טוב, אנשים נוטים לקחת החלטה מפוכחת יותר והודיעה, לדבר יותר בתבונה ולפעול בנחישות.

כל האנשים צריכים אותו מספר של שעות שינה?

טעות נוספת של אלה שלמדו מאיפשהו כי תקן מספר מסוים של שעות לישון, והמספר הזה לא צריכה להיות שונה. כמובן, לישון, אדם צריך לישון לפחות 5 שעות ביום. שעת שנת השאר תלויה באורח החיים של האדם, עבודתו, פעילות גופנית, ואפילו באזור שבו הוא מתגורר.

עובדה מעניינת - הוא האמין כי השליטים צריכים לישון הרבה פחות כפוף. אז, נפוליאון ישן 4 שעות ביום ונשאר ער. וזה - לא הדוגמא היחידה בהיסטוריה של האנושות, כאשר הגנרלים הגדולים, שליטים, מלכים ומנהיגים נודעים אחרים ישנו קטנים מספיק. העובדה שהם היו צריכים להתאושש תאים רק במוח והאיזון במהלך פעילות פסיכולוגית שינה. אנשים גם שעובדים פיזית, אתה גם צריך לשחזר את הרקמות של הגוף, ולכן הם צריכים לישון יותר לתפקוד מלא לבצע את עבודתם. אותו דבר ניתן לומר על ספורטאים, בגלל ימי התאוששות שלהם - אותו מרכיב חשוב של הצלחה, כמו גם הדרכה.

הזמן הטוב ביותר עבור שנת לילה מגיע אחרי עייפות פיזית טובה.

אור השמש או הירח אינו משפיע על תהליכים בגוף?

מיד אני רוצה להפריך את המיתוס הזה. בנוסף סיבות הטובות לישון בלילה, שעליהם כבר אמרו, נציין, כי בשלב זה, עמוד השדרה שלך מתיישר, ואת הסרת העומס ממנו, ואת התהליך מתרחש באופן טבעי.

בלילה, הגדלת הכח של כדור ארץ כובד, קיימת השפעה של הירח על כל הנוזלים, כולל בבני אדם. יש ירח אור השפעה חיובית על מצבו הנפשי של אדם, אם באותו הזמן הוא היה שקוע בשינה. אנשים עם בעיות גב, בטן, לב, מומלץ בחום לצפות בריא המשטר של היום, כלומר, לישון בלילה לא ישן כאשר השמש זורחת. זה יוצר שינויים מסוימים לא רק במוח, אלא גם בגוף האדם. אור השמש מגרה את בתהליכים רבים בגוף, מעורר את מערכות הלב וכלי הדם, המערכת האנדוקרינית, משיקה הקיבה, וכן הלאה. E., כאילו הוא הולך לישון בשעה זו, הגוף מייצר סוג של דיסוננס. שוב, הזמן הטוב ביותר לישון היום - בלילה.

אם הרשית לעצמך לשתות אלכוהול - זה תמיד מייצר השפעה הרסנית על הגוף, או מה יהיה המינון. שחזור מצבך כשיר לגמרי שינה עמוקה בלבד. אל תאמינו בפעולה מיתית של כוס קפה, פחיות אנרגיה או אספירין. במקרה של שכרות יהיה הכי טוב ללכת לישון, במקרה זה, ניתן גם לישון במהלך היום, הוא עדיין יהיה טוב יותר מאשר נאלץ להישאר ער "כשהיה שיכור."

תזונה ושינה אינן מחוברות?

רוב האנשים המשכילים יודעים שכל התהליכים בגוף איכשהו קשורים אחד לשני. יש המומלצים 3-4 שעות לפני השינה, וזה צריך להיות אוכל מזין קל, כגון ירקות, גבינת קוטג ', עוף בשר רזה או דגים, פירות, וכן הלאה. נ אכילת יתר בשעות הלילה מומלץ בחום. ניתן להסביר זאת מאוד פשוט, בזמן שנת הגוף שלנו נשען ומשחזר לחלוטין, כפי שכבר הבנת מן הפסקאות הקודמות. ואם אתם אוכלים הרבה לפני השינה, הגוף שלך כבר יהיה תפוס על ידי שונה מאוד - הוא לעכל ולספוג מזון.

מערכת העיכול היא פשוט לא לתת לשאר הגוף להירגע, לגרום לזה לעבוד בשבילו כל הלילה. כתוצאה מכך, אתה לא ישן מספיק, ואתם תרגישו מרוסקים לחלוטין, גם אם זמן לישון מספיק. אנשים רבים הולכים בטן ממולאת בבוקר ולא מבינים את הסיבות לאדישות שלהם. אבל גם לגמרי רעב מדי, לא צריך להיות מוערם בלילה. אז אתה תרגיש אי נוחות מתמדת וחרדה. הבטן שלך תדרוש להיות מוזנת, ופשוט לא תיתן לך להתאושש באופן מלא.

בסופו של דבר אנחנו רוצים לתת כמה טיפים. עדיף לישון עירום או ללבוש מינימלי של בגדים, אז התאים של העור יכול לנשום. בקיץ אם שינה אפשרית טוב יותר בחוץ. אל תלכו במצב רוח רעה ולא להסתכל שידורי הלילה או סרטים אשר חווים מצוקה רגשית חמורה. הראש צריך להיות מעט גבוה יותר מאשר הרגליים, ואת המיטה לא צריכה להיות רכה מדי. אנו מקווים כי אתם מבינים את הזמן הטוב ביותר לישון, ולומדים משהו חדש על תהליך החשוב ביותר זה בחיי אדם.