את החשיבות של שינה ואת ההשלכות של העדר

שינה - תהליך טבעי שבו אדם נמצא במצב של פעילות מוחית מינימאלית ויש לו בתגובה מופחתת לעולם סביבנו. אנחנו יכולים לומר כי החלום הוא מצב מיוחד של תודעה, אשר כוללת מספר שלבים כי הם חוזרים באופן קבוע במהלך הלילה. הופעה בשלבים אלה הקשורים לפעילות של המבנים השונים של המוח.

שלב שינה

ישנם שינה איטית ומהירה. איטי נמשך 90 דקות ויש לו מספר שלבים:

1. ראשית - נמנום, אשר עשוי להיות מלווה הזיות הזיות ומחשבות חלומיות. במהלך תקופה זו, פעילות שרירים מופחת, מטומטמים ההיפנגוגיים עלולים להתרחש.

2. שנית - שינה קלה, אשר נמשכה 20 דקות, והוא מאופיין על ידי האטת קצב לב וירידה בטמפרטורה. בתקופה זו, מי ישן, התעורר בקלות. הרגיש ביותר הוא המנתח השמיעתי.

3. שלישית - שנת REM.

4. הרביעי - שנת הדלתא ביותר העמוקה. בשלב זה קשה להעיר את האדם. כמעט 80% של חלומות, סהרורי ומקרי הרטבה רשמו בתקופה זו.

רע"מ התגלה Kleytmanom Aserinskim. הם מצאו תנודות מהירות בפעילות החשמלית של המוח אצל אנשים שישנים.

יצוין כי קיימת תיאוריה שינה קליפת המוח כי עיכוב של רפלקסים מותנים ושינה - תהליכים זהים. לפיכך, I. P. פבלוב נחשב עיכוב פנימי כתופעה מקומית כי חלה רק על התאים הבודדים של קליפת המוח. לישון בזמן שהוא נחשב הקרנה של הבלימה לשתי ההמיספרות, וכן לחלקים אחרים של מערכת העצבים המרכזית.

מהי החשיבות של השינה?

כולם יודעים כי למחקר או לעבודה מלאה צריך לנוח. אחת מצורות הבילוי העיקריות הוא רק חלום. במהלך גופו משחזר האנרגיה שלה, שהתקיים בתקופת הערות. בנוסף, השינה אחראית הגנה פסיכולוגית ועיבוד של מידע, כמו גם לתקשורת שלה בין המודע לבין התת המודע.

אפשר לטעון כי החשיבות של שינה היא כי יש צורך לשמור על בריאות אדם ולהבטיח את היעילות שלה. ראוי גם לציין שזה במהלך שאר הפעילים ביותר לשינה לשחזר את סיבי השריר, במיוחד לאחר פעילות גופנית, כמו גם לעבור תהליכי התאוששות בכל הגוף.

ייאמר כי במהלך ערות תאי עצב מתעייף. על מנת למנוע מספר מסוים דלדול שלהם שעות לישון. מעניין לדעת כי בזמנים שונים של היום את החשיבות של השינה יכול להיות שונה באופן דרמטי. בנוסף, אפשרות זו עשויה להיות תלויה אם זה גבר "העפרוני" או "ינשוף", כלומר על המאפיינים האישיים ואת כרגיל שגר.

כמה שעות אתה צריך לישון?

המשך הנורמלי של שינה, אשר יהיה מספיק להתאוששות אופטימלית של כוח ואנרגיה, משתנה בהתאם לגיל. ברור כי, למשל, תינוק בן יומו ישן הרבה יותר. לדידו, משך שינה נורמלי הוא כ 11-23 שעות. עם גיל, זה מקטין. בגיל שתיים, ילדים נוטים לישון במשך 10-12 שעות, 2 עד 4 שנים - בערך 5-6 שעות.

קיימת הנחה כי הערך של שינה בשעות שונות של יום יכול להיות שונה. חיים מודרניים רוויים למדי, ולכן אנשים לעתים קרובות לשכוח את החשיבות של מנוחת לילה. עבור אדם בריא מספיק שינה במשך 12 שעות, מתאימה כדי להחלים באופן מלא. אם תציין את החשיבות של שינה על השעון, אפשר להפוך שולחן ספציפי.

שולחן ערך לשנת לילה

בהתחשב בשווי של שינה (ראה לעיל בטבלה), אנו יכולים להסיק כי הגוף נח כראוי, אם אתה לישון השעון המקביל. שינה אחרת לא מביאה יתרונות נאותים.

ההשלכות של שינה גרועה

יצוין כי מחלות או קיצוני מדגיש את הצורך עולה לישון. אם מנוחה הלילה נמשכת כמות מספקת של זמן, אז יש ההפרות הבאות:

• הפרעות הורמונליות;

• שינויים שליליים במטבוליזם;

• עלייה בסיכון של פתולוגיה הסרטן;

• להגדיל את הסיכויים לפתח מחלות לב וכלי דם;

• ירידה חסינות;

• רמות נמוכות של טון גוף הכולל;

• פיתוח מספיק תשומת לב ויעילות;

• תסיסה פסיכומוטורית;

• חוסר תגובה וסיבולת מהירה.

בנוסף, כל אדם עשוי להבחין הידרדרות זיכרון ומצב רוח, אם לא מספיק לפחות 3 שעות שינה, אך יש לזכור כי משך מוגזם יש גם השפעה שלילית על הגוף. לאחר מנוחה של יתר בלילה העם יום שלם להרגיש רפוי חווה אי נוחות.

לישון היה מלא, הקפד להתקין את המשך הבודד כמו ההרפיה האופטימלית של מערכת העצבים היא המפתח סביל טוב של העומסים השונים במהלך היום, כמו גם למניעת נוירוזות.

מה עליי לעשות כדי לשפר את השינה

לישון הלילה יביא את התועלת המרבית, יש צורך להתאים את המצב של היום. מומלץ ללכת לישון ולקום בעת ובעונה אחת. כאשר הפרעות שינה אינה מומלצת מיד לקחת כדורי שינה, עדיף להשתמש בשיטות אחרות, אשר אינם מפתחים התמכרות פתולוגיים.

מה צריכים להיות מלווים את העקרונות? הנה כמה מהם:

• לפני שנת הלילה להימנע מתח רגשי;

• אוכל מומלץ לא יאוחר 3 שעות לפני השינה;

• תוצאה חיובית מספקת אוורור של החדר;

• יש לשים לב אל כריות איכות ומזרנים;

• שימושי לפני השינה לטייל, פעילות גופנית אינטנסיבית היא התווית;

• השפעה טובה נותנת עיסוי של הראש לכמה דקות;

• ניתן לבצע הכולל עיסוי מרגיע של הגוף;

יש • השפעה מרגיעה טיפולי מים;

• במידת הצורך, ניתן להשתמש-הצעה עצמית הכוללת שיטות הרפיה שונות;

• אל תשתו לפני שהולכים לישון קפה, תה חזק או כל טוניק אחרים; בנוסף, רצוי לא לשתות הרבה נוזלים במהלך שעות הערב, הם מתעוררים קשה לישון בשקט שוב.

עמידה בכללים אלה תישאר בריא ותמיד עליז.