כמה צריכה מיטה בוגרת לישון? נורמת שינה

שינה - תהליך חשוב ומורכב המתרחש בגוף. כשליש מחייו של אדם מבלה במצב של שינה. יש צורך לחידוש בילה במהלך כוחות היום. בחלום, ישנו שיקום של בריאות גופנית ורוחנית. איך לישון מבוגר?

משך השינה

משך נדרש שינה בקרוב משפחה מבוגר. שינה ליום מומלצת לא פחות מ 8 שעות. באופן כללי, זה נתונים סטטיסטיים, ובכל מקרה הם מתאימים למציאות.

מישהו יכול לישון 6 שעות, מרגיש נהדר, אבל מישהו לא מספיק, ו 10 שעות.

משך שנת הלילה יכול להשפיע על הגיל, מצב בריאותי, פעילות גופנית וגורמים אחרים.

בשנה הראשונה של הוריו של התינוק שלהם להפסיד יום 2 שעות של שינה כי בשנה היא כ 700 שעות.

בהתאם לגיל הצורך בשינה משתנה, ולכן מומלץ לישון:

• ילודים - לא פחות מ 15 שעות ביום;
• ילדים מתחת לגיל 2 שנים - 11-14 שעות;
• ילדים 2 עד 5 שנים - 10-11 שעות;
• לילדים מ 5 עד 13 שנים - 9-11 שעות;
• מתבגר מעל 17 שנים - 8-10 שעות;
• מבוגרי שינה - 8 שעות;
• אנשים מעל גיל 65 שנים - 7-8 שעות.

נתונים אלה נחשבים בממוצע, כדי לישון במהלך היום, כל אחד לעצמו יחליט עבור עצמו. גוף יודע כמה שעות מנוחת לילה שהוא צריך. אדם יכול בקפידה רק להקשיב לעצמי.

נורמה שינה אצל אנשים קשישים הוא כל הזמן בירידה, שינוי תקופות של שינה וישנוניות, הקטינה את משך מנוחת לילה. לכן, יש להם צורך חלום יום.

לדברי המדענים שערכו את המחקר של משך שינה, התברר כי אנשי החיים הארוכים ביותר שהישנים 6.5 7.5 שעות ביום.

העקרונות של שינה בריאה

איך לישון מבוגר? על מנת להביא את הגוף לטובת שינה, עליך לבצע את הכללים הבאים:

• האיש נשכב לעמוד טוב יותר באותו זמן. אם אתה שובר את השגרה, זה יכול להוביל להפרעות שינה, עצבנות, שינויים במצב רוח ובמקרים מסוימים כדי המחלה.
• אחרי שינה טובה יותר לקום מהמיטה. אם אדם נרדם שוב, זה יוביל להידרדרות בבריאות.
• השעה לפני שנת הלילה צריכה להתקיים באווירה רגועה, בלי פעילות והמולה. אתה יכול לבוא עם סוג של טקס, שמטרתה מתכוננים לשינה.
• לא מומלץ לישון במהלך היום, כדי לא להיתקל בבעיות הירדמות בלילה.
• חדר השינה לא צריך להיות מחשב או טלוויזיה. השעה בילתה במיטה, צריך להוציא על מנוחת לילה.
• אל תאכלו ארוחה כבדה לפני השינה. הקבלה האחרונה של מזון כזה לא צריכה להיות יאוחר 2 שעות לפני השינה. אפשרות טובה יותר - 4 שעות. אתה יכול, למשל, לאכול תפוח או לשתות כוס רוויון.
• פעילות גופנית במהלך היום יכולה לעזור להירדם מהר בלילה.
• לפני השינה עדיף לא לשתות קפה לא שותה אלכוהול ועשן.

נטישה כמה הרגלים רעים, וכתוצאה מכך, אתה יכול לישון בריא ושלם.

האם אני צריך לישון?

כדאי אם לישון במהלך היום כדי מבוגר? תנומות קצרות, לא יותר מ 30 דקות ביום מסייעת להפחית את הסיכון למחלות לב. אדם ישן במשך היום, 3 פעמים בשבוע, מרגישים שיפור במצב רוח, ריכוז וזיכרון.

שאר יומיים שימושיים לאנשים שלא מקבלים מספיק לישון בלילה. משך שינה ארוך יותר 30 דקות יכול להוביל לקשיים הנובעים להירדם בלילה.

בקטגוריה אחת של אנשים לקבל ביום בלבד שאר נקודות חיוביות, והשני בעל הפרעת שינה. במקרה זה, את שאר אחר הצהריים עדיף להוציא.

מה יכול לגרום חוסר שינה?

כמה שעות שינה צריך אדם מבוגר? סטייה שיטתית מן הסטנדרטים הנדרשים שינה עלולה לגרום לבריאות לקויה. ניסיונות כדי לפצות על חוסר סופשבוע הלילה נשאר רק להחמיר את המצב. חוסר כרוני של שינה יכול לגרום:

• ירידה חסינה;
• הידרדרות ישימה;
• התרחשות של מחלות לב וכלי דם;
• עודף משקל;
• נדודי שינה;
• דיכאון;
• הידרדרות של תשומת לב וחזון.

איך לישון יום בוגרת? אצל הגברים, חוסר שינה עלול לגרום לירידה ברמות הטסטוסטרון מיוצר. זה בתורו מוביל לאובדן כוח סיבולת ולהגדיל רקמה שומנית כדי התרחשותם של הערמונית.

עלייה במשקל מתרחשת בגלל הצורך למלא את המזון עתיר קלוריות ואנרגיה. כאשר מניעת שינה גורמת לייצור של קורטיזול, אשר נקרא הורמון הלחץ. ומתפתח הפרעות נוירולוגיות, אנשים לעתים קרובות נתקעו.

עם כמות השינה מספיקה אדם לעתים קרובות מאוד ביקר כעס, עצבנות ודיכאון. עדיפות מחוסר הלילה לנוח מערכת העצבים סובלת.

מצב זה יכול לגרום לעלייה בלחץ הדם הפרה של עבודות בדרכי העיכול. לעתים קרובות, פרצוף של אדם אתה יכול לראות את ההשפעות של מניעת שינה בצורת עיגולים שחורים מתחת לעיניים ונפיחות.

מספר מספיק של שנת הלילה יכול להוביל להפרה של קצב גופני אנושי. שינויים מסוימים בגוף להוביל תהליכים בלתי הפיכים כי אינם מסוגלים בעצמם כדי לפתור אדם. במקרה זה, תצטרך עזרה מקצועית.

שימושי אם שינה ארוכה

זה ידוע כי חוסר שינה משפיע לרעה על בריאות האדם. שינה ארוכה במשך 9-10 שעות ואינה לטובת הגוף, כמו קצב שינה למבוגרים הוא כ 8 שעות. מסיבה זו, יש בעיות בריאותיות לאורך השורות הבאות:

• עלייה במשקל;
• כאב הראש והגב;
• דיכאון;
• מחלות לב וכלי דם.

כאשר אדם ישן הרבה, זה מרגיש עייפות מתמדת. תנאי כזה גם מוביל שיבוש של הקצב הגופני של הגוף.

שישנה עד מאוחר יכול לעורר כישלון הורמונלית. במצב כזה לתפקוד התקין של הגוף לייצר הורמונים מספיק. בהרבה פיתוח קורה הורמונים לישון.

האם זה מזיק הרבה שינה מבוגרת? מדענים גילו כי עליית משך שינה מובילה תוחלת חיים מקוצרת.

אכילה לפני השינה

איכות השינה מושפעת במידה רבה ארוחה. אדם צריך להפיץ בצורה רציונלית בתוך דיאטת יום ולשמור את המוצרים הנכונים לארוחת הערב.

קיומן של הגבלות על לקיחת מזון אחרי 18 בערב היא לא נכון לחלוטין, כי ללכת לישון רעבה מזיקה לבריאות ואת משך השינה.

לפני של שאר הלילה עדיף לאכול מזון אור שאינו גורמים כובד בטן. לארוחת ערב, אתה יכול להשתמש גבינת קוטג ', עוף, ביצים, פירות ים, וסלט ירקות.

איך לישון

הוא האמין כי ראש לישון טוב יותר צפונה. השערה זו נתמכת על ידי תורתו הסינית פנג שואי, לפיה השדה האלקטרומגנטי של האדם המיוצג בצורה של מצפן: ראש - צפון והרגליים - דרומה.

לכן, אם אדם ישן ראש לכיוון הצפון, החלום שלו יהיה חזק ובריא, ויהיה מתעורר בקלות.

איך ללמוד לקום מוקדם?

כאשר אדם מתעורר מוקדם בבוקר, הוא יכול לעשות הרבה דברים דחופים, כי מבצע בשלב זה גבוה ביותר.

בתחילה צריך לקבוע כמה אתה צריך לישון יום בוגרת? זה יקבע כמה ללכת לישון בערב לטקס האשכבה הבוקר במצב רוח עליז.

כאשר נקבע לוח זמנים לשינה, אדם ייקבע עם המוטיבציה של התאוששות מוקדם. יש אנשים להשתמש הפעם כדי לעמוד באתגרים של אופי תעשייתי, בעוד שאחרים - לספורט.

איך להתעורר:

• זה יהיה קל יותר להתעורר בחדר שבו נצפה טמפרטורה אופטימלית;
• להתעורר באמצעות השעון שאליו להתגבר על מרחק מסוים;
• יש אנשים שמבקשים קרובי משפחה או חברים כדי לסייע להתעוררות מוקדמת בשיחת טלפון;
• לאחר הרמת צריך להתקלח ולשתות כוס קפה כי בסופו של דבר להתפתח טקס;
• התעוררות חייבת להתרחש באותו הזמן.

ההרגל של יקיצה מוקדמת יכול להיווצר בתוך 2 שבועות, וכן יסייע לפתור משימות מתוכננות בעבר.

כמה שינה צריך אדם מבוגר לישון?

בהתחשב בנזק מחוסר שינה או שינה ארוכה, ניתן להסיק כי שיעור שינה לכל אדם בנפרד. אם ביום הוא ישן פחות מ 5 שעות, והתחושה היא בסדר, אל תדאג.

חשוב להקשיב לגוף שלך. אחד התנאים: אחרי לילה של מנוחה אתה צריך להרגיש ערני ורענן.

לפעמים יש מצבים בחיים שבהם אדם יכול לישון כמה שעות ביום ולהרגיש בסדר. לאחר זמן מה חזר השינה והמנוחה הרגילות שלו.

במהלך המחלה של עליות משך שינה. רופאים מומלצים לישון בתקופה זו יותר.

דבר כזה איכות השינה תלוי משך הזמן שבו אדם נרדם. עובדה ידועה היא כי אנשים מחולקים "עפרונים" ו "ינשופים".

כל אדם יכול לבחור את השינה הטובה ביותר, שבו הוא ישן ולהרגיש טוב עם עצמם.

נורמת שינה עבור נשים היא לא פחות מ 8 שעות, וגברים, להישאר ער, תופסים 6.5 - 07:00.

לקבוע כמה ומתי לישון, צריך להיות בעד עצמן כל אדם לבד, אז הוא לא צריך שום בעיות הקשורות לבריאות לקויה.