בריאות, חולמים
17 אשמות של חלום: זה נכון, וזה מיתוס?
האם זה חלב חם עוזר לישון? חשוב שתכירו את העניין, כדי ללמוד את עובדות ומיתוסים על שינה! ישנם כללים רבים וטכניקות, אשר רבים אומרים, אבל לפעמים הם מופרכים לחלוטין. אם ההמלצות אינן מבוססות על האמת הוא, שימוש דירקטוריון כאמור לא יהיה כל השפעה.
אנשים מבוגרים צריכים פחות שינה
זהו מיתוס. משך מומלצת שינה לאנשים מעל גיל שישים וחמש זה שבע עד שמונה שעות, ועבור אנשים שְׁמוֹנֶה עֶשְׂרֵה כדי שישים-ארבעה - שבע עד תשע שעות, כך שזה בערך אותו. אף על פי כן קשישים בדרך כלל לישון פחות כי הם פשוט קשים להירדם. עם גיל, הנוירונים המושפעים ששולטים בקצב יממה. כתוצאה מכך, הקשישים לא יכולים לישון בלילה ולהתעורר מוקדם. הם צריכים לישון, אבל זה יותר קשה להשיג, בגלל המיתוס הזה מקורו.
מאכלים חריפים או סיוטי גבינת גורם
זה גם מיתוס. אין מחקרים שיתמכו תביעה כזו. מזון שומני או חריף יכול לגרום לחוסר נוחות בלבד בבטן. מלבד מוצרים חריפים להעלות את טמפרטורת הגוף. אם הטמפרטורה היא גבוהה מדי, אתה תהפוך קשה יותר לישון. גבינות פשוט לוקח יותר זמן לעכל, זה יכול לגרום לנפיחות עיכול, מה שגורם לעתים קרובות מתעורר בלילה ואינו מאפשר להרגיש עליז בקיץ.
ספל חם של חלב עוזר לישון
למעשה, זה מיתוס. בחלב, הרבה טריפטופן - חומצת אמינו המסייעת לייצור סרוטונין ההורמון. אבל, אל טריפטופן הופך הסרוטונין, אותו יש להיכנס למוח. הדרך היחידה - כדי להתגבר על כל חומצות אמינו אחרות. מחקרים הראו כי טריפטופן מחלב אינו מגיע למוח. איפה עדיף לעבוד עם מזונות עשירים בפחמימות, כך לאכול חלב עם דגנים.
שוכב במיטה - זה לא גרוע יותר מאשר לישון
זהו מיתוס! ייתכן אוהב את זה, אבל לשכב במיטה, ואין תחושה - לגוף ההשפעה של תהליך זה הוא בהחלט לא אותו הדבר כמו משינה טובה. שינה - זהו מצב מיוחד של הגוף כשאתה ישן, הגוף שלך עובר תהליכי נוירולוגיות והתאוששות מסוימים כי הם בלתי אפשריים במצב העירות. שינה מאפשרת לגוף לייצר הורמונים כי לפתח את השרירים ומובילה להורדת לחץ דם משחזרת את רמות אנרגיה. תפסיקו לשחק, לצאת מהמיטה וטוב יותר לעשות משהו מרגיע, למשל, לקרוא ספר.
קפה אחה"צ יכול למנוע ממך להירדם
במקרה זה, את העיקרון עשוי להיות נכון עבור חלק. קפאין נשאר בגוף למשך זמן רב, כך שההשפעה שלו יכולה להיות מורגשת, ואחרי ארבע שעות. אם אתה לא שותה יותר מדי משקאות המכילים קפאין, אתה עשוי להבחין חמרה של שינה. כדאי לדעת כי לא כל רגישות לקפאין, זה נקבע על ידי הגנטיקה, משקל, גיל, כך הכלל עבור כל שם לא יכול להיות.
אלכוהול עוזר הדוק שינה
האלכוהול עוזר להירגע, אבל זה מבזה את איכות השינה. זה אינו מאפשר לנפול לגמרי ישן וחולם. הגוף נאלץ לעבד אלכוהול, אשר משפיע לא הדרך הטובה ביותר. מחקרים הראו כי שתיית אלכוהול לפני השינה יכולה להוביל התעוררות בלילה.
אתה יכול לישון במהלך סוף השבוע
זהו לא יותר מאשר מיתוס. חוסר שינה יכול לפגוע בבריאות שלך מאוד, אולם, אתה יכול לשחזר, אבל זה לוקח יותר זמן כדי לנסות לישון כל יום, במקום לנסות לישון בסופי השבוע. רק יצירת לוח זמני שינה חדש תעבוד ביעילות.
בחדר קריר לישון יותר קל
זה אולי נראה כי החדר החם יעזור להירדם, אבל זה לא. בחדר קר Cool, אבל לא - אלה הם הבחירה הטובה ביותר. זה בגלל חום הגוף הוא בדרך כלל נופל באופן טבעי בשעות אחר הצהריים. קרירות מקלה להירגע ולהירדם.
תנומות להפריע לשינה בלילה
הכל תלוי בזמן יום ומשך השינה. אם אתם ישנים פחות מעשרים דקות, אתה תרגיש טוב יותר ולהירגע. אם אתם ישנים יותר מדי זמן ובערב, אתה באמת תהיה יותר קשה להירדם בלילה.
אימון הערב כדי לעזור שינה
זה אולי נראה הגיוני כי עייפות תעזור לך להירדם מהר, בכל זאת לממש רמות עליות של טמפרטורת אדרנלין בגוף, כך יהיה לך יותר קשה להירדם.
צפייה בטלוויזיה יכולה לשבש את השינה
זה נכון! אור כחול של מסך הטלוויזיה, המחשב או הטלפון מפר ייצור מקצבים ומלטונין היממה, אשר מאותת לגוף שלך כי הגיע הזמן לישון.
אני צריך לישון כמה שיותר
זה מוזר לחשוב שאתה יכול לישון יותר מדי, לעומת זאת, הוא שינה יותר מדי זמן הוא באמת רע. מחקרים הראו כי עודף שינה להפר זיכרון, זה מעלה את הסבירות להשמנה, סוכרת, דיכאון, ותהליכים דלקתיים כרוניים.
כל מה שאתה צריך לישון שמונה שעות
זהו מיתוס. מומלץ לישון שמונה שעות אולם מישהו מלאו לה שש, אבל מישהו צריך תשע. אם אתה נרדם מיד, ברגע לשכב במיטה, סביר להניח שאתה לא מקבל מספיק לישון.
שינה רגילה עם חיות מחמד
שינה עם חיית מחמד יכולה להיות מועילה, אבל יכולה להזיק. חוקרים גילו כי חיות כמה לתת תחושה של רוגע, בעוד שאחרים הכירו בכך את חיות המחמד שלהם רק התעוררו.
מזון בלילה משבש את השינה
לפעמים חטיף לפני השינה לא לשבור את הדיאטה. נהפוך הוא, רעב חזק בלילה עלולה למנוע ממך להירדם. אם תחליט לאכול, לבחור משהו בלי סוכר והרבה שומן, כדי לא להזיק לבריאות.
פעילות גופנית מסייעת לחיזוק החלום
התרגילים בהחלט יעזרו לך לישון, אבל אם אתה לא התעמלת על בסיס קבוע, לא תוכל להבחין השיפורים. מחקרים הראו כי ביום הראשון זה לא עובד - אתה צריך להתמודד עם ארבעה חודשים כדי להשיג תוצאות טובות ויציבות.
מוצרים עם מגנזיום כדי לעזור שינה
זה כל כך! לאכול אבוקדו, בננות, תרד, גרעיני דלעת כדי לשפר את השינה בלילה. אתה אפילו לא צריך את מתחמי ויטמין לראות שיפור ניכר באיכות השינה שלהם.
Similar articles
Trending Now