איך לישון בלילה: בלי קיצוניות

אנו מתרשמים איך שינה נפוליאון הרבה. יש אנשים חולמים שעה נוספת של שינה בבוקר, וכמה לא יכול להביא את עצמי לקום גם לאחר שישנה יותר מ 9 שעות. אז כמה שינה אתה צריך אחרי הכל?

אם אנו פונים אל הסגפנות האורתודוקסית, ניתן לראות כי מומלץ להשקיע 4-5 שעות שינה. עם זאת, הוא יותר לנורמה עבור התלמיד בליל לפני הבחינה, לא את מספר שעות שינה לבריאות נורמלית. בעיקרון, אנשים מסוגלים לישון הרבה, אבל מדובר הזדמנויות גבול. באופן כללי סגפנות מיועדת בעיקר נזירים ולא עבור האנשים בעולם, כך בדוגמא זו אני מצטט רק מדריך. אם אתה צריך לעבוד בלילה, 4-5 שעות שינה - מינימום הכרחי. כל לילה בלי שינה, אתה לא יכול להרשות לעצמך יותר מפעם בחודש (כך אומרים מדענים גרמניים). לכן, כל מיני עבודות לילה - פרקטיקה מאוד לא בריאה.

בתקופה הסובייטית, הסטנדרט הרפואי היה "חוק שלוש שמיניות." פירושו זה, שינה, עבודה ומנוחה צריכות 8 שעות ביום. כלל סביר, אבל לא כל אחד יכול להרשות לעצמו לנוח במשך זמן כה רב. כן, ו 8 שעות שינה - מותרות. למרות שאם אתה גר ככה, התחושה היא מאוד טובה. כלומר, זה החוק עבור מי שיכול להרשות לעצמה להתאים את לוח הזמנים שלך, כגון פרילנסרים.

למרות שאתה צריך לישון במהלך היום, ובסופו של דבר מחליט כל אחד בנפרד, על ממוצע, נשים צריכות 1-2 שעות יותר לישון מאשר גברים. זוהי הדרך בה המוח הנשי. אגב, חלום - מדינה מיוחדת של המוח, משטר מיוחד, זה הזמן המידע מנותח מחדש, ואת יצרו שכבות של מידע בזיכרון בלתי נדיף. אז אם מספיק לישון בקביעות, תתחיל נתקל בבעיות זיכרון. לכן תלמידים עדיפים לא ללעוג צדדי הלילה תכוף המוח שלך. אחרת, הפרודוקטיביות יורדת, ואפילו קיצוץ מחקרי הזמן יהיה מספיק.

איך לישון על מצב רוח עליז? קלאסית המלצה - לפחות 7 שעות של גברים ונשים 7.5 שעות. למרות שנערך באוקספורד על כיבודים הניסוי מראה כי, ללא קשר למין סטודנטים אידיאלי לישון 7 שעות ורבע. אבל הכלל הזה לא יכול להיות מומלץ לכל, כי למחקר נבחרו תלמידי האליטה אשר עשוי להיות שונה מהאדם הממוצע בעצמת התרחשות תהליכים עצביים ופרודוקטיביות.

אבל אנחנו צריכים לדון, ואת הצד השני של שינה נורמלית. כן, יותר מ 9 שעות שינה אינה רצויה. אם יש לך לישון יותר, זה עשוי להצביע על תחילתה של סוכרת. אם אתם ישנים על סוף השבוע במשך תקופה ארוכה תחת שינה נורמלית במשך שבוע, אז אתה צריך להתייעץ עם אנדוקרינולוג כדי לבדוק את מצב הלבלב ובלוטת התריס. אגב, למי יש שינה ארוכה נוטים מספר פעמים יותר סיכוי להיות שמנים. כמובן, אין קשר ישיר, פשוט חלום ארוך מציין תהליכים נורמליים בגוף. וזה לא עצל, אלא פשוט מצב של הגוף. ברור כי הרוב המכריע של מבוגרים שאינם מסוגלים להביא את עצמו לקום בבוקר לעבודה. היינו זמן לישון "סוגיות" בסופי שבוע ובחגים.

האם כדאי לי לישון במהלך היום? במידת האפשר, כדאי. ואל לישון בצהריים, ואחרי ארבע שעות. באופן אופטימלי - שעתיים. באופן אישי, אני מאוד שמח כשאני הולך לישון 5 שעות בלילה ואז שעתיים בצהריים. ואז, אחרי חלום שאני השתפרו באופן דרמטי את הביצועים ואחרי 6, אני מרגיש בסדר. במקביל אין יכולת לישון בחצות. זה פשוט ניסיון אישי, עד כמה שינה אתה באופן אישי, תפתור רק לך. תמיד יש דרך חיים מסוימים יש לקחת בחשבון.

איך לישון כדי להרגיש נהדר? 7-9 שעות, ניתן לחלק שעונים אלה לתוך 2 או אפילו 3 חריצים. אם אתה יכול לישון במהלך היום, לא להזניח את זה.