איך לנרמל שינה? מה גורם מניעת שינה? שינה בריאה

חלום - המקור הראשון של רווחה ומצב רוח חיובית. אין פלא שאנשים רבים המפורסמים לשקול אותו התרופה הכי פשוטה, אך יעילה. חלק מהנשים בטוחים כי שינה, בין היתר, הוא גם מקור של יופי. זהו תנאים הכרחיים של המוח, ולכן הוא חייב להיות בריא וחזק. אם אדם ישן באי נוחות, המוח שלו לא להירגע, ושינה לא להביא יתרונות נאותים. להתעורר בבוקר, אדם כזה לא רוצה שום קשר ומבלה כל היום מחכה ללילה כדי להירדם שוב.

רבים מתלוננים על נדודי שינה וקומץ שתיית פירושו שנת נרמול. הם יכולים ללכת לישון, אבל כדי להירגע המוח - לא סביר. אז לא להתרגל לתרופות כאלה. במיוחד אפשר לעשות את החופשה שלכם את הטוב ביותר באופן טבעי. בוא נראה, איך לנרמל שינה שוב מרגיש גל של כוח.

הפרעות שינה

מדענים הראו כי יותר משליש מהאנשים סובלים מהפרעות שינה שמפריעים מנוחה והתאוששות נורמלית. אבל בלי חידוש מלא של כוחות שהיא מקטינה את האפשרות של פעילות פורה בשעות אחר הצהריים. הפרעות בשינה - הגורם החשוב ביותר המשפיע על בריאות האדם לרעה, במיוחד בימים אלו כאשר הלחץ הפך להרגל עבור מדינות רבות. אז מה גורם מניעת שינה? התשובה לשאלה זו היא פשוטה - לאבד כוח, יעילות נמוכה, ולאחר מכן למחלות שונות.

ישנם אנשים שעבורם שינה לא מהווה שום בעיות. הם הולכים לישון ולהתעורר כאשר אתה רוצה. במקביל יש להם במשך היום רעננים. שינה ברכבת או בבית מלון עבורם שום בעיה. הם יכולים אפילו להרשות לעצמה כוס קפה לאחר ארוחת הערב. אבל רב, לצערי, היא שונה לגמרי. אם אדם סובל מנדודי שינה מעת לעת, סביר להניח, פעם הבעיה מסלימה היומון. היום נגלים איך להכות נדודי שינה ולתקן את ההרגלים הבריאים הקשורים לשינה. הם ישיגו מנוחת לילה בריא בלי התעוררות והפרעות מיותרות.

כמה זמן אני צריך לישון?

רופאים אומרים כי אדם מבוגר צריך לישון 7-8 שעות ביום כדי לנוח טוב לאורך כל היום כדי להרגיש עליז. עם זאת, כמה אנשים מצליחים לישון במשך 4-5 שעות ובאותו זמן מלא לבלות את היום.

במקביל יש כאלה שישנים במשך עשר שעות ועדיין לא ישן מספיק. לכן, הגישה לשאלת משך השינה צריך בנפרד. בנוסף, רמת האנרגיה המתקבלת לאחר הרגיעה, לא רק תלוי משך השינה, אלא גם על איכותו. לכן, אנחנו צריכים קודם לדאוג לאיכות השינה.

למה אנחנו צריכים לישון?

לפני להבין איך לנרמל שינה, בוא נראה, מה אנחנו צריכים את זה. אחרי הכל, אף אחד לא רוצה להפסיד רגעים יקרים של חיים. כדי לענות על שאלה זו זה יהיה הרבה יותר קל אם אתה יכול לדמיין מה קורה בלי שינה. אם אנשים לא מקבלים מספיק לישון היום, מחר זה עדיין יכול בדרך כלל לבלות את היום. אבל אם הוא לא ישן בלילה השני, למחרת, הם מתחילים להראות סימנים של חוסר שינה, עצבנות, חוסר תשומת לב, עייפות חמורה. בקרוב, האיש מתחיל להירדם, פשוטו כמשמעו בכל מקום: תחבורה ציבורית, בעבודה, בארוחת הצהריים, וכן הלאה. אם נמשיך לחיות ברוח זו, מתחיל חוסר מוחלט של אנרגיה, קושי בקבלת החלטות, בלבול, אדישות. לפעמים אנשים לוקחים קרדיט על כל מחלה, לא מבינים כי הם פשוט לא מקבלים מספיק לישון. יש אפילו דעה כי לילה אחד בלי שינה לוקח 5 ימי חייו.

חוסר שינה עבור האדם אפילו יותר נורא ממה רעב. בלי אנשי שינה יכולים לשרוד במשך כארבעה ימים, אז הוא לא יכול בעצמו perebaryvat ונרדם, לעתים קרובות מבלי לשים לב לכך. לפיכך, למנוחת הלילה - זהו תהליך פיסיולוגי חשוב. הגוף בזמן השינה מקבל חיוניות. מבחינות אחרות, זה לא יכול להיות!

כמה אתה צריך ללכת לישון?

בעולם הדינמי של היום, רבים, מבלי משים, ללכת לישון מאוחר. וזה אולי הבעיה הראשונה, אשר היא להבין. לדברי המדענים, יש צורך ללכת לישון לפני חצות, רצוי בין 22 לבין 23 שעות. כמה מומחים אומרים כי אתה צריך ללכת לישון כאשר האדם רוצה. אבל יש גם צד שני למטבע: אם שקר גבר בשנות 19-20 שעות, ב 2-3 בבוקר הוא מתעורר ומתחיל סובלים מנדודי שינה. בהחלט, זה לא שינה בריאה.

בסביבות 09:00 אחה"צ המוח מתחיל לייצר סרוטונין - הורמון השינה. בשלב זה, טמפרטורת הגוף התחילה לרדת, והגוף מתחיל מתכונן לשינה. זה מרגיע את מערכת העצבים היא מנורמלת, ואחרי 22 שעות, אתה יכול לישון בבטחה.

הכנה לשינה

כדי בבטחה ללכת לישון, כאמור לעיל, יש צורך להכין במיומנות לחג. במשך 21 שעות אתה צריך לעצור את כל העבודה הפיזית והנפשית. אם אתם מתאמנים בשעות הערב, עדיף לסיים אותם עד 20 שעות. אם אתה רגיל ללכת לישון לקרוא, לצפות בסרטים, לדבר בטלפון - רצוי להיפטר מההרגלים האלה.

חדר השינה צריכה להתאים לאדם אך ורק על רגיעה. אוהב את השיעורים לפני השינה כדי לעזור להירגע להקל על לחץ. לאחר אותם, אנשים נוטים להירדם מהר ולישון שינה עמוקה.

מה אתם צריכים לישון?

שינה בריאה תלויה בתיבה הנכונה. מנתחים אורתופדים מאמינים כי משטח השינה צריכה להיות נוקשה מספיק, אחרת קיים סיכון כדי להרוויח עקמומיות של עמוד השדרה. מ מזרנים רכים וכריות גדולות צריכים להיות נטוש. והכי חשוב, כאשר המיטה היא מזרן אלסטי דק וכרית נמוכה. זה צריך להיות כזה גובה כי הראש עולה בקנה אחד עם הגוף.

זה כבר זמן רב האמינו כי הצורך לישון עם הראש לכיוון מזרח. זהו הצד שבו זורחת השמש. ואז זה יהיה קל להירדם, השינה תהיה חזקה, וחלומות נעימים.

ארוחת ערב

בתשובה לשאלה על איך לנרמל שינה, להיות בטוח שזה שווה להזכיר את בעיית הכח. הארוחה האחרונה צריכה להתבצע במשך 2-3 שעות לפני השינה. כמו כן, ככל שתקדימו יקצור, כן ייטב הגוף שלך ינוח.

אם התברר כי שארוחה עדיין נופלת על זמן מאוחר יותר, ולתת לו את כל אפשרות של הרגשות החזקים של רעב, לנסות לעשות את זה לא מזין מאוד בשפע. זכור כי לתפקוד תקין של הגוף צריך הרבה פחות מזון ממה שאנחנו "רוצים את העיניים." לפני שהלכתי לישון, כלל זה חשוב במיוחד. לכן, במקום מזונות חלבון כבד יותר, לבחור פחמימות אור. כולנו זוכרים את פתגם הילדות, אשר אומר כי הערב עדיף לתת לאויב. וזה בהחלט ביטוי אמיתי.

אלכוהול וקפאין

חומרים אלה הם בדרך כלל לא מומלץ להשתמש, במיוחד לפני השינה. אלכוהול מיד לאחר קבלת שינה ורגיעה naveivaet, אבל אחרי כמה זמן הוא גורם עירור חזק. באשר קפאין, עדיף להימנע משתיית משקאות המכילים אותו בשעות אחר הצהריים. חשוב לציין כי קפאין נמצא לא רק בקפה. הוא גם תה, שוקולד, קולה, משככי כאבים רבים. ישנם אנשים אשר לאחר קפה או תה מצוין לישון, אבל זה יוצא דופן.

רחוק יותר יהיה לשתות משהו לפני תה צמחים מרגיע לפני שינה. למטרות אלה, מותאמים באופן מושלם עשבי תיבול כגון קמומיל, מנטה, כשות, מרככים, ולריאן. זה כבר זמן רב האמינו כי שינה טובה מסייעת כוס חלב חם עם מומס זה כף דבש. אולי זה, אבל החלב של הקלורית שלהם חל יותר מזון ממה למשקאות. ומה לעשות עם האוכל בערב, כבר עמדנו.

הנה כמה טיפים נוספים

לפני שהלכתי לישון יהיה מאוד שימושי להתקלח חם ואמבט עדיף. חשוב שהמים חמים או חם מעט. אוהדים של ניגודיות מקלחת קרה, עדיף לחכות עד הבוקר. מים קרים ממריץ מרגיע חם ומתאים לגוף לנוח.

אל תהיה כשורה לפני הליכה לפני השינה באוויר הצח. לך לפני השינה יהיה לעכל את ארוחת ערב במהירות, אור להרוות עם חמצן לגוף עייף מעט. כתוצאה מכך השינה יהפוך מהר, והשינה תהיה חזקה.

חדר השינה צריכה להיות מאווררת היטב. הקיץ מומלץ בדרך כלל לא לסגור את החלון בלילה. אוויר טמפרה בחדר השינה צריך להיות 18-20 מעלות.

השקפה חיובית

כאשר אתה מוכן לישון ונשכב, לוודא את המחשבות שלך. חשוב להסיר את כולן שליליות. הכל רע שקרה היום, לתת לו להישאר בתחתית. טוב, להיפך, עלינו לזכור ולשבח את עצמך על זה. הגדר את עצמך באופן חיובי ולהגדיר מטרות ברורות לעתיד. ואז אתה נרדם בשלווה ולהתעורר בשמחה כדי להתחיל יום פרודוקטיבי חדש.

מסקנה

לאחר הבין איך לנרמל שינה, אנו יכולים להסיק את המסקנות הבאות. ראשית, שינה היא תהליכים פיזיולוגיים חשובים מאוד כי לא יכול להיות מוזנח. שנית, איכות השינה חשובה יותר מהכמות. לכן, לישון כדי להיות בריא, חשוב להתכונן כראוי זה. זה לא קשה, אתה פשוט לבצע כמה שינויים בלוח הזמנים הרגילים שלך.

בעשותם זאת, תתחיל להתעורר בהנאה ולהתחיל יום חדש, אנרגיה והתלהבות. אתה לא תצטרך יותר לשתות קפה בבוקר וכל לעניינים להשתמט היום. זה מה שיוצר לשינה בריאה!