איך ללמוד להירדם מהר ולישון?

כמעט כל אחד מאתנו זוכר עם דחייה עצומה של שעות כואבות בילו בניסיון כושל לישון. הפיכה מצד לצד, שוב המשננת שלו כל שפעם ידעה כיצד ללמוד איך להירדם מהר. מחקר, מניעה וטיפול של הפרעה זו עוסקות בתחומים רפואיים כגון נוירולוגיה ופסיכיאטריה.

גש לרופא

האשמים לילות ללא שינה שלנו יכול להיות מגוון גורמים. הצעד הראשון הוא לנסות להבין את הסיבה האמיתית של תופעה זו, על מנת למצוא שיטות יעילות כדי להילחם נדודי שינה. לעתים קרובות, הרבה הפרעות שינה נגרמות על ידי מחלות הקשורות בתפקוד של מערכת לב וכלי דם, לחץ דם גבוה, סוכרת ועוד רבים אחרים.

במקרה זה, בסיוע הרפואי המוסמך יהיה פתרון הנאמן ביותר ויעיל לבעיה של הפרעות שינה. אבל בדרך כלל זה לא כל כך מפחיד!

רגשיים "עושי צרות"

שינה בריאה, נותנת לאדם הזדמנות מצוינת להירגע אחרי יום קשה להתכונן הבא, לא באו. הראש מסובב רק שאלה אחת: "איך ללמוד להירדם מהר?"

ובבוקר - עלייה מוקדם חוסר מוחלט של כוח לחיים נורמליים, שלא לדבר על בדיקות חמורות ומתח. למרות שהם לעיתים קרובות לשמש הגורם העיקרי של הצרות שלנו.

אז, אם אתה מבטל את הצורך בהתערבות רפואית, אז הטיפול מוקדם בזרועות מורפיאוס (אל שינה) הוא הכרחי כדי לחסל את כל הנסיבות המונעות שינה בריאה. וכדי להרגיע את הנשמה, אתה יכול לנקוט בשיטות ניסו רפואה עממית, פעולה קלה אשר תתרום ואת השיפור הכללי של הגוף, אבל יותר על כך בהמשך.

תחשבו על זה ...

עצבנות יתר, דיכאון ומתח, באופן משמעותי המשפיעה על איכות השינה, לעתים קרובות התוצאה הטבעית של צריכת משקאות וטבק אלכוהוליים. השפעה שלילית על התהליך של שינה וחוסר קבועה לשינה. ניסוח השאלה של איך להירדם מהר ולישון, צריך לשקף וכי לא יותר מדי קפה הוא שיכור במהלך היום ובשעות הערב, ולא היה אם שינה בשעות היום מוגזמת.

כמה פעמים דברת על הפסילה של התכנסויות ליליות מול מחשב וטלביזיה? אולי הגיעו זמן לשים לב מה אתה כל כך רגיל לא שמת לב את ההשלכות השליליות של אורח החיים שלהם, גרימת הפרעות שינה מתמשכות. ונדודי שינה, בתורו, הופך את האשם באיכות מופחתת של חיים: היחלשות היכולת המנטלית (עייפות), מהירות תפיסה מופחתת (עייפות), ואת פגיעה בזיכרון.

הגידול בפעילות יומית

תעבוד קשה למגר הרגלים רעים (אלכוהול, טבק, המון קפה), לא מרשה לעצמך לישון במהלך היום (למעט במקרה של מחלה). יש צורך להרגיל את עצמם לעובדה כי יש צורך להיות בחדר השינה רק לשינה וסקס. זה יעזור לבנות נכון אסוציאטיבי מערך, ב אחר מילות, כדי ליצור רגל, חיובי השפעה על היכולת במהירות להירדם.

כמו כן, לנסות ולהגדיל את הפעילות הגופנית בשעות היום. תחשוב על למה אנשים נרדמים מהר? בגלל שהוא היה עייף והוא זקוק למנוחה כדי להחלים.

מדינת הנפש והגוף

3-4 שעות לפני השינה אסור לעסוק בספורט פעיל, כמו גם קרוב ארוחת ערב. בתור "מתאבן", אתה יכול להשתמש לטיול נינוח ורומנטי באוויר הצח. ואתה יכול לעשות אמבטיה מרגיעה עם שמני אתריים (קמומיל, לבנדר, רוז, המליסה) למוזיקה השקטה האהובה עליכם. כל הנהלים הללו תורמים הרפיה פיזית כללית, חופש מיותר, מחשבות שווא בערב. כמו כן, לא לסגור אוכל, זה שאתה לא נותן לגוף להתכונן לשינה. במקרה קיצוני אפשר לארגן ארוחה קלה עם יוגורט, פירות או משהו אחר שאינו תזונתי וקל בבטן.

נוחות אמביינט

לאוורר את אזור השינה, לנצח שוכח את המחשב ואת הטלוויזיה לפני שהולכים לישון, זה יהיה קל יותר ללמוד כיצד להירדם מהר. הטמפרטורה הכי נוח לישון - 17-18 מעלות.

כמובן, אתה צריך לנסות להגן על עצמם מפני רעש מחוץ ולהפחית את האור בחדר השינה. אגב, כהה מאיץ את ייצור המלטונין, תורם לירידה המהירה הישנה.

טאבו

אחד הנושאים, השפעה שלילית על יצירת מצב הרוח נדיבה לקראת הלילה או במהלך התעוררות מקוצרת הם, למרבה האירוניה, את השעון. הם יוצרים אווירה ובהלה מתוחה כאשר ספירה נפשית (לעתים קרובות - באופן לא מודע) את הזמן שנותר כדי לנוח. אז אנחנו רק מציינים הכישלון שלו, ריכוז תשומת הלב שלהם על זה. התוצאה - רק את הסיומת של "בייסורים" במאבק נגד נדודי שינה.

איך להירדם מהר? טיפים וטריקים

מחפש דרכים כיצד ללמוד להירדם מהר, אתה יכול למצוא הרבה מתכונים ממש מעניינים ולבחור עבור כל אדם החלק המתאים ביותר. השימוש בו הזמני או החלופי שלהן מסייע לאדם לשכוח את הבעיות הישנות.

נסה לקרוא לפני השינה בדיוני כלשהו (לא מותחן), או אפילו יותר טוב - משעמם ספרי לימוד או בתקנות. זוהי שיטה יעילה למדי שבו העפעפיים כאילו התמלא עופרת, ומחשבות תמותה לעזוב את משכנם. למעשה, אנשים רבים מומלצים להירדם על ספרי אודיו המרגיעים. זו שיטה מאוד קלה לשימוש, אם יש ילדים קטנים, חלום אשר חייב גם להיות נשלט. במקרה זה, באוזן אחת, להכניס את האוזניה ואת השני יוכלו לתפוס את בכיה של הילדה.

כדי ללמוד כיצד להירדם מהר, אפשר לשמוע משירותים מיוחדים, מעוניינים מקצועי בשמירה על הכושר הגופני הטוב ביותר. לשם כך, לשכב על הגב עם עיניים עצומות ולהרפות את השרירים. לפיכך עיניים תחת העפעפיים הסגורים יש להפנות כלפי מעלה. לדברי המדענים, זוהי העמדה הטבעית ביותר במהלך השינה. ראוי קצת תרגול, ואפשר להשיג שינה מיידית כמעט.

אנשים רבים חשים בנוח לישון, העוסקים אימון אוטומטי. הגיית נפש של המילים חלקות מסוימת של הגוף נעשתה כבד יותר חם (החל מלמעלה למטה), יש ברמה הפיסית, ובכך להשיג תוצאה ראויה.

שיטות מסורתיות

אנשים רגילים כבר מזמן ידוע כיצד ללמוד להירדם במהירות, כך השיטות המסורתיות של מאבק נגד כל גילויי נדודי שינה וכעת הוא מאוד פופולרי. בפקחות באמצעים פשוטים - מים חמים עם דבש עבור 30 דקות לפני השינה. כפית אחת של דבש צריכה להיות מומסת על 0.5 כוסות מים חמימים. טמפרטורת הנוזל צריכה להיות לא יותר מ 60 מעלות לא להרוס חומרים פעילים ביולוגי שימושיים כלול הדבש.

תה צמחים מרגיע רצוי לשתות במשך 1-2 שעות לפני השינה במינונים מינימליים, כדי לא להפריז נוזלי. יש צורך לשנות את ההרכב של צמחים, כך שהגוף אינו להתרגל אליהם. ראוי לשלוט בתגובות אלרגיות התוויות שונות לא לפגוע בגוף.

טעים ביותר נחשב המליסה, נענע, אורגנו-עשב ערבה. עוד תכונות הרגעה חזקות יש זְנַב אֲרִי, ולריאן, קונוסים יארו ו הופ. אם תשלב עשבי עם תה קלאסי, אתה לא צריך לשכוח את הריכוז המינימלי של משקה תה.

בחירת הדרכים המתאימות ביותר להילחם נדודי שינה הוא תמיד גבר. ולא להתייאש אם ההשפעה המיידית אינה מושגת. תראה, לשנות, לשלב ולחפש שוב. אנשים רבים אינם מסוגלים להיפטר לגמרי של בעיות עם להירדם, וזה גרם להם להרגיש קצת יותר.