מה לאכול לצמיחה שרירים?

יפה גוף אתלטים עם כרכים של שרירים טובים תמיד משך את תשומת לבם של האחרים, וגרם הרבה אנחות וקריאות מקנאות - "! זה יהיה לי גוף" עם זאת, לא הרבה אנשים מבינים כי כדי להפוך את השרירים לגדול, לא מספיק פשוט לסחוט את הבר, משקולות מכופפות, או לבצע כל תרגילים אחרים. הוא אוכל באיכות גבוהה עם אחד המנהיגים במתן התהליך של צמיחת שריר.

כל האנשים העוסקים בספורט, במוקדם או במאוחר לשאול את עצמם: "מה לאכול לצמיחה שרירה?". אחד החומרים המזינים העיקריים הדרושים להתפתחות של מערכת השלד והשרירים רוב רקמות הגוף הם חלבונים. להיות אלמנט מבני של החלבונים השרירים ורכיביהם - חומצות אמינו לשמש המקורות העיקריים לסינתזה של רקמת שריר.

היא ניסתה להגביר את עוצמת הקול של שריר, ספורטאים להגברת צריכת חלבון במזון שלהם. עם זאת, גידול מבודד בסך של חלבון בתזונה יכול לגרום לצמיחת שרירים. אז מה לאכול לצמיחה שרירים? בנוסף חלבונים צריך להגדיל את כמות המזון הנצרך עם פחמימות - המקורות העיקריים של האנרגיה לאימונים.

זה טבעי, עבור שריר צמיחה יש צורך להגביר את עצימות האימון. לכן יחד עם העלייה של המשקל הסגולי של חלבון נצרך חייבים להגדיל ורכיבי מזון עשירים בפחמימות. עם זאת, ראוי לציין כי פחמימות לא צריך להיות מהיר utilizable (ממתקים ומוצרי קמח).

המוצרים העיקריים לצמיחת שרירים - עתיר החלבון (מגוון של בשרים, גבינות ומוצרי חלב אחרים).

מה לאכול לצמיחה שרירים? איזה סוג של מזון הם הטובים ביותר לאכול?

בין מוצרי בשר צריך לתת עדיפות זנים דל שומן - בשר בקר, עוף. אתה צריך להגביל אכילת חזיר. בין הנגזרות של מוצר החלב המכיל את הכמות הגדולה ביותר של חלבון הוא גבינה. בין מרכיבי הצמח של מזון עם תכולת חלבון גבוהה, כדאי שעועית ושעועית לציין.

פחמימות נדרשים כמקור אנרגיה, עדיף לקבל דגנים דגנים שונים - אורז, כוסמת, שיבולת שועל.

באשר שומן, רבים מומלץ מאוד כדי להפחית את עוצמת הקול של כמות המזון, אבל זה לא נכון לחלוטין, כי השומנים הם מרכיבים חשובים של אוכל כי הם לא רק ממקורות של אנרגיה אלא גם המקור היחיד של צריכת ויטמינים מסיסים בשומן (A, D, E, K).

בין שומנים, אשר יכול להפחית את צריכת שומנים מהחי היא לספק, אך מספר שומנים צמחיים תזונתיים לא צריך להיות מופחת.

מה לאכול לצמיחת שרירים ביחס תוספי מזון. כל שחקן יודע כי העלייה במסת שריר ללא צריכת תוספים שונים (חומצות אמינו, חלבונים, תערובות חלבון-פחמימה) כמעט בלתי אפשריים. צמיחת שריר תתרחש בלעדיהם, אם אתה מבלה אימון בעצימות גבוה, ביעילות מספקות ניזונים נותנת לשאר הצורך לשחזר את צמיחת הגוף שריר בצורת השינה (לפחות כשמונה - תשע שעות). כיום, לעומת זאת, למלא את כל התנאים הללו הוא די קשה. לכן יש צורך להשיג תרכיזים נוספים (חלבון) ובקלות חומרי מזון לעיכול (AA).

מענה על השאלה "מהו לצמיחה שרירים?", ראוי לציין כי זה הוא תערובת חלבונים פחמימות (או קראטין) עדיף מתאים לגיוס המוני. חומצות אמינו - הם חיוניים עבור השיקום המהיר של ריכוז החלבון המופחת בדם לאחר פעילות גופנית כי הוא תהליכים האנאבוליים פעילים רקמת השריר. חלבונים (מזונות עם גבוה שבריר המוני של חלבון) לפצות על ליקויים בצריכת מזון, כלומר הם משמשים במקרים שבם אין "זכות לאכול" אפשרות כרגע.

לפיכך, את המוצרים לצמיחת שרירים הם מאוד מגוונים ויכולים להיות מיוצג בשני תוספים טבעיים שונים למזון.