מה לאכול ארוחת ערב על אנשים שונים?

צום לא ניתן לוותר. אבל הנה מה זה יהיה? והם אוכלים לארוחת ערב? מישהו "נותן ארוחה לאויב" ומהר, לא לצבור קלוריות מיותרות. יש אנשים שהם לא איסורים חשובים ארוחת כיכר מרכזית דשן לפני השינה - הלילה-הארוך. כמה אנשים, כל כך הרבה דעות ורצונות. חלקם רוצים לרדת במשקל, בעוד אחרים חשובים יותר דמות, ותזונה בריאה. אבל תמיד ובכל מקום יש דרישות משותפות שיש אחריו.

כללים

לכן, כל מה שאתה צריך לדעת שבדרך כלל אוכל לארוחת ערב, ומה כללים קיימים עבור ארוחה בלילה. כלל מספר אחד: ארוחת ערב ואחריה ארבע שעות לפני השינה. למה זה כל כך חשוב? מכיוון הקיבה צריכה זמן כדי לעכל את המזון וכתוצאה מכך. חוק מספר שתיים: כל המוצרים, כולל מוכנות מנות לארוחת ערב, צריכים להיות קל לעיכול.

הכלל השלישי נוגע להשפעות של חומרים מסוימים על קליפת המוח. הפרעות שינה - כתוצאה של ההשפעה השלילית של רכיבים כאלה.

חיסול מזיקים

כדי לא לטעות בבחירת מזונות ומאכלים, וכדי לענות על השאלה על מה לאכול לארוחת ערב, אתה צריך לעשות רשימה של מרכיבים. אחד מהם יהיה לאכול לפני השינה. רצוי לא לכלול מזונות "כבדים" הבאים: נקניקיות ומוצרי קמח, בשר מטוגן ותפוחי אדמה, מעושן וירקות כבושים עם המרינדה. אתה יכול לבשל המון מנות שימושיות וטעימות גם ללא כל תשובות נכונות.

מזונות חלבונים

מה לאכול לאנשים ערבים רגילים, שאינו מנסים לקיים את ההמלצות התזונתיות. הם רק רוצים להיות מרוצים אחרי יום קשה לשחזר קלוריות נשרפו. רופאים ומומחי תזונאים כי יש לחשב לארוחת ערב שהקצה נורמת המזון היומית הם 20 אחוזים. אנו ממליצים על שימוש בחלבון מזון. תכולת החלבון הייתה גבוהה ב עוף, דגים, ואת ארנב. חבילת מוצרים פשוט מושלמים. אחרי כולם יכולים לבשל הרבה אפשרויות טעימות ובריאות.

אפוי ארנבת ועוף עם פירה - המנה העיקרית לארוחת ערב, אשר יספק את כל בני המשפחה. סלט ירקות אור עם שמן צמחי, ביצים, מרק עוף, או אוזן, שעועית מבושלת וכרוב ייתן תחושה בטוחה של שובע.

ארוחת ערב עבור שן המתוק

מה לאכול לאוהבי ערב מתוקים? בקטגוריה זו אנו יכולים לייעץ יוגורט עם פירות ואגוזים טבעיים. כף דבש לעשות מספיק קינוח מתוק, ויוגורט ירכוש את הטעם ואת הריח המקורי. ערב זה יהיה מאוד מועיל. מתוך מבחר משקאות להיות תה ירוק או שחור מתאים עם לימון.

לאוהבי פירות הים ודגנים

עכשיו יש קטגוריה של אנשים המעדיפים תמיד ובכל מקום להורות ומבשלים פירות ים. מה לאכול לארוחת ערב הם אניני הטעם? מבושל אורז עם שרימפס פרוס של מישהו לבקשת המארחת, הדגים.

חובבי שיבולת שועל או כוסמת לא יכולים לשנות את טעמם, מוסיף את הכלים מעדיפים דגנים אפויים או מאודי דגים והמבורגרים. מתוך עתירי קלוריות עוגות, פשטידות לביבות טעימות צריך להיות נטוש. הם צריכים להישאר לארוחת בוקר. לילה מאפשר לגוף זמן לנוח ולהתאושש כוח יום מבוזבז. אם הקיבה והמעיים מלאים במזון, הם יעבדו בזמן שאתם ישנים, מנוח לא יעבדו. זה אומר שאוכל אדם הצורך במהלך ארוחת הערב צריך להיות קל, עם מקסימום של חומרים שימושיים. מזון צריך לזרז את חילוף החומרים של הגוף, ואת מנות הארוחה הם קטנים בהיקף השימוש.

ארוחת ערב הרזייה

הפרות והירקות מכילים פחמימות מהירות, אשר מהוות מקור של אנרגיה. אם אנרגיה זו הופכת ללא דורשת בגוף האדם, שהוא מומר שומן. זה בהחלט לא הכרחי למי שרוצה להיפטר קילוגרמים מיותרים. הם יודעים כי קיימים ארוחה לרדת במשקל.

רוב רצוי לבחור את המזונות הבאים: גבינת קוטג ', בשר רזה, פירות ים, עשבי תיבול. גבינת קוטג במהלך הלילה לא לאפשר לרקמות השרירות להיפרד, היא נחשבת למקור המושלם של חלבון. הבשר עדיף להשתמש מבושל. מאכלי ים יכול להמליץ דגים ושרימפס לבנים. אבל לעתים קרובות מדי להתפנק בארוחה כזאת אין צורך. מאז שומן מכיל הרבה פירות ים, יותר מאשר בבשר עוף. ערב זה יגרום מגוון בתפריט.

סלטים

ומה לארוחת ערב כדי לרדת במשקל? כמובן, הסלטים. מאכלים אלה קלים לעיכול, עשירים בויטמינים דלי קלוריות. בסלט אתה יכול להשתמש כרוב, תרד, מלפפונים, שמיר ופטרוזיליה.

ניתן לשלב מספר מוצרים יחד, כגון קוטג 'וגבינה וירקות. יש מתכון מעניין לסלט הזה. מארק שלושה גליונות של כרוב סיני, מלפפון, שמיר ופטרוזיליה. הכל קצוץ דק בסכין, לערבב עם מיץ לימון ולהוסיף גבינת קוטג 'דלת שומן (200 גרם). מתברר צבע ירוק יפה סלט גבינה יוצא דופן, מלבד מזין, טעים. הבישול נעשה לארוחת ערב, לא אוסיף טרחה מיותרת קילו, אבל יספק ולהעשיר בויטמינים ומינרלים.

מסקנה

בקשר עם הסביבה "לא בסדר" בעת הנוכחית, אנשים רוצים לאכול נכון. וזה ממש שם לארוחת ערב ואיך? ארוחת ערב - זה ¼ הנפח היומי של קלוריות. אתה צריך לאכול לפני השינה במשך שעתיים או שלוש. אתה צריך לאכול לאט, לא יותר מעשרים דקות ללא צפייה בטלוויזיה וקריאת ספרים. הפריצה בין הצהריים וערב צריכה להיות עשר. לארוחת ערב, אתה צריך לבשל ארוחות אחד או שתיים. מזונות חלבון יוצגו עם חתיכת בשר, עופות, דגים וגבינות. מוסיפים את ירקות ודגנים שונים. אל תכלול מתפריט ארוחת הערב, כל השומן ומזונות מטוגנים. ערב זה ייחשב נכון.