לִפתוֹל עבור התרגיל: מחית שרירים

היכולת בקלות לעשות שפגט יכול להתפאר לא כולם. זה ממש לא קל כמו שזה אולי נראה במבט ראשון. שרירי התרגיל הזה, עוברים עומס עצום וצריכים להיות מוכנים היטב, כך שאנשים לא לגרום לפציעה חמורה עד הקרע של רקמות.

תרגילים עבור חוטים - מעין מפגשי הכנה גופניים, אשר יהיה לחמם את השרירים לפני מתיחה מלאה. הם זמינים לכל מי שרוצה כדי לפשט את המשימה שלו, בלי לבזבז יותר מדי זמן על שיעורים מורכבים משולבים במרכזים מיוחדים. הם יסייעו לשפר את הגמישות של הגוף בכללותו, כמו גם להאיץ את תהליך זרימת הדם ברקמות. זה יעזור להיפטר התחושות הלא נעימות שעלולות להתעורר במהלך ביצוע חוטים איכותיים.

לממש את הפיצולים מספר סוגים ובדרך כלל עולים עומסי שריר. אין צורך להתחיל עם הכי קשה, כפי שהוא יכול להזיק לבריאות הפיזית. עדיף לבצע את כל בהדרגה לחלק את העומס על הבד בצורה נכונה. רק במקרה הזה, התהליך לא נראה כמו משהו קשה או לא נעים. אז, חוטים, תרגילים בסדר הנכון שלהם.

רמה ראשונה. תרגילי חימום מהחוט

חשוב לחמם את השרירים כמו שצריך. זהו השלב הראשוני של הנחת אימונים טובים ונכונים של כל רקמות הגידים למתוח עוד יותר. כדי לעשות זאת, להתאים כמעט לכל תרגילים סטנדרטיים, אשר, בשילוב עם אור אירובי מחול עזרה במהירות כדי להשיג את האפקט הרצוי. הפעל מוסיקה אנרגטית, ובמשך 10 דקות לפחות של עבודה מתוך תנועות שיטתיות, כולל הגוף הופך 90 מעלות, נדנדות רחבות רגליים ישרות. כל זה חייב להיות prodelyvat כך שהחלק האחורי נשאר ישר האגן תוקן. זה עשוי לכלול גם אימון על ההליכון, ואופני כושר.

אוצר המילים עבור רמת החוט השני. מתיחת רגליים

כבר אחרי השרירים זכו רכות מספיק גמישות, אתה יכול להמשיך בבטחה שלהם מתיחה נוספת. לשבת שטוח על הרצפה, לחבר את הרגליים וליישר אותם לפני. בעדינות להישען קדימה ולנסות ככל האפשר כדי לקבל למעלה ולמטה נשק ישר. אל תנסו לעשות את זה במהירות, תרגיל כזה יהיה יעיל רק באופן עקבי ועדין. נשמו נכון ועמוק: נוטה לחייג נשימה עמוקה, לנשוף עמוקות כאשר מיישר.

רמה שלישית. חוט משיחה תרגילים: סקוואט

אחת השיטות הקלות באימון - זה סקוואט. אבל במקרה הזה הוא גם יעיל מאוד. כשהוא רובץ על ברכיו, מנסה לשמור על שיווי המשקל. מאחורי כל זה צריך להישאר ישר. רגליים הצטרפו יחד.

יכול לרבוץ, נשען ביד אחת על השולחן. ואז לחזור על התרגיל לסירוגין בכל צד של הגוף. נשום עמוק בקצב, בקצב הקצב של פעימות לב.

משך התרגיל

אין צורך לקוות כי אחרי כמה ימים תוכלו בקלות מתעמלת מקצועית כדי למתוח את הרגליים מקבילות לרצפה. הכל יהיה תלוי המאמצים שלך, התמדה ומצבו של מסת שריר. בממוצע, תרגילי הכנת המורכבים יש לבצע בשבוע 2-3. רק אז נוכל להפוך בניסיון לבצע את הפיצולים. האם זה לאט ובזהירות להקשיב לתחושות. במקרה של כאבים חזקים מייד להפסיק להפעיל ובצע את רמת התרגיל מתחממת הראשונה.

שבי על החוט צריך להיות נעים ימין לסירוגין ברגליים עזבו. שמור את הידיים לתמוך בגוף, אשר חייב להיות הוריד לרצפה.