כיצד להפחית את התיאבון

שמעת כי לקום מהשולחן חייב להיות חווה תחושה של רעב קטן? אבל איך זה יכול להיות מיושם בפועל, במיוחד אם אתה ליד השולחן החגיגי, כאשר יש כל כך הרבה טעימים? סוגיות אלה, ביקשנו את עצמי שוב ושוב. בואו ננסה להבין מה היא הסיבה של רעב, וכיצד להפחית את התיאבון.

רעב, גם הוא שונה

תזונאי תורות, מחולק רעב על פיסיולוגי ופסיכולוגי. נקודה זו חשובה מאוד. בכל פעם שאתה צריך להבין כי בבירור במקרה הראשון, את תחושת הרעב - אות לצרכי וחומרים מזינים האנרגיה של הגוף. תחושה זו אף פעם לא צריכה להיות נותרת ללא השגחה. זה בהכרח חייב להתקיים. במקרה השני, כאשר הרעב הפסיכולוגי מתרחש, האדם מרגיש קצת בעיות פסיכולוגיות ולא מודע מנסה לפתור אותם עם אוכל. מצב זה יכול וצריך להתגבר.

על מנת להתמודד עם הרעב שלך, לנסות לוותר מזון במשך שלוש שעות. במקרה כזה, אם אתה עושה את המשימה הזאת נראתה בלתי אפשרית, ואת המחשבה על ארוחה, לא נותנת לך שום קשר, המסקנה היא חד-משמעית - אתה לא מבחין בין שני סוגים אלה של רעב. עבור רעב פיזיולוגי היא החולשה האופיינית, מצב רוח ירוד, חוסר אנרגיה. הייה רגיש לרגשות שלהם.

אל תחמיצו את ארוחת הבוקר

מספר רב של דיאטה לוותר הבוקר - אך לשווא. התשובה לשאלה כיצד להפחית את התיאבון במהלך היום, זה מכוסה בוקר טעים ובריא. נסו לא למהר בזמן האכילה. חשוב לנשוך לאט להרגיש את הטעם של כל חתיכה. נסה לא להחמיץ אף רגע של רוויה. בזהירות ללעוס מזון בשלב זה של סכו"ם ניתן לשים על השולחן. הפוך מנות קטנות ולא להיות מוסחת על ידי הטלוויזיה למחשב וצפייה. לפני מילוי צלחת עם אוכל, שותה כוס מים רגילים ו להסיח מחשיבה על תחושת הרעב. אם זה היה רעב פסיכולוגי, זה יעבור.

תפוס את הרצונות האמיתיים שלהם. לעתים קרובות אנשים לזלול, רק לא להשאיר שום דבר על הצלחת, כדי לא להעליב את השף. תקשיבי לעצמך והרגשות שלך. אותות למוח על הרוויה יכול לרשום באופן מיידי, כך שאתה צריך לאכול חצי שעה. אם ארוחה, אתה כבר לא לחוות הנאה - יש צורך לסיים את הארוחה. במקרה זה, אתה לא לדאוג לגבי השאלה כיצד להפחית את התיאבון.

סל מזון

מוצרים המפחיתים את התיאבון הם מגוונים מאוד. אלה כוללים פירות רבים, אגוזי מלך, פלפל חריף ועוד רבים אחרים. האוכל ירק לקבוצת מקום מיוחד ניתנת מלפפונים ועגבניות. העדפה ניתנת תפוחים ולימונים פרי. מתמודד עם ביצים רעבות המבושלות לארוחת בוקר. הם מאפשרים לך לשכוח את הרעב. כוס מים מינרליים עבור רבים יכול להיות מפלט אמיתי מן מוגזם ולעיתים קרובות התרחשות תחושות של רעב.

לפעמים באמצעות תרופות המקטינות את התיאבון. אלה כוללים תרופות: Meridia, Xenical, Reduxine, lindaksa. בית המרקחת יש מספר גדול של תרופות צמחיות המאפשרות לך להפחית את התיאבון. גראס מנטה תהיה יכולה להפעיל השפעה דומה.

זכור כי סמים הם לא מסוגלים לתקן את התפיסה ואת יחסך מזון, לעתים קרובות כל כך שהם נותנים אפקט לטווח קצר. צעד חשוב עבור הפחתת תיאבון ו להיפטר הקילוגרמים המיותרים הוא לבדוק את העדפות המזון שלהם והרגלים הקשורים לאוכל. שוחח עם הדיאטנית שלך, להקשיב לעצותיו כיצד להפחית את התיאבון, ולבחור את הדיאטה מתאימה לגוף שלך.