דיאטת גרנולה - ארוחת בוקר בריאה ליום פעיל

ארוחת בוקר - הארוחה החשובה ביותר, למעשה זה נותן לנו אנרגיה לכל היום קדימה. אבל כדי להוציא אותו באופן פעיל ונמרץ, אתה צריך לבחור את המזון הנכון, אין צורך כי. לדוגמה, מטוגן ביצים כריך נקניק שיגרמו לכם באמת מלא, אך רדום פעיל. אבל מוצרים מסוימים, להיפך, נותנים חבורה של מאמץ והרבה חיובי. הם פשוט מתייחסים דיאטת גרנולה שאנחנו מבשלים היום. למה דיאטה? מכיוון, שבניגוד חנויות, הוא אינו מכיל עודף הסוכר ושומני טרנס מזיקים, וכל מרכיביו, אם כי לא דלות קלוריות, אבל טבעי, שימושי, ושומן לא הולך בדיוק (במיוחד בבוקר).

דיאטת גרנולה היא אחת ארוחת הבוקר הפופולרית האהובה ביותר של כוכב הוליווד, אשר יכול להתפאר של תזונאים הטובים ולכן דמות חכמה. אנחנו יהיו עצמנו ותזונאים ושפים. בנוסף, המנה היא די פשוטה, ואתה יכול לבשל אותו לעתיד, כך כל יום כדי לעמוד ליד הכיריים אינן הכרחיות. די אם לקבל צנצנת גרנולה ולארגן את ארוחת הבוקר שלכם. איך? אספר לך אחר כך. ועכשיו, ממה הגרנולה שלנו תהיה. תמונות במאמר, גם להוכיח כי הרכב שלה מגוונת וצבעונית. למרות הבסיס, כמובן, תמיד פתיתים. קח שיבולת שועל, ובאופן אופציונאלי להוסיף כוסמת, שעורה ושיפון מעט. הנה למסד הנתונים (4 כוסות) ואנו מוסיפים את החומרים הבאים.

המתכון הראשון - קלאסי:

• שמן צמחי - רבע כוס;
• דבש - 4 כפות;
• קינמון - 1-2 כפיות;
• זרעים ואגוזים (שקדים, אגוזי לוז, אגוזי קשיו, אגוזי מלך, גרעיני דלעת וחמניות, וכו '...) - אופציונלית כ כוס;
• פירות יבשים (צימוקים, משמשים ושזיפים מיובשים, דובדבנים מיובשים וחמוציות, וכו ') - גם לטעום, לא כוס.

ראשית, עליך התחמם דבש מעט כדי להפוך אותו ליותר נוזלי (אבל לא לחמם יותר מדי ואינם מביאים לרתיחה). מוסיפים את השמן ומערבבים היטב. יוצקים הבא את החומרים היבשים - דגנים, אגוזים, פירות יבשים וקינמון. מערבבים למזג מכוסה כולו בסירופ דבש וחמאה. תבנית אפייה גדולה או תבנית אפייה מרופדת בנייר אפייה ומניחה את גרנולת עתידנו באופן שווה. שמנו בתנור 160 מעלות שחומם מראש למשך חצי שעה. כל 5-7 דקות יש צורך לחלץ ומערבבים את התערובת כך עדיף לא התייבש והפך חד פעמי, אשר אי אפשר לשבור. כאשר קריר, גרנולה, להסיט אותו בצנצנת אטומה ולהסיר במקום יבש. Done.

עזבנו יש עוד גרנולה דיאטה, יש לו פחות קלוריות ויותר שימושי יותר מהגרסה הקודמת.

מתכון שני - תפוח:

• שקדים / עלי כותרת שקדים - חצי כוס;
• זרעי חמניות - חצי כוס;
• שומשום - 40 גרם;
• קינמון - כפית;
• אבקת זנגביל - חצי כפית;
• רסק תפוחים לא ממותק - זכוכית;
• דבש נוזל - 3 כפות. l.;
• שמן צמחי - 2 כפות. l.

התהליך הכין אותו. מערבבי שני מרכיבים נפרדים קערות יבשות נוזליים ולאחר מכן לשלב ולערבב אותם ביסודיות. מורחים את התערובת על קלף אפייה ואופים בחום של 150 מעלות למשך חצי שעה - 40 דקות. כדאי לעורר כל 10 דקות. גרנולה תזונתית מוכנה. תנו מגניב ולהסיר אותו למשמרת במיכל אטום.

עכשיו, איך הוא מאכל טעים זה לארוחת בוקר. וריאציות רבות:

• יוצקים יוגורט, קפיר או חלב טבעי עבה;
• יוצקים מיץ תפוזים טבעי;
• ומפזרים גרגרי יער טריים, להוסיף סלט פירות;
• בשימוש כמו מילוי של תפוחים אפויים.

בשנת ארוחה כאלה לגוף שלך כדי להשתמש ים: ימינה האנרגיה, סיבים לעיכול, שימושי שומנים צמחיים ופחמימות. דיאטת גרנולה - היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לחשוב על התחלה בריאה ועליזה עד היום.