אירובי נגד שומן: כמה קלוריות נשרפות בזמן רכיבה על אופניים

כדי לרדת במשקל כראוי, ביעילות לצמיתות, אתה צריך לזכור את היתרונות של פעילות גופנית. הכלי העיקרי במאבק נגד השומן היא אירובית, אירובי והתעמלות. השפעתן הינה האצת והעמקת הנשימה, אשר תורמת את הרוויה של הגוף עם חמצן, אשר בתורו מועילה שריפת שומן. בנוסף, במהלך דופק אירובי מואץ, כך יש אירובי. אחת הצורות הנפוצות ביותר של פעילות גופנית אירובית הוא על אופניים נייחים. לכן, נשאלת השאלה: כמה קלוריות נשרפות בזמן רכיבה על אופניים? האם זה סוג של פעילות גופנית, הוא היעיל ביותר לאבד משקל? מה הם היתרונות והחסרונות של פעילויות אלה?

סוגי פעילות גופנית אירובית

כל קטגוריה של האוכלוסייה יכולה לבחור בצורה הולמת של אירובי. בתור אירובי יכול לשמש שונים סוגי ריצה, רק הליכה, ריקוד, טיפוס במדרגות, קפיצה בחבל, ושל אופניים כמובן. קלוריות, הכמות שלהם מושקע בכל הפעילויות הללו הן שונות. במתחם האימונים שלו יכול לכלול מספר סוגים של פעילות גופנית אירובית, אשר תורמת למגוון של פעילות גופנית. זה נחשב ריצה ביותר לצרוך אנרגיה במהירות גבוהה (20 ק"מ / שעה) - כ 1300 קלוריות לשעה. ריצה במהירות נמוכה יותר (ריצה) מקדמת הוצאה 920 קלוריות לשעה. בא קופצים בחבל - שעה של המעמד הזה יגרום לך להשקיע כ 750 קלוריות. וכמה קלוריות נשרפות בזמן רכיבה על אופניים? סוג זה של אירובי מקדם הוצאה של בין 400 כדי 650 קלוריות לשעה, תלוי בעוצמת ונהיגה במהירות.

יתרונות וחסרונות של אימון על אופניים

נתונים אלה הם די אנרגיה קונבנציונלית. איך קלוריות רבות נשרפו על אופניים נייחים, תלוי לחלוטין מהאשם. בהדרגה להגדיל את המהירות ורמת ההתנגדות, אתה יכול להוציא יותר קלוריות ממה גם כאשר פועלים. אבל לא לנצח את הרשומות מן הפגישות הראשונות. אופני כושר - אידיאלי עבור אלה שאוהבים להתאמן בבית בנוחות מוחלטת. אבל הוא מגיע רק למי שמוכן לבצע שגרת פעילות גופנית סדירה באופן עצמאי. הליכה על האופניים - אופציה נהדרת לבלות זמן נפלא להירגע ולעבוד בו זמנית. יצוין כי רכיבה על אופניים מתאים לכולם, להבדיל, למשל, על ידי ריצה או קפיצה בחבל. אבל חשוב לזכור את מה שחשוב כמה קלוריות נשרפות בזמן רכיבה על אופניים. המתאמן צריך לבחור את היחס הנכון של מהירות והתנגדות כדי שלא ישתעמם אל תגזים. היעילים ביותר אימוני אינטרוולים, שבה יש מספר אפשרויות:

• לסירוגין מהירות מהירה ואיטית;
• עוצמת ההתנגדות לסירוגין.

אימון הפוגות הוא מושלם, אם אתה עושה בבית או בחדר הכושר. בנוסף, סימולטור תמיד מראה לך כמה קלוריות נשרפות במהלך רכיבה על אופניים לכל הפעילות. אבל רכיבה על שטח קשה זה יכול גם להיחשב אימוני מרווח. לעשות את המיטב בבוקר לפני ארוחת בוקר, כאשר תכולת סוכר בדם המינימום, אשר תורמת את ההוצאה של קלוריות משומנות. אם אתה לא יכול להתאמן על בטן ריקה, כמה כפות של יוגורט ללא שומן או שייק חלבון יפתור בעיה זו.