איך לעבור לתזונה נכונה: איפה להתחיל?

בשל קצב החיים המהיר, אנשים החלו לשכוח מה הוא תזונה נכונה. ובגלל כיבוד קל ג'אנק פוד לא רק מקלקל בריאות, אבל החיים מצטמצם. וכך כל אדם בעולם המודרני צריך לדעת איפה להתחיל לאכול נכון ומה מזונות צריכים לפצות על תזונה בריאה.

תזונה נכונה: איך להתחיל?

תזונאים שתי דרכים ללכת על תזונה נכונה: זה שינוי הדרגתי של דיאטת דחייה מהירה של הרגלים רעים ולעבור את האוכל הנכון. איזו משיטות אלה ליעילים יותר ופחות מלחיצים עבור הגוף, קשה לומר, שכן כל אחד מהם יש את היתרונות והחסרונות שלה.

כמובן, אתה יכול לנסות את זה קודם לכיוון אחד, אם זה לא עובד, אז לפנות אל השני. אבל קודם אתה צריך להחליט על הרצונות והצרכים שלהם, ולשאול את עצמך את השאלה, אבל אם אתה עושה ואם אתה יכול אתה צריך לוותר על ג'אנק פוד. אם אתה לא רוצה לאכול, מה יהיה הדרך ייתכן כי נבחרה על מנת להשיג את התוצאה הרצויה יהיה קשה.

בכל מקרה, כולם צריכים לאכול תקין. איפה להתחיל? בטל כל מוצר אחד מזיקים. לדוגמה, אם אתה שותה כמה כוסות ביום של קפה או כמה ליטרים של סודה, יש צורך לנטוש משקה כזה. בנוסף, אתה רוצה לעשות את זה, לא בודק את דעתך. כפי שמראה בפועל, האדם יכול לוותר קפה ביום השני, התת המודע הפסיכולוגי שלו ירצה לשתות עוד כמה שנים.

המפתח לבריאות טובה הוא תזונה נכונה. איפה להתחיל? ראשית, עליך לוותר על משהו קל יותר, כי אתם אוכלים בדרך כלל. לדוגמה, אתה רק לשתות קפה בבוקר או רק בחגים לאכול קמח - מתחילים לנטוש מזון מזיק עומד עם מוצרים אלה. אבל בהדרגה אתה תבוא לתוך התת מודע הרעיון כי הגיע הזמן לנטוש את כל המוצרים המזיקים.

ראוי לציין כי הצורך לצמצם את צריכת הסוכר או אפילו להסיר אותו מן הדיאטה, שכן הוא מזיק לבני אדם.

ארוחת שינוי

החלטת ללכת על תזונה נכונה? איפה להתחיל? כאשר אתם מסוגלים לתת לפחות מוצר אחד מסוכנים בתזונה, הגיע הזמן לעבור לשלב הבא. זה הגיע הזמן לשנות את ארוחת הבוקר שלך, אתה צריך את פרותי חטיפים קלים בבוקר.

באופן כללי, רצוי במחצית הראשונה של היום לאכול פירות בלבד. ואחרי כמה ימים של דיאטה כזו תרגיש גל של חיוניות, אינטליגנציה והומור טוב. אם אתה תולה על כך לפחות כמה ימים, אין זה סביר כי תרצה לאכול דגנים או כריך.

ירקות

ברגע הגוף שלך מתרגל פרי, זה הזמן להיכנס לתוך הדיאטה של ירקות. ועם הצורך לאכול ירקות טריים, באופן אידיאלי, אם הם נקצרים מגינתו. אבל לצערי, לא משנה כמה שרצינו, אבל כל השנה כדי ליהנות ירקות תוצרת בית לא יעבוד.

ירקות ניתן לשלב עם דגנים, בשר, ביצים ודגים. דיאטה זה לא יותר מאשר סלט ירקות, לבושים קלים עם שמן זית.

לא מוגבל לאחת כוח

אם אתה רוצה ללכת בכלל עבור אורח חיים בריא, אתה צריך ללמוד איך לשלב תזונה וספורט טוב. איפה להתחיל?

כדי לכלול בתזונה של מוצרים מזיקים במרכז השולחן שלך תמיד צריך להיות פרות וירקות שימושיים, אשר אמור להיות בדיאטה שלך.

אתה צריך להירשם לחדר כושר, להתחיל להתקשות, לסדר מחדש את השערה, ליהנות מעיסוי, להתחיל לקרוא. אגב, זה היה בספרים, אתה יכול ללמוד על מה כדאי תזונה נכונה וכיצד משפיע ג'אנק פוד אנושי לרעה וסודה.

אם התחלת לדבוק תזונה נכונה, אין צורך ללכת בטן הרעבה של בתי קפה וברים עם חברותיה. אחרי הכל, כאשר אתה רעב, אתה לא משנה תזונה בריאה, הדבר החשוב ביותר עבורכם - הוא להשביע את הבטן.

תזונה נכונה: תפריט

איך לעבור לתזונה נכונה? איפה להתחיל? תפריט לעשות הוא לא קל. מזון חייב להיות מאוזן ראשון. אם שהתחלת לאכול נכון, אתה צריך להכין את עצמך לעובדה בתזונה כעת לכלול את הכלים והמוצרים הבאים:

• ניצנים: כוסמת, אורז, שיבולת שועל Pshenko.
• מזונות עשירים בחלבון: בשר, עופות, קטניות, מוצרי חלב, דגים, גבינות, ביצים.
• מזונות בריאים: פירות, ירקות, עשבי תיבול, פירות יער.

נהיגת כוח

אדם קשה לעבור לתזונה נכונה. איך אני מתחיל לאכול כמו שצריך? אתם צריכים להבין בעצמם מה לאכול הוא הכרחי עבור התוכנית, כלומר, שלוש פעמים ביום: בוקר, צהריים וערב. אנחנו מדברים על הארוחה העיקרית, אבל 2-3 פעמים ביום יכול לעשות חטיפים.

איך לעבור לתזונה נכונה? איפה להתחיל? הבוקר חייב להתחיל עם מזונות המכילים פחמימות מורכבות. לאחר ארוחת הבוקר עד הצהריים צריך לארגן דבש חטיף פירות יבשים או דבש. ניתן גם להתפנק קצת ממתקים, אבל רק אלה שאתה עצמך מוכן. אתה יכול גם לאכול אגוזים, גבינת קוטג 'או פירות.

לארוחת צהריים, אתה צריך לאכול מזונות עשירים בחלבון, סיבים ופחמימות. זה יכול להיות סלט דגנים, ירקות או עוף רזה למנה זו. לארוחת ערב, מומלץ לא לצרוך פחמימות. אתה יכול לאכול בשר, גבינה, שעועית, ירקות, וביצים.

במהלך היום תוכלו צריכים לאכול ירקות כמה שיותר.

רשימת המוצרים

כשאתה הולך לחנות, אתה צריך להכין רשימה של מזונות שכדאי לקנות. הדבר נחוץ כדי להבטיח, תוך שיטוט ברחבי החנות, לא להתוות את המשאית של מוצרים מסוכנים. למעשה לעתים קרובות זה קורה עם כל מצב כזה: אתה בא לחנות רק כדי לקנות לחם, ומתוך זה עם שתי שקיות.

כפי שמראה בפועל, את המוצרים השימושיים ביותר הם אלה צהובים, אדום או ירוקים. כמובן, התיאור הזה מתאים יותר עבור פירות וירקות.

הרשימה שלך לא צריכה להיות משומר וסודה, אשר לרוב אדם קונה להנאתו. אין צורך לצרוך שימורי פרות וירקות, כפי שהם די רווחיים.

מי שתייה

על מנת להתחיל לאכול כמו שצריך, אתה צריך לשתות הרבה מים, לפחות שני ליטר ביום. כדי לשלוט על כמות הנוזלים ששותים, כדאי לנהל יומן. אבל אנחנו צריכים לשתות מים רק כאשר אתה צמא, להכריח את עצמך לשתות את הנוזל, כי זה הכרחי, זה לא הכרחי. לשתות זה צריך להיות לאט, נהנה מכל לגימה.

ראוי לציין כי מים אתה צריך לשתות בכל עת במהלך צמא. אבל האוכל לא מומלץ לשתות. ראוי לציין כי הגוף הטוב ביותר לספוג את המים הקרירים. כמובן, זה חייב להיות נקי. מי שתייה Tap אסורה בהחלט.

איך להתחיל דיאטה מתאימה לירידה במשקל?

בשל העובדה שאנשים לא רוצים לוותר על ג'אנק פוד, סובלים לא רק בריאותו אלא גם דמות. אחרי הכל, אם אתה כל הזמן לאכול שומן, קמח ומתוק, אז לחייג כמה קילוגרמים יכול להיות מהיר מאוד. וכך האנשים שרוצים להתגבר על עודף המשקל מלכתחילה ללכת על תזונה נכונה.

איך להתחיל לאכול נכון כדי לרדת במשקל? יצוין כי תפריט ההרזיה אדם צריך להיות מגוון. חייבים לפעול בהתאם להנחיות הבאות:

• האוכל צריך להיות חלבונים מספקים.
• כדאי לאכול דגנים בקביעות.
• ראוי לאכול מוצרי חלב. אבל אם אתה במשך שנים רבות, את הצורך להפחית את צריכתם.
• זה צריך להיות כל יום לאכול פירות וירקות.
• האם לא יורחק מן הדיאטה של דגים.
• האוכל חייב להיות שומנים בהווה ממקור צמחי.
• אתה צריך להפסיק את השימוש באלכוהול.
• סוכר יש להחליף תחליף סוכר ולנסות להשתמש במלח בסכום מינימלי. בתחילה, מזון מצליחים טעם, אך בהדרגה תגלו טעמים חדשים על עצמך. כדאי גם לוותר תבלינים ומאכלים חומציים כי יכול להיות השפעה שלילית על הגוף.
• אתה צריך לעסוק בספורט.

למעשה להתחיל לאכול נכון היא פקיעה, רק צריך להתגבר על עצמך ולפתח את כוח הרצון להגיד לא מזון מהיר מזון מזיק.