דיאטת Protivoholesterinovaya: מזון, תפריט השבועי

כולסטרול - חומר שנמצא בכל היצורים החיים. בדמותו של בלוטות יותרת הכליה לייצר שלה, כבד וכליות. מיוצר באופן טבעי על ידי כ 80% של הכולסטרול הכללי, את 20% הנותרים מגיעים יחד עם אוכל. יש חומר הרבה תכונות מועילות. כולסטרול בשל שקורה חלוקת תאים תקינה. אבל עודף של חומר זה מוביל להתפתחות של מחלות קשות, סכנת חיים.

כאשר אתה צריך להוריד את רמת הכולסטרול שלך?

מומחים מסכימים כי אספקת יתר של כולסטרול מוביל להיווצרות של קרישי דם, הפרעות של הכבד והכליות, מופחת יעילות. לעתים קרובות, כדי להחזיר את המצב הנורמלי של דיאטת protivoholesterinovaya בריאות צורך. הסיבה לכך היא להגדיל את תכולת החומרים בגוף יכול להיות בגלל תזונה לקויה. בעיות לעתים קרובות להתרחש אצל אנשים המעדיפים מוצרים מוגמרים למחצה, מתובלים מדי, שומן ומזונות מלוחים.

מגביר באופן משמעותי את הסיכון של כמויות גדולות של כולסטרול בדם אצל אנשים מעל גיל 50 שנים. הבעיה נגרמת על ידי שינויים הקשורים בגיל. קבוצת הסיכון כוללת גם אנשים להוביל אורח חיים בלתי פעיל, כמו גם אלה הסובלים פרעות האנדוקרינית. אם הליבות הישנות היו גם כדאי לחשוב על דיאטת protivoholesterinovuyu. תפריט עוזר ליצור מומחה לאחר בדיקה מלאה של הגוף.

כיצד ליצור תפריט?

המטרה של כל דיאטה היא ירידה במשקל לא צריכה בשום אופן. הצעד הראשון הוא לבחור מוצרים המתאימים לפעילותם התקינה של אורגניזם מסוים. במידת האפשר, כדאי לראות רופא מומחה, אשר יעשה בחינה. על פי דיאטת התוצאות protivoholesterinovaya זה יהיה מורכב. תפריט לדוגמא השבוע, בתורו, יפותח בהתאם להעדפות.

הבסיס של הדיאטה צריך להיות פרות וירקות, פחמימות מורכבות. אנחנו לא צריכים לשכוח חלבון, בלי זה הגוף לא יכול לתפקד כרגיל. בעל חשיבות רבה הוא גם משטר השתייה. אדם בריא צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר של מים נקיים ליום. יותר נוזלים יש לנקוט כאשר פעילות גופנית מוגברת.

כדי כראוי לקלוט חומרים מועילים, מזון חייב להיות חלקי. היום צריך להיות שלוש ארוחות עיקריות (בוקר, צהריים, ערב) ושני נוספים (צהריים, חטיף אחר הצהריים). אחרון נשנוש שזמן לא יאוחר משעות לפני השינה.

מה צריך להיות בדיאטה protivoholesterinovaya? רשימת המזונות תמיד יש לכלול בתזונה, מוצגת להלן.

ירקות

סיבים צריכים להיות בסיס לתזונה בריא. דיאטת Protivoholesterinovaya אי אפשר בלי כרוב טריות, גזר, מלפפונים, עגבניות. עם זאת, ניתנת עדיפות למוצרים עונתיים. ירקות הגדלים בחממות, - לא האפשרות הטובה ביותר. הקפד לכלול סלטים, לבושים עם שמן זית על התפריט. מיונז מהתזונה צריך להיות שלילי. חריג עשוי להיות המוצר הביתה עשוי ביצים טריות.

לטהר מצוינת הגוף של ירקות טעימים שומן כגון בצל ושום. מזון שימושי להשתמש בצורתו הטהורה כתוספת למנה העיקרית. בנוסף, החרטום יהפוך את הסלט רווי יותר.

החל ממרקים וירקות מבושלים יכול גם להיות מורכב דיאטת protivoholesterinovaya. מתכונים לכל בוחר עבור עצמם מבוססים על העדפות הטעם. האזהרה היחידה: ומטגנים המרכיבים אינם מומלצים. אז אבד את התכונות המועילות של המוצרים.

פירות ים

הדג מכיל כמויות גבוהות של ויטמינים A ו- D. אין זה צירוף מקרים לאוהבי פירות ים הרבה פחות להתמודד עם הבעיה של כולסטרול גבוה. וזה לא הכרחי כדי לקנות בשר סרטנים יקר וקוויאר. In a הרינג טיפוסי מכיל רכיבים שימושיים מספיק הנדרשים לתפקוד התקין של הגוף. העדפה ניתנת מלוחים, אבל מספיק פירות ים נועזים.

תכונות מועילות רבות מכילות גם אצות. הצד השלילי היחיד הוא כי אצות אותו יש טעם ספציפי. עם זאת, זה יכול להיות מנוסח לתוך מנות מעניינות. לדוגמא, אפשר להכין מרק מפטריות, אצות, גזר ובצל. כזו התגלמות יכולה לשמש כמנה ראשונה במהלך ארוחה מזינה.

מה עוד הצעות כוללת דיאטת protivoholesterinovaya תפריט? מוצרי ים מתאימים לאירוע כזה כמעט הכל. אבל לקנות אותם צריך להיות במיקומים המסומנים בלבד. כדאי לזכור כי הדג הנא יכול להכיל טפילים.

הדופק

המוצרים בקטגוריה זו מכילים חומרים המונעים בתצהיר מוגזם של שומן. לכן, מומלץ לאכול שעועית לפחות שלוש פעמים בשבוע. שעועית מבושלת, מעורבב עם בצל כבוש - תוספת מצוינת לכל לקישוט. מה אוכל אחר יכול לכלול protivoholesterinovaya דיאטה? פטריות, מטוגן בשמן זית מעורבב עם אפונה ירוקה - אופציה נהדרת. כשלעצמה, את המתכון הוא פשוט מאוד, אבל זו מנה עשויה היטב גם לקשט את שולחן החג.

כמו כן הוא נחשב שימושי נבטים. הם ניתן להוסיף לסלטים או לאכול בכוחות עצמם. אם תשים את שעועית סביבה לחה, יורה מופיע לאחר 3-4 ימים. קטניות ניתן לשים בקערת מתכת ולשים האמבטיה.

נציג הסביר וקטניות טעימות - Peas. עם ניתן להכין רכיב זה מרקים, פירה או borsches. טיפול של אפונה חומה הוא לא נורא. גם בתהליך של שימורים משמר תכונות שימושיות ביותר.

הדר

רוב הפרי מכיל הרבה סוכרוז, ולכן הם אינם מומלצים לשימוש ללא הגבלה בהרכבו. יוצא מן הכלל הוא הדר. תפוזים ולימונים הם באמת אוצר בלום של יסודות קורט שימושיים, הכרחיים לתפקוד תקין של כלי הדם. הדר לנטוש יש רק אלרגיות. קלמנטינות שימוש מופרזות, תפוזים, אשכוליות עלולות להוביל להתפתחות של מחלת עור.

ישנם מאכלים רבים טעימים המוכנים על בסיס הדרים. אבל רובם אינם מתאימים לאלה הזקוקים לדיאטה protivoholesterinovaya. העובדה היא כי במהלך הטיפול בחום, את כמות הוויטמין C במוצרים מצטמצמת משמעותית. עוגת תפוז אינה שימושית כמו קלמנטינה או לימון טרי.

אגוזים

מוצרים בקבוצה זו מסווגים פחמימות מורכבות. בעזרתם, גוף אנרגיה ועבודה יצרנית לאורך כל היום. אם יש לך בעיות עם כלי הדם, ניתנת עדיפות אגוז. פוספוליפידים, המרכיב אותן, לנטרל כולסטרול. בנוסף, מספר גדול מכילים ויטמין E, אשר אחראי על חלוקת התא אגוזי מלך.

אגוזים הם מושלמים עבור חטיף אחר הצהריים או ארוחת צהריים. בעזרתם, אתה יכול לספק את הרעב שלך ללא נזק לגוף. בנוסף, מזונות אלו לעורר את המוח, וזה חשוב מאוד עבור אנשים בתחום נפשי. חופן האגוזים נאכל לפני הבדיקה, יגדיל את הסיכוי לקבל ציון טוב. אין צורך לאכול בוטנים עם תבלינים. מלח - האויב של כלי בריא.

תפוחים

מוצר זה הוא עשיר בסיבים. בנוסף, פקטין תפוח מנטרלת כולסטרול מזיקים. העדפה ניתנת זנים חמוצים. בנוסף, המוצר הוא שהוא יכול לשמש בכל צורה שהיא. יש לו את היתרון העצום של לפתן תפוחים מיובשים. עם זאת, אתה יכול להרוות את הצמא שלך, למלא את מאזן המים בגוף שלך. תפוחים יבשים יכולים לשמש בצורה טהורה. הם יכולים בהחלט להחליף ממתקים, עוגות ודברי מתיקה אחרת.

אנחנו לא צריכים לשכוח תפוחים טריים. פרי זה זמין בכל ימות השנה. אם אתם אוכלים 1 תפוח מדי יום, את הסיכון של פקקת, שבץ או התקף לב הוא מופחת על ידי מספר פעמים. נקה את הפרי מן העור אינו מומלץ. הוא מרוכז את המספר הגדול ביותר של ויטמינים ויסודות קורט.

בשר

זה נחשב כי מוצרים מן החי הם מקור של כולסטרול מזיקים. זה נכון חלקית. אבל לוותר על בשר לגמרי בלתי אפשרי. שכן הודות לו שהגוף צובר חלבון הכרחי לתפקוד תקין של רוב המערכות. שימושי במיוחד הוא הבשר של בעלי חיים צעירים, שכן הוא מכיל פחות רקמת חיבור, מתעכלים היטב.

בשר בקר ועוף Lean - אלו המאכלים שיש לכלול בתפריט למי שהחליט לנסות את הדיאטה הזאת כמו דיאטת protivoholesterinovaya. השימוש במוצרים אלה הוא כי הם עוזרים לחזק את כלי דם, לגרות את המוח. במקביל הגוף אינו מבזבז הרבה אנרגיה לעיבוד מזון שכזה. שימוש בשר תלוי גם שיטת ההכנה שלה. ובכן מתעכל ולא לעכב את העבודה של צלעות מערכות הגוף, מאודה. בשר צלוי יצטרך להיות נטוש. מעת לעת, אפשר לאפות את העוף בתנור. לאחר protivoholesterinovaya דיאטה צריכה להיות לא רק יעיל אלא גם טעים.

קאשי

אי אפשר לדמיין תזונה בריאה בלי מגוון של דגנים. כוסמת, אורז, חיטה - כל המוצרים האלה הם דיאטת protivoholesterinovaya שימושית זה יכול להתקבל על סמך אותם. תפריט בהכרח מכיל גם שיבולת שועל. מוצר זה הוא עשיר בפחמימות מורכבות, אשלגן פלואור. שימוש ממושך שיבולת שועל יהיה להקטין באופן משמעותי את רמות הכולסטרול בדם, לחיזוק כלי הדם. בנוסף, דייסה זה הוא מושלם עבור אנשים הסובלים ממחלות של מערכת העיכול.

דיאטת Protivoholesterinovaya: התפריט של השבוע

קבע דיאטה כל עבור עצמו עשוי, בהתאם להעדפות. התפריט המשוער עבור השבוע עשוי להיראות כך:

יום שני

• ארוחת בוקר - דייסת שיבולת שועל, תה ירוק;
• ארוחת צהריים - מרק ירקות, קציצות קיטור, מחית אפונה;
• ארוחת ערב - מבושלת אורז, סלט ירקות, דגים אפויים.

יום שלישי

• ארוחת בוקר - כוסמת, תה ירוק;
• ארוחת ערב - מאכלי ים מרק, בשר בקר קיטור, סלט ירקות;
• ארוחת ערב - פירה תפוח אדמה, סלט ירקות, בקלה מבושל.

יום רביעי

• ארוחת בוקר - דייסת חלב, תה שחור ללא סוכר;
• ארוחת צהריים - מרק, עוף, אפוי בתנור;
• ארוחת ערב - כוסמת, סלט ירקות וקציצות דגים.

יום חמישי

• ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'דל שומן עם צימוקים, תה שחור ללא סוכר;
• ארוחת צהריים - מרק ירקות עם ציר עוף, קציצות קיטור, סלט.
• ארוחת ערב - אורז מבושל, הודו הצלויה.

יום שישי

• ארוחת בוקר - דייסה, פירות מבושלים;
• ארוחת צהריים - מרק כוסמת, קציצות בשר, סלט.
• ארוחת ערב - גבינת קוטג 'דל שומן עם משמשים מיובשים, תה ירוק.

יום שבת

• ארוחת בוקר - סלט ירקות, כוסמת, תה ירוק;
• ארוחת צהריים - אוזן, בשר בקר מבושל, מלפפון טרי.
• ארוחת ערב - תפוחי אדמה מבושלים עם עשבי תיבול, סלט כרוב וגזר.

יום ראשון

• ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'דל שומן עם שמנת חמוצה, תה ירוק;
• ארוחת צהריים - מרק עם פירות ים, קציצות קיטור, לפתן;
• ארוחת ערב - מבושלת אורז, בקלה אפוי, כרוב כבוש.

לחטיפים, אתה יכול להשתמש פירות, פירות מסוכרים, אגוזים. תוך כמה שעות לפני השינה כדאי לשתות כוס יוגורט דל שומן.

מה תוצאות האוכל הזה?

זה עוזר לשפר את התפקוד של כל דיאטת מערכות הגוף protivoholesterinovaya. תפריט (ביקורות על זה, אגב, חיובי לכל היותר), אולם, רצוי עדיין להיות על בסיס ההמלצות של דיאטנית. לכל השאר, אין בעיה, שכן המוצרים כלולים בו היא די נורמלית. קשה, עם זאת, הוא רק להסתגל לדיאטה החדשה, לנטוש את המוצרים מזיקים הרגילים. התוצאות הראשונות הן בדרך כלל גלויות 2-3 שבועות: ללכת קילוגרמים המיותרים, יכולת עבודה משופרת, מדינה נורמלית של בריאות.

אם אתה יכול להשיג תוצאה טובה, יש לשמר אותו. משמעות הדבר היא כי רצוי לדבוק בדיאטה protivoholesterinovoy לאורך כל החיים. אחרת מצבורי שומן מזיק לחזור במהירות. להקפיד לציית לכללים אינו הכרחי. אבל השימוש במוצרים מזיקים, רצוי לצמצם.