איך לאכול בכל ספורט וכושר

הגיע הזמן לדבר לא על כמה מוצרים מיוחדים המאפשרים הספורטאים לעסוק באופן פעיל או במשקל מהר יותר, אבל את האוכל הרגיל ביותר שצריך או, להיפך, לא אמור לשמש לפני ואחרי האימון. ארוחות בבית התעסוקה על ידי כושר וספורט חשובות. הסיבה לכך היא החומרים הכלולים המזון, הם חלק בלתי נפרד כי הם קצת דומים פרטי המעצב. הם יוצרים בגופנו ולגרום לנו מה אנחנו. תזונה לספורט, כמובן, חייבת להיות נכונה. אכילת המזון לא נכון בהכרח תוביל את העובדה שאתה לא יכול ללכת עד הסוף או לא מקבל את התוצאה המקווה.

איך לאכול בספורט

הגוף לא יעבוד כמו שצריך אם כל יום זה לא יעשה מספר מספיק של חומצות אמינו, פחמימות, חלבונים ועוד כמה חומרים מאוד שימושיים נוספים. בל נשכח כי עוצמת פעילויות ספורט יש את הקשר הישיר ביותר עם סינתזת החלבון בשרירים. זה מהווה את השרירים, ואיך כולם באים? הם מורכבים של חלבון, אשר אנו לוקחים עם אוכל. איך לאכול תוך כדי לממש? כדאי לאכול הרבה חלבון. אנשי מקצוע אומרים כי הגוף יש לעשות לא פחות משני גרם לכל קילוגרם משקל גוף. מוצרי חלבון הם רבים. רוב החלבון מכיל, כמובן, בשר. אוכל נהדר לספורטאים - חזה עוף ובשר בקר. חלבון גם בשפע ביוגורט, כמה קטניות, דגים וכן הלאה. זה עוזר לנו להתאושש, מפעיל ומחזק את השרירים, מה שהופך אותם יותר ותפעולי. איך לאכול תוך כדי לממש? בנוסף חלבון יש לצרוך פחמימות. למה הם צריכים? השורה התחתונה היא כי פחמימות - מקור חיוני של אנרגיה עבור הגוף שלנו. אנחנו מקבלים אותם עם מאפים, דגנים, פירות וכו '. אם האוכל הוא לא פחמימות, אתה לא יהיה מסוגל להתאמן באופן רגיל, כמו לעשות את גופך אינו מסוגל לזהות מספר מספיק של אנרגיה דרושה. שומנים גם לעזור לנו להתאושש ולייצר אנרגיה. זכור שמספר הקלוריות הנצרכות חייבים להתאים לחץ פיזי. אתה לא לשרוף אותם - מהר במשקל.

מה לאכול לפני פעילות ספורט

אל תנסו לאכול את המזון ישירות מול עצמם כיתות, כי הגוף פשוט לא יכול לעכל את זה כמו שצריך. כתוצאה מכך, דבר אינטליגנטי לא יעבוד. כמה זמן לפני אימון אתה יכול לאכול? אי שם שעות. אם פחות - יורגש כובד, ועוד - תתחיל להרגיש רעב. במקרה זה, זה פחמימות הכרחיות.

מה לאכול אחרי פעילות גופנית

אכילת את הטוב ביותר לאחר כשעה לאחר האימון. הארוחה הראשונה - זה פחמימות, שכן הם מסייעים להחזיר אנרגיה שאבדה. שעות מאוחר יותר, זה יכול להיות מלא עם חלבונים. באופן כללי, מזונות החלבון הם טובים ביותר לאכול לארוחת ערב ולארוחת צהריים. זוהי התשובה לשאלה איך לאכול במהלך האימון.