בסיסי של תזונה נכונה עבור תפריטי הרזיה, המלצות תזונאי ביקורות

רק להשתפר, אבל כדי להחזיר את המשקל הרצוי הוא הרבה יותר קשה. חגים שמחים עם משתאה בשפע, אלכוהול ומשקאות מוגזים, חטיפים אינסופיים ומזון קר במנוסה, חוסר הרצון לאכול ארוחת בוקר, כפי שהוא "בא לידי ביטוי קשה על הדמות," ורבים במצבים דומים אחרים הם הסיבה כי המאזניים להראות 5-10, ולאחר מכן ו 20-30 קילוגרמים יותר ממה שאתה צריך.

היום, כנראה, אפילו ילד יגיד לך כי ירידה במשקל היא רק צורך לדבוק תזונה נכונה, להוציא כמה מוצרים - ואז החיים יהפכו קלים יותר במובן המילולי. אבל מה הכוונה בביטוי הזה? ומה הם היסודות של תזונה נכונה לירידה במשקל ? הגענו זמן למצוא תשובות לשאלות הרבות שלהם של נשים וגברים!

תזונה נכונה - איך זה?

בקיצור, זה הוא הבסיס של אורח חיים בריאים, שעליו תלוי לא רק במשקל, אלא גם למצב הגופני אפילו פסיכו-רגשי. אכילה היא צורך פיזיולוגי, לוקח את הצעד הראשון, וממנו כבר "להדוף" כל הרצונות אדם אחרים (זה אומר סוג של "פירמידה של צרכים" מאסלו אברהם פסיכולוג אמריקאי). מזון - הוא תרופה לכל המחלות. אבל בשנים האחרונות, לצערי, זה הפך להיות כת.

מזון בריא מעיד על צריכת עיכול וחומרים הדרושים כדי לחדש את אנרגיה נצרכת, רגולציה של כל המערכות של הגוף האנושי, בדי השיקום והבנייה.

העקרונות המרכזיים של תזונה נכונה

לפני הכניסה אל חיים חדשים, בריאים אתה צריך לבחון את הנושא בצורה מפורטת יותר. אם אתם תופסים את כל הניואנסים כי לא יהיה קשה להבין איך להתמודד עם מזון בחיי היומיום שלהם. אז את יסודות תזונה נכונה לירידה במשקל:

1. תפריט מגוון, מאוזן, שבר. ראשית, דיאטה כזו היא לא עייפה, ושנית, היא ערובה לכך שהגוף מקבל מדי יום את כל החומר הדרוש לו. אתה צריך לאכול מנות קטנות, שמירה על הארוחות העיקריות והוסיף 2-3 נוספים (חטיפים).
2. מוצרים טריים. עבור אחסון ממושך, הם מאבדים כמעט את כל תכונות שימושיות, כך שעדיף לקנות אוכל כל יום.
3. רשימת כללים בסיסיים של תזונה נכונה לירידה במשקל אינה יכולה להתקיים ללא פירות וירקות טריים. בשל תכולת סיבים, זה משפר תהליכים מטבוליים להשפיע בצורה חיובית על מערכת העיכול. ויטמיני אלמנטים דרושים להטמעת מזון וחיזוק ההגנה של הגוף.
4. כדי לפקח על התאימות של מוצרים. חלק מהם יכול לשמש יחד, כפי שהוא מוביל להיווצרות של כמות גדולה של רעלים בגוף.
5. שינוי אוכל עונתי. בקיץ חלק גדול של הדיאטה צריך להיות מורכב של מזון ממקור צמחי, ובחורף יש צורך לכלול מוצרים תפוחי וחלבון המכילים.
6. למד כיצד לחשב את הקלוריות היומית הנדרשת. חוסר איזון זה משנה הגורמים השכיחים ביותר של סנטימטרים עודפים על הירכיים.

מניח את הנוזל בתזונה

למי תפקיד מרכזי בתזונה האנושית. בסיסי דיאטה ותזונה לכלול כמות מספקת של צריכת נוזלים, כלומר - 1.5 ליטר ללילה. רצוי להביא מים רגילים חשבון בלבד.

באופן כללי, את הדעה כי, אם נחשב תה וקפה עם אותו הנוזל כי יש צורך האדם, רחוק אחד מהשני. יש האומרים כי קורס שיווק זו הותווה מוקדם ככל 1990, כאשר יש בוקבק מים, וזה היה צריך איכשהו לפרסם. מצד השני, משקאות כגון קפה ותה (והראשון מהם לא צריך אפילו להיכנס הדיאטה "הבריאה") להאיץ תהליך נסיגה נוזל מהגוף, ולכן אף אחד המערכות אינו מקבל הוא זקוק לפעולה תקינה של המים . עם זאת, עדיף לדבוק בעמדה כי התה - זהו משקה נוסף, וכן נוזל פשוט - הליבה.

לשתות מים בכל עת שירצה. הכוסית הראשונה מומלצת לשתות מייד אחרי השינה, על קיבה ריקה.

בסיסי של תזונה נכונה לירידה במשקל בתוך סכימות

נכון להיום, פתח הרבה מערכות, יש מספר רב של המלצות מומחים והאדם רק צריך לבחור את האפשרות המתאימה ביותר לסגנון החיים שלו. שקול תוכניות תזונה כמה כדי שיהיה קל יותר להבין כיצד להמשיך.

Scheme № 1.

Scheme № 2.

בטבלה 2 אינם מתוארים תפריט חטיפים № אינו כולל תה אפילו. זה לא אומר שהם לא צריכים להיות. חטיפים ומזון אור מושלם: פירות, ירקות וסלטים מהם, משקאות חלב, עוגיות דיאטה. אודות תה מים רגילים חשוב גם לא לשכוח.

התכנית השלישית - זה לא בתפריט, ורק מערכת שבה צירף את היסודות של תזונה נכונה לירידה במשקל.

כמות קלוריות של דיאטה זו היא כ קלוריות 1300.

תזונאים ממליצים כי דיאטה עם תזונה נכונה?

אנשים רבים מוותרים על ארוחת בוקר מהסיבה שבגלל זה, לדעתם, יכול להיות אמיץ. תאוריה זו צריכה להיזרק ראשו, שכן הוא היא הארוחה החשובה ביותר במשך היום, ולא יכולה להיחשב את יסודות תזונה נכונה לירידה במשקל בלעדיו. תזונאים ממליצים:

1. הקפידו לאכול ארוחת אוכל פחמימות.
2. לא בהחלט להגביל את הצריכה של מזונות, אפילו מתוק לא צריך לוותר לנצח.
3. כדי לגוון את התפריט, כך שזה היה מאוזן היטב, מזין ולא להשתעמם.
4. האם לא להרעיב - הוא מלחיץ עבור הגוף.
5. כלול בתפריט לעוד פירות וירקות.
6. לאכול פירות הדר ואננס, כמו שיש להם את היכולת לשרוף שומן.
7. וותר מטוגן מדי, מלוח, ומזונות שומניים מעושנים.
8. אל תשכחו לשתות מים רגילים.

בסיסי של תזונה נכונה לירידה במשקל: בתפריט

טבלה זו מראה מה יכול להיות ארוחות לאורך כל היום.

שיטת הבישול ותפקידה תזונה

כללי האספקה העיקריים לירידה במשקל, התפריט של אשר תואר לעיל, כוללים גם וטכניקות בישול מיוחדות. אז, עדיף לזנוח את שימוש מחבתות בכלל בגלל האוכל המטוגן הוא רע בבטן ובכבד. עוזרת מושלמת בהכנה יהיה multivarka, סיר לחץ, מחבת גריל Aero ופשוט. מוצרים ניתן לאפות בתנור.

מסקנה

זכרו את יסודות תזונה נכונה לנשים במשקל הוא פשוט, אך התוצאה לאחר המעבר לתפריט בריא תורגש בקרוב מאוד, וזה ניתן לראות לא רק על הדמות, אלא גם לבריאות כללית.

העבודה של מערכת העיכול יש תפקיד מכריע עבור כל הגוף, למרות שאנשים רבים יודעים ולא יודעים. בעיקר זה משפיע על כוחו של חסינות, כיוון שתאי המגן להתעורר איבר זה. לאכול כמו שצריך - זה אומר להיות בריא מבפנים ומבחוץ!