איזה מאכלים להגדיל טסטוסטרון אצל גברים?

ההורמון העיקרי בגוף הגברי, בשל אשר זה נראה כמו המין החזק נקרא טסטוסטרון. היא מאפשרת לבנות שרירים חזקים של ספורטאים, מפתחי גוף, והיא אחראית על הפיתוח של מאפיינים מיניים בתקופה של ילד טרנספורמציה לאדם. הורמון זה ממלא תפקיד מרכזי בשמירה על פעילות מינית במהלך חייו של אדם. לכן חשוב לעקוב אחר רמות הטסטוסטרון , ובמידת הצורך, לנקוט צעדים כדי לשפר אותו.

מזון - דרך פשוטה רמות גבוהות של טסטוסטרון

אחת שיטות יעילות למדי של הגדלת רמות טסטוסטרון היא תזונה נכונה. במקרה זה, תזונה מאוזנת תהיה השפעה חיובית על הגוף כולו. זה הוכח מדעית כי מזונות מסוימים להגדיל טסטוסטרון. לדוגמה, אלה המכילים אבץ.

השפעת אבץ על גוף האדם

אבץ מינרל זה ממלא תפקיד חשוב בגוף האדם. זה מקדם את התחדשות תאים, יש השפעה חיובית על העור. לפיכך, הנוכחות של אבץ בכמות מספקת מפחיתה את היובש של העור, למנוע את הופעת האקנה, תגובות אלרגיות, מפחית קמטים, וכן להסדיר עור שמנוני. אלמנט זה גם עוזר לגוף להתמודד עם וירוסים, חיידקים ומשפר חסינים.

במשך האבץ בגוף של גבר חשוב במיוחד. זה עוזר לשמור על חשק מיני ומשפר מצב זרע. זו הסיבה מינרל זה הוא לעתים קרובות מרכיב של תרופות לטיפול בבעיות זיקפה.

בנוסף, אבץ מסייע ייצור הטסטוסטרון ושומרת רמתו בגוף, מניעת הפיכתה הנקבה הדומיננטית הורמון האסטרוגן.

בשעות אדם צורך כ 15 אבץ מ"ג.

מזונות עם תכולה גבוהה של אבץ

מוצרי מגבירי הטסטוסטרון אצל גברים והן אצל ומספיק אפילו מוגזם, אבץ המכיל כמות הם: בשר בקר רזה וכבד, דגים (ים ונהר) ופרותי ימים אחרים (צדפות, מולים, שרימפס, סרטנים, סרטנים). מינרל זה יש גם קטניות, כמו אפונה, אגוזים, דגני חיטה מונבטים, דגנים וחלב. זהה את המאכלים האלה להגדיל טסטוסטרון ולתרום את העובדה שהאיש היה שרירי וחזק ובריאות מינית מעולה.

יין - חברה מובילה במאבק על טסטוסטרון גבוה

אם אתם יוצאים להשתמש במוצרים להגדיל טסטוסטרון אצל גברים, אז, למרבה הפלא, מלכתחילה לתת עדיפות יין אדום. אנזים כגון ארומטאז, ממיר טסטוסטרון לאסטרוגן. יין שחוסם את האנזים. כתוצאה מכך, הורמון המין הגברי בגוף גובר על הנקבה.

צריכה מוגזמת של יין אדום, להיפך, ירידה ברמות הטסטוסטרון בדם. אז אל תיסחפו עם משקה זה. הנורמה לגברים שרוצים להגביר את רמת ההורמון היא כוס וחצי ליום.

שומן כדי לעזור טסטוסטרון

אז, מה מזונות להעלות את רמות הטסטוסטרון? כפי שכבר הוזכר, מלכתחילה, אלה כוללים מוצרים ימיים. בשינה הללו, בנוסף אבץ, כמות גדולה של חומצות שומן כלולה בקבוצת אומגת 3. הם להאיץ את הייצור של הורמון הרצוי. לכן, מי שרוצה לבנות שריר ומשתמש סטרואידים למטרה זו, אתה צריך לדעת כי מזונות אלה להגדיל טסטוסטרון.

אלה עשויים לכלול גם אגוזים, זיתים, וסוגים שונים של שמנים צמחיים. שומנים במזונות אלה לעודד את הצמיחה של טסטוסטרון.

זה צריך להיות מובן כי שומנים לגרום להיווצרות כולסטרול, ולכן השימוש בהם חייב להיות מבוקר. עם זאת, כמויות קטנות של כולסטרול גם מסייעות ביצירת הטסטוסטרון.

מנות צמחוניות - מקור טעים של טסטוסטרון

עם מחסור בהורמון הגברי בתזונה יש להוסיף פירות, עשבי תיבול וירקות. ביניהם - עגבניות, אפרסקים, פלפל, אבוקדו, פפאיה, חצילים, אננס, כרוב ניצנים, שמיר, בצל חומעה. סלרי ופטרוזיליה - זה שני סוגים של ירקות, אשר נדרשים גם כדי לשפר את הזקפה. תכולה גבוהה של ויטמין C משפיעה על רמות ההורמונים גם מרמזת שזה - מזונות המגבירים את ייצור הטסטוסטרון. המוצר העשיר של התוכן של ויטמין C הוא רוז היפ אשר ניתן לקחת הוא בצורתו הגולמית והן בצורת decoctions. באשר פירות וירקות, הם עשירים בסיבים. לאחרונה משפר את זרימת הדם באברי האגן ומשפיע על ייצור הטסטוסטרון.

התפריט היומי צריך גם להוסיף דייסה ופירות יבשים.

מצילים את התוצאה

מעטים יודעים כי המוצרים להגדיל טסטוסטרון, אתה גם צריך לשמור אותו ברמה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאכול מזון עם תכולת חלבון גבוהה. זה גם מקדם את הצמיחה של שרירים. רשימת מזונות חלבון כוללים בשר של שני בעלי חיים וציפורים, כמו גם סוגים שונים של שעועית וביצים עוף. חלבון לא רק מייצב את רמת הטסטוסטרון בגוף, אלא גם מפעיל תהליכים, להגדיל את הצמיחה שלה.

מה מעכב את התפתחות טסטוסטרון?

גברים שרוצים להיות שרירית ויפה, קלה, יש צורך להקטין את כמות המלח והסוכר. נתרן מעכב ההיווצרות הטבעית של הורמון גברי בגוף. השפעה שלילית על ייצור הטסטוסטרון גם לספק מוצרים מוגמרים למחצה שיש ב אנטיביוטיקת ההרכב והחומרים gormonosoderzhaschie שלהם. שתיית קפה, מדי, צריך להיות מינימלי.

מוצרים אסורים

על מנת שהגוף הגברי לייצר טסטוסטרון, אסטרוגן לא, זה אסור בתכלית האיסור על שימוש במוצרים כגון פולי סויה ובירה. סויה ומזונות המכילים אותו להיות עשירים מאוד הורמונים כגון אסטרוגן. בכמויות גדולות, הם מוכלים הבירה. לכן, עבורם אין זה אומר כי מזונות אלה להגדיל טסטוסטרון.

חינוך גופני - היא דרך מצוינת להגדיל טסטוסטרון

בהתבסס על האמור לעיל, אנו יכולים להסיק כי ישנם מזונות המגבירים טסטוסטרון. הם יכולים לבוא לעזרה של פעילות גופנית סדירה. שמירת טופס מעולה פותרת בעיות חשובות. קודם כל, את התרגילים מתמודדים עם עודף משקל, אשר מגרה את הצטברות של ההורמון הנקבי אסטרוגן. בנוסף, הדרכות לקדם את הצמיחה הטבעית של נפח השרירים, בשל תהליכים מטבוליים, משפיע גם על הייצור של טסטוסטרון.

המצב המתואם של היום הוא לא פחות חשוב לסינתזה של ההורמונים. באותו לילה לישון אתה צריך לקחת 6-9 שעות. אם אדם ישן מעט, זה כשלעצמו יכול לגרום לירידה ברמות הטסטוסטרון. בשנת השאר זה אמור להתחלף בבירור עם מאמץ פיזי. זה מאפשר לך, כדי למנוע לחץ. העובדה כי בעיות פסיכולוגיות וחוויות עצבות לתת אור ירוק ההורמון קורטיזול, אשר חוסם את ייצור הטסטוסטרון.

עבור נכונה והכי חשוב - יעיל, בניית השריר צריך איש מקצוע אשר יבחר לממש את הטוב ביותר ואת תקופת מנוחה נדרש.

ראוי גם הבין כי יותר - לא טוב. הרמות העודפות טסטוסטרון בגוף הזכר יכולות להוביל לתופעות בלתי רצויות כגון ההיווצרות של משקעי שומן בחזה ומיניות מוגברות. במקביל להפחתת השומן לא ישפיע אפילו התרגיל הארוך ומאומץ.

הטסטוסטרון בגוף הנשי

העליונות של הטסטוסטרון בגוף האישה גורמת לניוון של סימני מין ראשוניים משנה את המראה של המשני. לכן, מוצרי מגבירי הטסטוסטרון אצל נשים, יש להשתמש תחת הפיקוח הקפדני של מומחים.

מוצרים מיוחדים

בעולם ישנם תרופות רבות בשימוש על ידי ספורטאים שרוצים לבנות מהר שריר. עם זאת, השימוש בהם צריך להיות במינון בלבד ואינו לשאת אופי קבוע. אחרת ייצור הטסטוסטרון טבעי יכול להפסיק. לפיכך, שיעור השימוש בתרופות אלו - לא יותר מ חודש אחד בשנה. אבל זה אמור להתרחש רק במקרים חריגים - כאשר יש צורך להשיג תוצאות גבוהות בתוך פרק זמן קצר וכאשר הטסטוסטרון מיוצר באופן טבעי בגוף לאט ובכמויות קטנות.

השימוש בסטרואידים בכמויות בלתי מוגבלות גם יכול לגרום בריאות לקויה. לכן, עדיף להשתמש בצורה פחות מסוכנת לאכול מזונות המגבירים את רמות הטסטוסטרון.