Dukan: דיאטה כל הזמן

אחת השיטות היעילות ביותר עבור אלה שרוצים לרדת במשקל פותחה על ידי ד"ר פייר Ducant, אשר דיאטה נוצר בשנת 1975. החובש נכתב בספר שלם בשם "אני לא יודע איך לרדת במשקל". תפוצתו של הספר היתה יותר מ -10 מיליון עותקים. הטכניקה של Dyukan מאפשר לא רק להפחית במשקל, אלא גם כדי לאחד את התוצאות שהושגו.

"דיאטה Dukan" כולל 4 שלבים, שניים מהם מכוונים ירידה במשקל, ושני אחרים - כדי לא לעלות במשקל שוב. לאחר 2 השלבים הושלמו, המשקל הוא מנורמל.

השלב הראשון של "התקפה" הוא קצר בזמן לוקח רק 2 עד 7 ימים, תלוי כמה אתה צריך "לזרוק", הסביר במהלך הראיון, פייר Ducane. מתכונים של מאכלים שיכולים לשמש לבישול, צריך לכלול רק 72 מוצרים המסופקים על ידי תזונה עשירה בחלבון.

אלה כוללים:

• כל דג;
• עגל רזה, בשר או ארנב. אתה יכול לבשל בכל צורה שהיא, אבל במקרה של טיגון, השימוש בשמן ורטבים הוא בלתי מתקבל על הדעת;
• פירות ים שונים;
• ביצים, כמות החלמונים היא לא יותר מ 2 ליום;
• ציפור (תרנגול הודו או עוף ללא עור). אין לאכול ברווזים אווזים, שכן הם שומנים מאוד;
• מוצרי חלב נטולי שומן;
• תחליפי סוכר, מלח בכמויות קטנות, בצל, שום, gherkins, תבלינים ותבלינים, מיץ לימון, חרדל.

מומלץ גם לאכול חצי כפות של סובין (אשר עשירים חלבונים ופחמימות, לתת תחושה של שובע) ליום וללכת מדי יום במשך 20 דקות.

כתוצאה מכך, אנשים מפסידים מאחד וחצי עד ארבעה ק"ג.

בשלב השני של "שיוט" 28 ירקות מתווספים, אשר ניתן לאכול גלם, מבושל אפוי. הם: עגבניות, ארטישוקים, מלפפון, סלרי, כרוב, קישואים, עולש, תרד, חומץ, לפת, דלעת, צנון, פטריות, בצל, שמיר, פלפלים, חסה, ברוקולי, אספרגוס וכו '. .

"Dukan- דיאטה" אינו מכיל הגבלות על כמות המזון. הסוד הוא שכל המאכלים המומלצים אינם מכילים סוכר ושומנים, ומוצרים המכילים עמילן, תוך התבוננות בתזונה בשלבים הראשונים אסורים (אורז, תפוחי אדמה, אפונה, דגנים, עדשים, שעועית, אבוקדו).

בשלב השני, חלבונים ימים חלופי עם הימים שבהם הירקות מתווספים תלוי במספר קילוגרמים כי יש להשליך. אתה צריך לאכול 2 כפות סובין, לשתות 2 ליטר מים בכל יום ולהגדיל את מרחק הליכה ל 30 דקות.

"בשלב השני של השבוע, המשקל יקטן קילוגרם אחד", הסביר פייר Duccan. לחשב את המשקל, או ליתר דיוק את המשקל האופטימלי (אידיאלי) עבור כל יכול להיות נוסחה מורכבת, אשר מבוססת על אינדיקטורים בודדים. המין, המשקל, המשקל המקסימלי והמשקל המינימלי, שהיה מוקדם יותר, נלקחו בחשבון מספר הילדים ואינדיקטורים אחרים. בהתבסס על זה, אתה יכול לקבוע כמה ימים יהיה צורך בשלב 2.

השלב השלישי של "איחוד" מאחד את התוצאות שהושגו. משך הזמן תלוי בכמות המשקל שאבדה, לכל קילוגרם - 10 ימים.

פירות יער ופירות מתווספים לתזונה, למעט בננות, דובדבנים, ענבים ופירות יבשים. יום מותר לצרוך 40 גרם של גבינה קשה 2 פרוסות לחם שיפון.

פעמיים בשבוע אתה יכול לאכול מזונות המכילים עמילן, אבל אתה צריך להכין אותם ללא שמן. רשימת הבשר שניתן לאכול מתרחבת. אחד הימים בשבוע, התנאים של שלב 1 נשמרים, כלומר, אתה יכול לאכול רק מזונות עשירים בחלבון. פעם בשבוע, אתה יכול לארגן משתה, כאשר מותר לך לאכול כל מזון.

שלב 4 נקרא "ייצוב". אתה יכול לצרוך מזון חלבון ללא הגבלות, וכל השאר - רק פעם ביום. פעם בשבוע, יום חלבון הוא הצהיר עדיין, כלומר, המקורי 72 מוצרים מותר. כמות הסובין הנצרכת ליום עולה - 3 כפות. יש צורך להמשיך לשתות 2 ליטר מים ביום וללכת במשך 20 דקות.

למרות יתרונות רבים, "דיאוקן דיאטה" יש מספר חסרונות. בפרט, הם כוללים חוסר ויטמינים, ריח רע מהפה, עצירות, עייפות וכאבי ראש.